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作者 jj840917 (布魯豬排Ver2.9)
標題 [問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?
時間 Wed Mar  6 02:05:48 2024

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先介紹一下自己的基礎背景，2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級，2019
年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動，直到近半年才又復跑


近半年來怎麼跑都很難提升速度，自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時
間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到
基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm)




有鑑於此最近想要特別慢下來跑步，但試了之後發現同樣的場地;相同的距離;慢慢跑
(Easy Run)體感心肺負擔是比平常8成力練習輕鬆，但看跑表讀到的心率數值平均反而比
出8成力還快。且Easy Run的肌肉疲勞度比8成力跑還高

以下提供近幾天體能狀況差不多下的跑步數據

   Easy Run，想嘗試zone 2     8成力跑          第二次8成力跑

[圖]


在體能條件差不多的狀況下，Easy Run配速慢了1分均心率還比較高

Easy Run當天氣溫較高可能有一點影響，但就算排除氣溫這個變因可能也頂多打平


不知道各位有沒有刻意放慢反而均心率沒有變低甚至比較高的情況?
但神奇的是體感上確實心肺負擔是比較輕鬆，會是手錶造成的誤差嗎?

(刻意放慢速度不僅肌肉比較疲勞、Garmin顯示的移動效率也變差、觸地時間變長，不
曉得這是不是造成心率較高的原因)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.167.123 (臺灣)
※ 作者: jj840917 2024-03-06 02:05:48
※ 文章代碼(AID): #1bvrx_xb (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709661951.A.EE5.html
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:21:29
推 Rhomboid: 先懷疑心率不準 用手測測看?1F 03/06 02:31
錶是935 靜止時候應該還算準，跑步時就不清楚了。不曉得有沒有版友有935用心率帶對比
過它的腕式心率偵測誤差
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42
→ yr: 氣溫差快十度的關係，你找個 23 度去跑八成力試試就知道了2F 03/06 08:06
推 sn245763: 心率變因非常大，你光氣溫就會嚴重影響，沒必要糾結。3F 03/06 08:24
推 jaysuzuki: 刻意放慢腳比較會痠+1 心率的話慢會比較低，但慢到一定程度心率下降就不顯著4F 03/06 08:37
推 isohera: 你的心率跟步頻相近，容易被步頻置換
去查一下光學心跳偵測原理就懂，還有一個辦法把騎車的心跳帶拿來測6F 03/06 09:50
推 iceking: 這氣溫差異很大耶,可能真的純粹氣溫差異造成,也有可能抓到步頻 老實說我覺得不要糾結心率，以體感為準.9F 03/06 10:38
→ arms2: 氣溫影響很大啦 至少我是這樣11F 03/06 10:56
推 dinotw: 純粹心率偵測錯誤，我有一次同一天暖身跑的心率比跑間歇時還要高12F 03/06 11:03
推 evanzxcv: 光學心率偵測有諸多限制，手錶沒戴緊、天氣太冷皮下微血管收縮等等情形都很容易造成誤判。
所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉，大概到清明節才會重新開啟14F 03/06 12:24
→ haloducks: 花錢買心率帶 不要糾結了18F 03/06 12:55
→ banana831021: 差10度 心率當然隨便爆19F 03/06 14:23
推 Reg1001: 溫度差很多～20F 03/06 15:08
推 IIIX: 前次運動的疲勞累積、有沒有換鞋子、溫度濕度、有沒有太陽曬都還滿有影響的，看心率還變化不大但配速影響達1分鐘，我覺得可能是前次運動的疲勞累積或是當天狀況不好造成的21F 03/06 16:26
→ Thanksbro: 2樓大學長欸 ID只有兩個字（離題了24F 03/06 16:40
推 adimater: 昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上
平常大概18度在跑25F 03/06 17:19
推 yvmi: 我測試過狀況是溫度差六度，用一樣的速度跑，平均心跳差9
你這個溫度差的更多，可能會差更多27F 03/06 18:02
推 luvdirk: 氣溫差很大，我昨天跟前天整個心跳差10，速度還更慢29F 03/06 21:16
推 s65830056: 身體狀況起伏不定也是有可能的30F 03/06 21:18
已在休息充分的情況下測試了

看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能

謝謝
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25
推 jack7614614: 氣溫影響蠻大的我有一個朋友在台北跑心率比較低一點，然後只要教練發現他跑步的心率偏高就知道，他回屏東了
台灣要練跑我是覺得不太容易31F 03/07 07:38
推 dstory: 絕對是氣溫啦35F 03/07 11:54
推 mainsa: 氣溫影響很大 身體狀況也有蠻大影響 我上週跑完渣打半馬之後為了出差弄東弄西 一整週沒跑 好不容易找到時間跑的時候 心率低到我都懷疑手錶壞了XD 同配速比平常低了10下左右36F 03/07 12:43
推 ro123eo: 氣溫差很多+1 我自己測過夏天正熱時戶外跑心率高很多且無法跑久 在WG用跑步機就跟舒適天氣的心率接近40F 03/07 17:26
推 weilawda: 不要懷疑，溫度差很多42F 03/07 20:28

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