作者 lionwaNG78 (王獅子)標題 [問題] 膝蓋內側痛是看哪科? 時間 Mon Jun 16 11:10:21 2025
各位大大好
聽說半馬可以靠體能撐 全馬無法
然後就有了挑戰全馬的大膽想法XD
身體素材不算差 體重也不重?
畢竟是初次全馬 就志在參加
請GPT制定了練跑計畫
先每天在河濱練個5-10K堆高週跑量
結果第一個月就遇到膝蓋內側痛的問題(淚
有去照X光跟去復健科治療
醫生都說沒怎樣，再觀察
可是跑的時候一樣會痛...
有考慮治療所 但都跟我說要先評估= =
這樣就是要先花一筆 對吧?
因此想請教板上前輩們
如果改去照超音波+物理治療會比較有機會找到問題嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.162.155 (臺灣)
※ 作者: lionwaNG78 2025-06-16 11:10:21
※ 文章代碼(AID): #1eJuiVet (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750043423.A.A37.html
→ alains: 找有在跑步的復健科醫師看1F 06/16 11:25
推 Xenogamer: 你慶幸不是ITBS 一開始就這樣堆跑量 除非你是秋森萬
*應該6F 06/16 12:10
推 toma410: 每一週的跑量最多增加10%吧...不要心急8F 06/16 12:48
→ KAPOW: 減量、放慢、跑完加強放鬆肌肉
如果無法緩和又檢查不出原因，建議直接休到好
可能太緊繃或是發炎還沒到很嚴重，比較查不出來
適合比賽的天氣還遠，硬操到給的出診斷的傷反而虧9F 06/16 13:19
推 Jochum: 跑二休一吧！13F 06/16 13:30
推 luckyhai: 我剛跑也會 降跑量練肌肉 熱身跟練完伸展冰敷很重要
強化肌力真的很重要 減少受傷也提高跑步能力14F 06/16 13:39
推 siopp: 找物理治療吧，應該只是肌肉的問題16F 06/16 13:43
推 Jochum: 對..還有臀大肌一定要練。每天跑根本沒時間作重訓，這樣的跑步訓練其實很不效率，看起來一直在跑，可是進步很緩慢，而且在堆跑量過程，受傷風險一直拉高。
你該不會連馬克操都沒做？17F 06/16 13:43
推 w978: 去給PT看看動作應該能找到
記得找像陽明那種有運動+物理治療
從動作下去調整問題會比較有效21F 06/16 14:19
推 jimmyfk: 停跑休息一陣子就好了...不甘心就繼續邊練邊與傷痛共存過猶不及, 自律變成了傷害.
用看起來健康的方式去感動自己
卻忽略了身體真正的承受力25F 06/16 15:19
推 kaihon: 跑量、跑姿、暖/收操......30F 06/16 16:31
推 nckueric: 過來人的經驗，先停跑個幾天後，再以短距離輕鬆跑速度來測試膝蓋不適的情況是否仍存在，如果跑到一定距離還是會不舒服就再停跑、並拉長休息天數，然後再嘗試。直到完全無異狀再慢慢恢復原本跑量跟跑的頻率。33F 06/16 19:27
推 tinasfishs: 有跑過半馬嗎？哪來的自信可以跑全馬……慢慢來比較快38F 06/16 21:43
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