看板 sex
作者
標題 [認真] 運動
時間 Fri Nov 18 23:45:11 2016
作者
標題 [認真] 運動
時間 Fri Nov 18 23:45:11 2016
在版上推文這麼久還是被釣出來發文
因為時不時會收到女版友問我要怎麼練等等
當然也有男的
不過就不特別探討男生要怎麼練了，因為我是女的
附圖會有一些之前推文po過的圖，不過有些討論串刪了，就順便統整一下好惹
首先還是要認真說，運動還是要以全身性為主，著重在功能而不要只看重外觀，有的人練
了滿身肌肉床上表現一樣不合格，所以運動跟性愛我覺得是相關非因果啦，不過有練還是
有差，真的
了滿身肌肉床上表現一樣不合格，所以運動跟性愛我覺得是相關非因果啦，不過有練還是
有差，真的
我也不敢說我練的多好，因為也還在持續鍛鍊中
http://i.imgur.com/t0whFds.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/t0whFds.jpg)
因為是在西斯版不是體適能版，就直接切入幾個重點肌群
第一個就是骨盆底肌，一般所說的凱格爾運動其實就是在訓練骨盆底肌，他是很深層的肌
群，各位女森可以先站著，然後想像尿尿到一半要突然中止，會有個收緊的感覺，就是他
了
群，各位女森可以先站著，然後想像尿尿到一半要突然中止，會有個收緊的感覺，就是他
了
光收緊不夠，再用力一點點，感覺要把整個骨盆往上提，這時候會連在下腹深層的復橫肌
也一起收緊，這才是妳可以收到最緊的狀態，沒事就練一下，骨盆底肌拍不到，沒圖
再來是臀部肌群，其實髖關節是僅次於軀幹的人體第二核心，所以不只能增進親密關係，
對人本身的活動度跟穩定度都有很大的幫助
臀部的話基礎可以練橋式，或是Hip thrust髖上推，夠穩定後最好是能練深蹲和硬舉，連
帶訓練到核心軀幹，橋式可以google，其餘動作最好請教專業人士啦
練臀部還有一個重點就是肌肉感受度，就是妳能夠知道自己在用什麼地方出力，像是女上
位的時候，很多人不知道怎麼搖，其實就是將骨盆做前後傾而已
站立之後把手的虎口放在髂骨上，想像妳的骨盆是一碗水，水往前倒，就是骨盆前傾，往
後倒，就是骨盆後傾，可以多練習去抓感覺
（不過要提醒一下骨盆前後傾在日常的體態上都是失衡的，很多女生高跟鞋穿久了都骨盆
前傾然後覺得是自己屁股翹真是醉了）
最後一個重點就是很膚淺的翹屁股好看啦！當然也有人沒運動也翹，那要恭喜妳基因好，
可是過了五年十年還能一樣嗎，畢竟我們每天都在抗地心引力，屁股都是脂肪的話...我
是建議先練起來預防啦
可是過了五年十年還能一樣嗎，畢竟我們每天都在抗地心引力，屁股都是脂肪的話...我
是建議先練起來預防啦
我愛深蹲！
http://i.imgur.com/3firmdN.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/3firmdN.jpg)
再來胸大肌的部分，其實在功能上胸大肌如果耐力足夠，妳在上面如果是用雙手撐在男伴
兩側的話，就能撐比較久，肱三頭肌也是
所以練胸大肌其實也是為了胸部好看。
胸部好看其實也可以增進親密關係吧更賞心悅目之類也算一種功能吧XDD
尤其是上胸無肉的，像我本來32C練一年之後變32D惹
男森也不用擔心這樣抓起來會不會很硬？肌肉放鬆都是軟der，會硬的應該是她隆乳失敗
完全沒用力
http://i.imgur.com/qH40ygz.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/qH40ygz.jpg)
http://i.imgur.com/YlNucQK.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/YlNucQK.jpg)
至於腹部我認為真的不用刻意練啦
總之運動之於性愛的好處多多，體力好可以很多次或很久不會累，女上位久了也不會喘，
喔對！要用蹲姿記得也要練股四頭肌，夠強壯就不會痠
至於常討論的緊度跟運動的關係我想也是相關非因果啦，但把時間拉長來看運動還是長久
之計！
不要只做有氧運動喔！做點重訓妳絕對會發現新天地的XD
以上 希望可以幫助想藉由運動達到更美好性愛的鄉民們～
以上 希望可以幫助想藉由運動達到更美好性愛的鄉民們～
好像沒西斯點只好補一下，每次男友進來都會忍不住抖一下，用受不了的聲音說「妳好緊
..」就算已經當天第三次了還是一樣>////<
P.s.我確實是健身教練，可是沒有打算在這收學生，也沒有要約！！不要寄信或訊息給我
