作者 JasonTsai23 (慈妹粉傑森)標題 [問題] 請益選擇路跑種類報名K數時間 Mon Dec 4 00:04:14 2023
各位先進好
小弟目前就讀研究所碩一，因為課業壓力想透過慢跑的方式紓解，今年也有報名路跑，跑
了之後很有成就感，雖然練習真的很少，不過憑藉過去就有打球的習慣，有良好的身體素
質還是能在時限內完賽。
不過目前參加的路跑都是屬於沒有關門的那種，就是只有規定你一個時限內要跑完K數，
不像一些路跑會在某些點規定幾分要通過，不然就會被「關門」。
接下來我想挑戰自己持續報名相關賽事，因此想針對路跑的種類跟K數選擇跟各位請益。
台灣的路跑有山路、一般道路，河濱公園等等路線，想請問各位如何去評估與選擇路跑的
種類，目前我只跑過河濱公園而已，會建議去參加其他兩種嗎？
再來就是K數，目前我參加過8K跟10K的路跑，沒參加過半馬以上，想請問各位大大如果10
K 75-80分左右，建議直上半馬嗎？還是有可能會跑不完，建議先持續進步成績再報名會
較好？
我目前25歲，大概就是下課回到學校操場跑跑步的那種，沒有真的餓很高的鍛鍊頻率，但
大學是系男籃。
如果有其他建議也歡迎提供，謝謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.55.173 (臺灣)
※ 作者: JasonTsai23 2023-12-04 00:04:14
※ 文章代碼(AID): #1bRAS0xx (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701619456.A.EFB.html
推 dinotw: 一般道路跟河濱的坡度差不多啊，除了上橋會有些小爬升，山路就是高爬升了，半馬如果用8分速也能在一般半馬的關門時間之內完賽，是可以直升半馬，不過我的建議是每週一天輕鬆長跑15K以上1F 12/04 00:17
推 iceking: 半馬需要持續訓練一段時間 跑量不夠的話 就算完賽也可能有抽筋或受傷的狀況 你也可以先找12K 13K的賽事 然後再挑戰半馬5F 12/04 00:23
推 im31519: 跑量拉起來會比較輕鬆一些~以你現在的狀況 最好就是150完賽 但考量到實際情況可能會更差 170~180接近到關門邊緣都有可能 所以真想跑的輕鬆些 跑量拉起來就對了8F 12/04 08:15
推 isohera: 先養成每天跑3-5K的習慣，再來想11F 12/04 08:34
推 nube3315: 半馬即使沒有非常認真訓練也有機會完賽。但全馬就真的要練習。12F 12/04 09:52
推 wappie3524: 半馬如果目標是「不當步兵且無傷完賽」，每天以六分速到七分速跑40分鐘，月跑量約120公里的情況下應該是可以達成
半馬活動也是照平常練習的速度順順的用六到七分速去跑，到水站就停下來喝杯水
對了，路線是挑一般道路的活動喔14F 12/04 09:58
推 lovebamboo: 也不用月跑120，我跑了五個月平均月跑50多（有上下坡的一般道路），半馬就能不當步兵完賽，怕跑不完所以維持7分速跑而已20F 12/04 10:46
→ victorlove: 不用管 不用認真 去感受氛圍 享受活動就好23F 12/04 12:16
推 akakbest: 報名馬拉松世界的線上馬 有gps上傳里程 就能免費參賽24F 12/04 12:47
推 iceking: 有持續在跑步 週跑量有10-15K 應該6個月內足以不當步兵無傷完賽半馬25F 12/04 13:17
→ Lmkcat: 報了就會認真練了...通常喇27F 12/04 15:51
→ jennywalk: 可以一口氣跑完15k不要停下來走。就差不多可以半馬了28F 12/04 16:57
感謝各位的建議！我會加強後再去跑！
推 patty0702: 想借標題問一下 因為平常下班都只有在WG用跑步機練跑這種跑步機坡度調多少會比較類似於真的河濱路跑呢?
而且我一調高坡度就沒辦法久跑了QQ29F 12/04 22:21
→ kichat99: 之前有聽說是2%也不知道正不正確32F 12/04 23:35
※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 23:49:05
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