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標題 [問題] 亞索800配速問題
時間 Thu May 23 21:06:05 2024
標題 [問題] 亞索800配速問題
時間 Thu May 23 21:06:05 2024
我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟
可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累
改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內
接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟
後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速
但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速
不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??
要很喘還是以能輕鬆完成為前提??
還有個問題
我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速
那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??
因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息
照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??
畢竟8KM用5分速跑完不是太困難
亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣)
※ 作者: kerkerson 2024-05-23 21:06:05
※ 文章代碼(AID): #1cJpy_7J (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:08:58
不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:28:03
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:38:13
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推 : 可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完，意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論值就是了
https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeg
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id1F 05/23 21:18
https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeg
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id1F 05/23 21:18
![[圖]](https://i.imgur.com/7BFiyvbh.jpg)
![[圖]](https://running.biji.co/static/default_jpg/running_w_square.png)
→ : =89459
對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘的6F 05/23 21:19
對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘的6F 05/23 21:19
推 : 亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右9F 05/23 21:25
我看yt影片是說可以休也可以慢跑不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:28:03
推 : 亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速有關11F 05/23 21:34
所以亞索用5分速 全馬成績是5小時嗎??※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:38:13
→ : 對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完成時間就是5:0014F 05/23 21:42
→ : 5分速，4:00/800m，對應4小時16F 05/23 21:45
推 : 跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時
你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的17F 05/23 21:51
你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的17F 05/23 21:51
推 : 亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真
再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度
可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:0019F 05/23 22:40
再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度
可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:0019F 05/23 22:40
推 : 慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速24F 05/23 23:18
→ : 補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話，那就是對應到16樓大大說的4小時囉~25F 05/24 00:33
推 : 下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出來的間歇配速跑28F 05/24 07:29
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