！！但有運動健身相關問題我會盡量幫啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.232.192
※ 文章代碼(AID): #1OBo8A1k (sex)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1479483914.A.06E.html
推 : 先推再看1F 11/18 23:45
推 : 我可以><2F 11/18 23:47
推 : 看到流口水被我媽嗆...3F 11/18 23:47
→ : 好棒啊啊啊啊啊啊啊啊4F 11/18 23:48
推 : 靠 上天都要妒忌惹 有身材 有臉蛋 也應該有頭腦吧5F 11/18 23:49
推 : 好讚啊啊啊啊>///<6F 11/18 23:49
噓 : 馬的...這不是叫我去你那邊報名嗎.......7F 11/18 23:49
推 : 實用推:)8F 11/18 23:50
推 : 意圖招生wwww9F 11/18 23:50
→ : 看完發現 眼睛好美會勾人10F 11/18 23:50
推 : 已報名健身課程11F 11/18 23:50
我沒有業績壓力 真的沒有要招生啦XDDD※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/18/2016 23:51:27
推 : 我愛深蹲！！！！12F 11/18 23:51
推 : 受不了>///<13F 11/18 23:51
推 : 好討厭深蹲每次都被教練逼著做才肯做 有沒有不排斥深蹲的辦法QQQQQQQ14F 11/18 23:52
→ : 老闆可以給她業績壓力嗎!!!!!16F 11/18 23:52
推 : 會爆17F 11/18 23:52
→ : 超厲害，推18F 11/18 23:53
推 : 一開始的照片 還懷疑妳是某人19F 11/18 23:55
→ : 哇靠，屁股超強啊！！！！！！20F 11/18 23:55
→ : 身材真好21F 11/18 23:55
推 : 妳是性愛系22F 11/18 23:55
→ : 太猛了吧 教我我練不出來 ㄨ23F 11/18 23:55
推 : 腹肌很強大24F 11/18 23:56
推 : 完美身材25F 11/18 23:56
→ : holy sh...妳上身挺舉練多重啊26F 11/18 23:56
推 : 請問哪裡可以報名呢 我想練成大肌肌27F 11/18 23:57
推 : 都要睡了 今天是大放送是吧28F 11/18 23:59
推 : 真強大29F 11/18 23:59
推 : 有男友惹 扣分 還好緊勒30F 11/18 23:59
推 : 太厲害惹~31F 11/19 00:00
推 : 專業推 我都想報名了啦qqqq32F 11/19 00:00
推 : 太讚了吧！33F 11/19 00:01
推 : 這個好強，請受我一拜(跪34F 11/19 00:02
推 : 太猛了35F 11/19 00:02
推 : 太神啦~36F 11/19 00:02
推 : 我____了37F 11/19 00:04
推 : 這篇有鎖骨 馬尾 線條有點無敵38F 11/19 00:06
推 : 已留口水39F 11/19 00:06
推 : 請站內信報名表謝謝40F 11/19 00:07
→ : 男的問妳怎麼練? 笑了41F 11/19 00:11
女教練也是會有男學生呀 我就站內都收到女版友來問發到沙灘去人家也不會去看QQ
推 : 專業推42F 11/19 00:11
→ : 要幫人的話在沙灘比這邊政治正確多很多...43F 11/19 00:13
※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:14:50→ : 臀肌首選就是swing,沒有其他選項(笑44F 11/19 00:14
推 : 阿斯45F 11/19 00:15
推 : 果然教練等級，屁屁讚。46F 11/19 00:15
推 : 推47F 11/19 00:16
→ : 沙灘神人多啊(攤手48F 11/19 00:16
我的臀首選就是深蹲!!沒有別的!!就不是要幫神人啊 囧
※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:17:52
推 : 幹天菜49F 11/19 00:18
→ : 臀的感受度我硬舉還比深蹲多啦
