作者 Brightbean (快樂牛)標題 [問題] 新手練車的各種問題時間 Tue Jun 4 07:13:15 2024
各位前輩大家好～～
本人公路車新手女生，近幾年幾乎沒有固定運動的習慣
去年4月買了Escape 1 disc，開始比較認真（自以為XD）的騎車
目的是運動健身和舒壓。因為不是很愛社交也覺得跟不上團騎，幾乎都以獨推為主
平均每週出車3-4次
每月騎的哩程大約在500-600公里之間～
騎過較長的路線包含有花蓮市經台11到台東市
總共花了8小時抵達（騎7小時，休息包含中午大休吃午餐1小時）
但因為極度怕狗所以路線選擇很受侷限，常騎的路大多是平路或極緩坡
覺得這樣自己的進步很慢，所以今年2月底買了訓練台+ Zwift想要早點脫離新手村
有了訓練台後
騎車的時程調整成每週騎6天（固定有一天當休息日）
星期一到六騎5天訓練台，週日外騎60-100公里
訓練台上剛開始是選Zwift的路線自由騎
後來就開始10-12 week FTP builder的課表每週照著踩
課表開始前用ramp test測的推力比是可憐的 2.3 W/kg
目前已經在課表的第9週即將邁入第10週，每堂課都有順利完成
自己覺得在訓練台上和外騎的體力耐力也都有進步～
但眼看著這系列的課表再不到一個月就會完成不禁有點驚慌XD
預計完成後會再測一次FTP，接下來也會入手一台彎把公路車
（已有各種人身配備和車錶，沒上卡沒功率計）
接下來想要達成的目標：
1。可以獨推自己想騎的路線（可能單日200K內並有爬坡）
可以夠體力而不用擔心自己很容易在半路上就爆掉回不來
2。看到有趣的路線想參加團騎的時候就可以參加
不用擔心完全跟不上讓大家等太久。
3。可以不用太擔心的（？）參加一些挑戰賽
例如環花東，太平山，北高等等，也許終極目標一日四橫，武嶺（？）
想請教各位前輩們
如果想要持續在瓦數和心肺耐力方面有所進步
接下來的訓練應該如何規劃？有建議的課表或安排嗎？
（本來想說要再把12週課表騎一次，這樣會有幫助嗎？XD）
還有，到底該拿狗怎麼辦啊啊啊啊啊啊啊啊～～～
（目前暫時沒有想要上卡，因為摔車受傷過所以心理陰影面積超大）
謝謝大家～～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.114.127 (臺灣)
※ 作者: Brightbean 2024-06-04 07:13:15
※ 文章代碼(AID): #1cNauDZ8 (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1717456397.A.8C8.html
推 hasebe: 養狗就懂狗了（無誤），越怕狗越有成就感追越兇1F 06/04 07:39
推 geniousam: 可以參考鐵人j帥最近寫的zone2訓練，對打有氧就對了2F 06/04 07:40
推 nevil7851: 這週時數跟月騎量已經贏過一票人了 只是要認真訓練還是要抓出準確的TSS 這就建議入手功率計比較能量化
你的週騎量以新手來講應該要很累 甚至來不及恢復
但你又可以持續這樣每週下去 懷疑每次的TSS其實不高
訓練台的功率終究是參考用 外騎的效果如何還是要有個依據4F 06/04 08:20
推 hasebe: 功率計算TSS蠻準的，建議休息時間完身體也差不多恢復12F 06/04 08:29
推 fashsboy: 每週里程拉到200-300公里，每個月至少破千，那保證任何約騎你應該都有辦法參加。14F 06/04 08:31
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