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作者
doney
()
標題
[問題] 路跑馬拉松怎麼補充能量
時間
Thu Jun 20 18:31:12 2024
慢慢有在接觸路跑,都會跟朋友一起報名一起練習。
被建議我可以吃能量果膠,
他是先拿了自己在吃的能量果凍給我。
一開始沒太大感覺,但跑完兩次之后覺得有點太大包了。
飽腹感蠻強的,跑久了胃不太舒服,而且也不是跑全馬。
個人感覺重量上攜帶也不是很理想,希望裝盡量輕便
有沒有其他可以替代的呢?
7/21就要去跑了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.98.88 (臺灣)
※ 作者:
doney
2024-06-20 18:31:12
※ 文章代碼(AID): #1cT0JoRf (Road_Running)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718879474.A.6E9.html
推
OGCOGCOGCOGC
: 半馬以下其實不太需要補 喝補站的水或舒跑就好了
1F 06/20 18:40
推
smith0981
: 你吃的應該是威德那種吧?路跑用的其實很小包哦
2F 06/20 18:52
→
victorlove
: 多練幾次長跑,以後你就知道自己適應什麼了
剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的,隨便吃膠有個經
驗就好
3F 06/20 19:04
推
isohera
: 你吃那個牌子的?吃補給也是要訓練的
郊遊180g/騎車60g/跑路40g
https://i.imgur.com/DPpqcgu.jpeg
6F 06/20 19:31
推
articlebear
: 一般吃主辦單位提供的補給就好了吧
9F 06/20 20:27
推
mmppeegg
: 半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給
上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯
覺
10F 06/20 20:40
推
ffff5566
: 報名費繳了就吃補站香蕉,鹽糖,肉之類的就好,不過要注
意量,上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服
13F 06/20 20:54
→
luismars
: 你自證吃東西是多餘的,因為都躺在胃裡沒消化
15F 06/20 20:59
推
fghjkl1470
: 你可以出發前吃能量果凍,途中吃能量果膠
16F 06/20 21:01
→
luismars
: 身上一堆能量(肝醣、脂肪)沒用到 = 訓練不足
17F 06/20 21:01
推
marymarimay
: 太大包不好上場 除非你手拿或是背包
18F 06/20 21:41
推
dawn42
: 補給站已足夠,7/21好熱…記得防曬補充水分…
19F 06/20 21:59
推
iceking
: 一般路跑都很早,可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠,
賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go
等牌子,每個牌子都可試試看,選擇較合口味且好攜帶好撕
開的.
補給站的東西我都只喝水和運動飲料,除非是為了吃而報名
的.
20F 06/20 22:00
推
b910590oby
: hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉
運動飲料為主 其他加減吃一點即可
26F 06/20 22:07
推
abonce
: 吃能量膠,黃金甲新出的能量果膠很好吸收,上禮拜買的,
一包也沒多重,我通常是帶個兩三包看情況吃,胃都很ok
28F 06/20 22:46
推
sulaeric
: 我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈
30F 06/20 23:04
推
sdjj0123
: 自己跑十公里1包
賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可
全馬7K一包(全馬是不同世界)
31F 06/20 23:15
推
aids893001
: 只有全馬吃過 半馬沒在吃
34F 06/21 00:47
→
besthesitate
: 32gi, 2包就夠了。 也算好攜帶
35F 06/21 01:37
→
applexyz
: Sis的很大包
36F 06/21 05:54
推
cyivs33
: Sis黑膠 6包,2包擠300ml寶特瓶手拿,4條塞袖套
寶特瓶用全聯賣的椰子水,瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴
37F 06/21 07:33
推
mmppeegg
: 樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡
39F 06/21 08:19
推
jaysuzuki
: 先從不吃膠開始吧,以後買買病發作再說
補給站挑對東西吃,體驗一下過程,不用急著用膠
40F 06/21 08:51
--
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