hip thrust沒在gym看人做過50F 11/19 00:19
hip thrust沒在gym看人做過50F 11/19 00:19
推 : 完美身材 推52F 11/19 00:19
推 : 正咩教練請受弟子一拜(>﹏<)53F 11/19 00:20
推 : 有訓練就有收穫 讚！54F 11/19 00:20
推 : 睡不著了..55F 11/19 00:21
→ : 有人帶出好問題,主內容真的跟西斯版有關嗎....不過應該沒有人在意,哈哈56F 11/19 00:21
也沒差啦XDD就當我暴露狂※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:22:34
推 : 我超可以的啊嗚嗚嗚58F 11/19 00:22
推 : 眼睛好美59F 11/19 00:22
推 : 女生重訓94要推！個人最愛hip thrust跟swing60F 11/19 00:24
推 : 超狂的61F 11/19 00:24
推 : …意圖讓人不睡62F 11/19 00:24
推 : 沙灘是什麼63F 11/19 00:24
推 : 毆買尬這個屁屁我也想練了64F 11/19 00:24
推 : 哪裡報名...65F 11/19 00:25
推 : 阿對！硬舉更能練到臀部哦！66F 11/19 00:26
→ : 感受度每個人不同,我深蹲焦點在股二股四更多67F 11/19 00:27
推 : 這屁股 不錯...應該很大聲68F 11/19 00:27
推 : 太完美惹~~~~~~~~~~~69F 11/19 00:27
→ : 如果全蹲相信效果更好啦
10個有9個在意淫,無聊不說了 冏70F 11/19 00:27
哈哈 我現在都被要求練全蹲了 真的是全新感受10個有9個在意淫,無聊不說了 冏70F 11/19 00:27
※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:28:52
推 : 已寄72F 11/19 00:28
推 : 教練我今天要請假喔！73F 11/19 00:28
推 : 有夠正74F 11/19 00:28
推 : 爆75F 11/19 00:29
→ : 能全蹲就全蹲,我也是這樣帶的76F 11/19 00:29
推 : 看器材顏色 有87%像成吉思汗的健身房 鄉民們 衝阿77F 11/19 00:29
會被館長趕出去吧推 : 收信78F 11/19 00:30
※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:30:33推 : 運動好身材推～79F 11/19 00:31
推 : 好正哦80F 11/19 00:32
推 : 你是不是跑錯版惹 不過我喜歡81F 11/19 00:32
推 : 等級太高了拉 誰追得到妳 QQ82F 11/19 00:32
推 : 硬舉屁屁吃比較多，觀念正常情況下也相對簡單83F 11/19 00:32
硬舉臀部吃的比較多沒錯 只是在教學經驗上現代人習慣下背出力代償抓不到臀部力量 我都先從深蹲開始帶
推 : 肛一個84F 11/19 00:34
推 : 這身材 晚上要睡不著了85F 11/19 00:34
推 : 美體給推86F 11/19 00:34
推 : 好性感87F 11/19 00:34
推 : 屁股好美88F 11/19 00:35
推 : 不睡了不睡了89F 11/19 00:36
※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:37:30推 : 難怪也會看妳在肌肉板推文,練蠻美的 繼續加油
然後馬上有信哈哈哈哈哈哈哈哈哈90F 11/19 00:37
然後馬上有信哈哈哈哈哈哈哈哈哈90F 11/19 00:37
推 : 啊～嘶~~~~92F 11/19 00:41
推 : 這篇會爆93F 11/19 00:41
推 : 妳真正的目的是什麽94F 11/19 00:42
讓你推文A_A推 : 這練得真好95F 11/19 00:42
※ 編輯: luca911228 (61.228.36.34), 11/19/2016 00:44:21推 : 好屁屁...!96F 11/19 00:44
推 : ㄅㄠˋ
屁股97F 11/19 00:44
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