每年的11月為「鬍子月」（Movember）是全球共同呼籲男性健康的重要月份。台灣男性學
醫學會針對性功能的研究發現，台灣男性有著高估實力、低估病情的問題，要改善勃起功
能，除接受治療外，也可從生活習慣著手，每周2～3次有氧運動，亦可接受指診，進行男
性凱格爾運動，讓肛門收縮，每次3～5秒，每日50次；另日常生活血壓、血糖要控制好也
很重要。

台大醫院泌尿部主治醫師張奕凱指出，台灣男性有著高估實力、低估病情的問題，許多人
都覺得自己40、50歲，性功能本就應該如此，覺得自己沒問題，但實際上是有狀況的，在
30幾歲的男性中，約有7～8％有勃起功能障礙，甚至臨床上遇過最小的個案僅16歲，因自
慰、性行為時發現自己不行，而前往就醫。

若要改善勃起功能，除了接受治療外，也可從生活習慣著手。台大醫院泌尿部主治醫師姜
宜妮建議民眾，每周從事2～3次的有氧運動，1次30分鐘，其餘像是深蹲、硬舉、棒式也
可以做。

另一個較特別的是男性凱爾格運動，這需先接受泌尿科醫師的指診才知道怎麼做，姜宜妮
說，這個運動需將手放在肛門，感受肛門的收縮，收縮時，會看到陰莖後縮半公分，每次
約3～5秒，每天做50下。

除此之外，血壓、血糖控制也很重要，且要避免壓力太大，姜宜妮提醒男性，別太要求自
己一定要做得很好，通常越是這樣，越容易表現不好，失敗了還可再嘗試一次，性生活不
是許多人想像的那麼「魔幻」，並非個性合就一定會成功。

遇到另一半突然冷掉，伴侶通常會感覺有點尷尬，但姜宜妮提醒雙方放輕鬆，對方表現不
好時，不要認為是自己的問題，此時可以換個方式，例如用手、用口處理，過了一段時間
再嘗試性交。