作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +3 [問題] 鎮西堡(震膝爆) 超馬賽事 - Road_Running 板

  作者: abc09118 (微笑i生活6) 27.242.35.100 (台灣) 2023-12-21 12:53:13
  推 GELGOOG: 上坡跑+走.只要感覺開始喘氣,就馬上用走的.9個小時時間其實相當充分.就放輕鬆當出去玩就好.
  我第一次跑54K的時候是拿著數位相機邊跑邊拍照邊吃東西跑完的.相機還比人先沒電. 6F 12-22 16:13
• +18 [問題] 跑步新手一些問題 - Road_Running 板

  作者: ricewine (紅標米酒) 42.79.155.111 (台灣) 2023-10-12 14:00:00
  推 GELGOOG: 全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行 14F 10-12 19:46
• +19 [問題] Hanson全馬4:00課表 - Road_Running 板

  作者: spilee (spilee) 171.253.186.137 (越南) 2023-09-17 16:26:40
  推 GELGOOG: PB 3:57 當時訓練就是12K輕鬆跑2天,40分上下半馬配速
  (配速5:00~4:40) 半馬LSD各一天.月理論大概200.講理論值是因為還常翹課表的,實際大概150.
  漢森全馬破4課表個人感覺..有照實吃完沒翹課的話或許可以嘗試挑戰3:55~3:50附近. 70F 09-18 16:06

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• +16 Re: [問題] 如何一個月內提升跑步 - Road_Running 板

  作者: elynn889 (NcMar47) 114.136.62.71 (台灣) 2023-09-15 15:56:36
  推 GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本去圖書館借或者買回家看都可以.
  我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已
  斷句沒斷好..花一個多月 42F 09-15 23:51
• +17 [問題] 關於1200公尺練習 - Road_Running 板

  作者: Adlerhsu (Adler) 114.140.72.84 (台灣) 2023-09-12 18:10:48
  推 GELGOOG: 輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.
  一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量 49F 09-13 17:03
• +17 [問題] 10km後目標請益 - Road_Running 板

  作者: zxcvbnm7835 (Geng) 36.234.53.29 (台灣) 2023-09-11 23:58:58
  推 GELGOOG: 170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽(7年前的動感50) 40F 09-12 16:31
• +21 [心得] 雙北跑步路線分享 - Road_Running 板

  作者: wcmp (mpwc) 61.230.32.1 (台灣) 2023-07-11 22:54:14
  推 GELGOOG: 山路:竹崙茶場上熊空茶園.來回大概20k 23F 07-12 12:08
• +34 [問題] 間歇跑速度 - Road_Running 板

  作者: kiyosumi514 (valium) 42.72.63.226 (台灣) 2023-03-11 08:54:17
  推 GELGOOG: 一天一次的速度課表跑4分半.低消8K.能練到12K的話差不多就穩了.我自己是練到這程度不過耐力不夠,15k掉到5分速後106分完賽,差一點破百(17年權民路跑22.5k) 40F 03-11 13:28

  推 GELGOOG: 沒睡飽打錯了,速度是一週一次.不是一天 (暈)
  也就是知道半馬百分還犯不著吃這麼激烈的菜單也才會建議 56F 03-11 15:51

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