作者 a102740826 (Ling)標題 [心得] 《你不是懶,而是能量低》讀後感時間 Tue Dec 24 11:47:31 2024
你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術
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【推薦你讀這本書,如果你總覺得...】
1. 晚上拖延不想上床睡覺,早上又掙扎不想起床...
2. 為什麼我在工作上常遇到鳥人鳥事?
3. 日復一日,我的人生目標和意義到底是什麼?
【我學到的3件事】
1. 運動和精力管理密不可分
作者分享自己曾指導過一位在竹科Design House工作的人,因為遭受工作和房貸壓力夾擊
,身體狀況和生活品質每況愈下。作者花了一年的時間,讓這位工程師的生活煥然一新,
使用的是以下4階段的計畫:
★階段1(行動前1個月):主動意識覺醒、目標設定
—對策:
(1)閱覽成功人物故事的影片或書籍。
(2)尋求專業指導,設定明確目標。
(3)建立支持系統(例如:與家人朋友分享你的目標)。
★階段2(行動開始~半年):改變生活、養成運動習慣
—對策:
(1)提早將運動時段安排到行事曆上。
(2)尋找短時間、高效的運動方式。
(3)準備1~2個備用方案以利隨時彈性調整。
★階段3(行動半年~1年):彈性目標堅持、自我成長
—對策:
(1)給身體時間休息和修復,可做伸展、按摩、瑜伽。
(2)調整運動強度和方式,選擇適合自己身體狀態的運動節奏。
★階段4(行動1年後):持續挑戰目標、自我維護
—對策:
(1)持續調整新目標(狀況好時突破自我、狀況差時降低運動頻率及強度)。
(2)保持社交支持,建立愛運動朋友的關係圈。
(3)接納失敗或退步,並重新開始。
2. 幸福源自於日積月累的正向情緒
培養正向情緒可以促進心理健康和幸福感,提高抗壓及適應力,進而增強精力管理。以下
分享4個可主動建立正向情緒的方法:
(1)設定和達成小目標
心理學研究發現,無關目標大小,只要「達成目標」就能讓人得到幸福感。因此可以固定
在每周日晚上設定本周小目標,並在完成後給自己一個小獎勵,增強自信心和成就感。
(2)透過運動重新啟動
運動可促進腦內啡釋放,有效減少焦慮和抑鬱。每天固定時間進行10分鐘以上的中強度運
動(如拉伸),或7分鐘以上的高強度運動(如HIIT)。
(3)建立感恩習慣
幫助你重新聚焦於生活中的正面事物。每天寫下3件讓自己覺得感恩的事情。
(4)參與社交活動
雖然和別人交談不一定有辦法直接解決問題,但至少在情緒上能更客觀理性地去分析。與
朋友、家人或同事進行有意義的交流,試著參加社團或有興趣的聚會主題。
3. 壓力管理—我們與成功者之間的最大差距,在於面對挫折時的態度與方法
壓力並不是個壞東西,它甚至是能在關鍵時刻幫助我們脫穎而出的情緒。但我們必須時常
察覺壓力的狀態,確認它是否已到達不可承受的臨界點,並學習如何即時調節它。
本書提供4個有效紓解壓力的方法:
(1)清空大腦的碎片訊息
可在一天的開始,透過靜心冥想、深呼吸或寫日記的方式,讓意識離開腦袋,心靈得到放
鬆,為接下來一整天創造寧靜的狀態。
(2)擬定下一步清單
不要只關注長期目標,也要關注當下的行動,每天列出幾個下一步行動,並專注於完成他
們。
(3)運動
關於運動,前面2大點已經講很多了,看起來運動真的是件CP值很高的事情XD
(4)建立支持系統
與身邊重要他人分享壓力和困難,進而獲得情感支持及理解。
【關於本書我還想告訴你】
每章最後有篇幅1頁的「圖解重點」,和條列式整理出「行動建議」及「延伸思考」,架
構很清晰。
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※ 作者: a102740826 2024-12-24 11:47:31
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推 skyhawkptt: 謝謝導讀推薦,寒冷冬季需要這本來驅除懶惰...XD3F 12/24 17:04
推 spd0123: 也推另一本類似概念的,「即使憂鬱,也能創業活下
去」4F 12/24 19:20
推 skyconquer: 推樓上創業那本,另外推本田直之的"懶人攻略"6F 12/24 20:00
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