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標題 [心得] 台北馬半馬破百小心得
時間 Thu Dec 19 14:04:58 2024
標題 [心得] 台北馬半馬破百小心得
時間 Thu Dec 19 14:04:58 2024
2024.12.15 台北馬半馬
個人時間 1：35
大會時間 1：37
2023.04
初半馬 PUMA夜光路跑 2：01
2023.05
二半馬 長濱雙浪 2：00
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29y 166/63 跑齡兩年
過去二十幾年沒有固定的運動習慣，這兩年突然發現跑步完心情會很好，身體也會比較輕鬆，開始慢慢看跑鞋，下班會去操場動一動。
這次的台北馬是人生的第三個半馬。會想報名比賽只是單純想給自己有個小壓力，逼自己在工作之餘仍能持續運動並維持這個好習慣XD
平常幾乎都在操場繞圈圈為主。由於還是個初學者，也尚在摸索階段，沒有明確的訓練菜單。常常上來路跑板參考各位前輩大神的心得和看看有趣的故事XD
http://i.imgur.com/YDpDZUi.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/YDpDZUih.jpeg)
由於工作緣故，不時也需要值班，去24小時開放的操場跑步成了最好的運動選擇。今年年初工作業務量大導致身體疲憊，幾乎暫停跑步，之後才慢慢增量，但也僅限於有動就好的程度。
到了8月開始養成晨跑的習慣，因為突然發現zone2跑完再去上班其實完全不會累XDD因此月跑量多了一些，幾乎都是用6：30的速度慢慢晃半個小時曬曬太陽，並且不時晚上再跑個5：30配速10公里讓身體活絡一下。
到了10月，主要仍以zone2為主。但為了節省時間並燃燒更多熱量，趁著稍微轉涼的天氣，晚上會偶爾加上配速4：30的7-8公里。
12月初，因為自知練的少，今年整年最遠的連續跑步距離甚至只有配速5：40的15公里，目標從破PB心虛地慢慢降到無傷完賽、享受氣氛就好XD 能光明正大在大馬路上亂跑，仔細想想也感覺很好玩！
但即使如此，比賽日前一天晚上還是大失眠，只好爬起來看YouTube的賽道影片做意象訓練，但看完更睡不著了XD 最後手錶顯示總共只睡了三個小時....不管了！硬著頭皮上陣！
http://i.imgur.com/ZWSWfXh.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/ZWSWfXhh.jpeg)
起跑前1K還塞在人群裡，速度大約5：30，左閃右閃慢慢加速，一路加速到4：30-35，發現心跳大概到了145-150，體感也很輕鬆，決定就維持這個配速了！在10k和17k兩個水站吃了果膠和前一天博覽會送的鹽錠，大概因為天氣實在太舒服了，看到心率穩定地維持145-155，沒有因為里程上升而跟著竄高，也有點困惑XD 一路上沒遇到什麼不舒服，欣賞著台北的市景，享受比賽的氛圍，感受強風吹拂。跑過終點，半馬也順利破百，跑出PB！
但不太確定是不是手錶感應不良還是下坡或其他的緣故，到終點前心率還默默下降了一些？
之後有機會想要挑戰全馬完賽，只是感覺訓練量嚴重不足，要繼續鑽研努力！
非常感謝路跑板上各位先進大神的無私分享心得，讓我更能體會到跑步純粹的快樂！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.27.126 (臺灣)
※ 作者: cychg 2024-12-19 14:04:58
※ 文章代碼(AID): #1dOxUCoH (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734588300.A.C91.html
※ 編輯: cychg (223.137.27.126 臺灣), 12/19/2024 14:29:07
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推 : 又一秋森萬, 練跑P 4:30 7,8k, 半馬比賽直接P 4:32 完賽1F 12/19 14:30
推 : 這個版應該只有我是廢物吧QQ2F 12/19 14:34
→ : 樓上不孤單,我也是廢物3F 12/19 14:46
推 : 廢物+1 QQ/4F 12/19 14:51
推 : 廢物們集合，每次看板上心得都覺得自己真的很不會跑步5F 12/19 15:04
推 : 個人時間跟你一樣，大會時間1:42...XD
我到了樂群一路才不必說抱歉借過...6F 12/19 15:10
我到了樂群一路才不必說抱歉借過...6F 12/19 15:10
推 : 邱森萬好多喔…8F 12/19 15:30
推 : 蛤9F 12/19 15:55
推 : 廢物在這邊~（舉手10F 12/19 17:27
推 : 我條件跟你差不多 練兩年才從3K都跑不了到半馬破二…11F 12/19 17:28
推 : 看不到什麼心得，純炫耀文12F 12/19 19:03
推 : 在這已經快看不到半馬沒破百的了。（QQ …我也拖累跑版13F 12/19 20:22
推 : 這跑量跟訓練強度可以半馬破百真的是邱森萬無誤14F 12/19 20:42
推 : 我也沒破百… 來取暖了QQ15F 12/19 21:49
推 : 29歲4分半心率才150上下，這跑量堆起來90分台沒問題16F 12/19 23:20
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