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標題 Re: [問題] 如何一個月內提升跑步
時間 Tue Sep 12 23:12:09 2023
標題 Re: [問題] 如何一個月內提升跑步
時間 Tue Sep 12 23:12:09 2023
昨天
https://i.imgur.com/qAUEP3g.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/qAUEP3gh.jpg)
今天(暫時先不拼秒數)
https://i.imgur.com/lKhi41i.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/lKhi41ih.jpg)
感謝原文各位鄉民的建議
這2天嘗試跑3k(我沒辦法一次跑3k，不過逼著自己間斷跑3km)，聽從各位建議先讓身體習慣
跑步(做夜班3年體力明顯下降)，所以今天沒有拼秒數。這幾天每天都會去全家買健身G肉餐
盒吃，今天跑步時發現小腿很緊繃，也比較沒有昨天那麼喘(不過還是會喘一下子)。
跑步(做夜班3年體力明顯下降)，所以今天沒有拼秒數。這幾天每天都會去全家買健身G肉餐
盒吃，今天跑步時發現小腿很緊繃，也比較沒有昨天那麼喘(不過還是會喘一下子)。
倒是體重一下子暴增3.5kg，從50kg上升到53.5kg(幾個月前體重還是45kg而已.....，身高1
73cm)
想請問各位，這樣到底算正常還是不正常？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.136 (臺灣)
※ 作者: elynn889 2023-09-12 23:12:09
※ 文章代碼(AID): #1b07_BaN (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694531531.A.917.html
推 : 不正常 男生173 體重要在58.5~71.5之間 你太瘦了
甚至還有45kg 去健身房增重 明年再來考1F 09/12 23:33
我這體重正常值是55kg，這部分我會努力吃胖一些甚至還有45kg 去健身房增重 明年再來考1F 09/12 23:33
推 : 你也太瘦了吧3F 09/13 00:12
→ : 一天問一篇 你還能問28篇4F 09/13 00:24
→ : 此ID討論練跑已超過兩年,卻還在問初學狀況,根本沒在練?5F 09/13 02:02
→ : 最大攝氧量58 餒，虐爆95%的跑者6F 09/13 02:26
是爛到虐爆嗎？......推 : 3年下來我都從10K六分速練到全馬4：09了...7F 09/13 03:03
→ : 你想跑3000卻分成跑500六次就不用測秒數了 先跑完再說8F 09/13 03:38
→ : 你可以同一篇補上就好，動不動就各大板當成你臉書個板！9F 09/13 04:12
推 : 為什麼都要這樣分段跑呢？11F 09/13 06:53
因為會很喘，我是真的沒辦法一次跑太多我至少3年都做夜班，體力明顯下降
→ : 樓上，啊他就沒恆心毅力啊！跑不動了就停，然後年年問速成！每年都有人跟他解答，但是就是要每年都重複問一次12F 09/13 09:08
→ : 最大攝氧量58真D猛15F 09/13 09:24
不知道猛在哪@@?→ : 原來是88916F 09/13 09:44
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:54:19※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:00
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:47
→ : 你173這個體重過輕了吧，你這個根本太瘦了吧17F 09/13 10:13
正在每天努力吃多一些Orz推 : 為什麼最大攝氧量這麼高18F 09/13 10:13
我也不知道→ : 小腿緊繃可能是充血感，熱開來就沒事，
但你暖身跟收操一定要做好，不做好你準備再等一年19F 09/13 10:14
我是沒有做收操，暖身是一定有但你暖身跟收操一定要做好，不做好你準備再等一年19F 09/13 10:14
推 : bt39可能靜止心跳很低，會誤判高21F 09/13 10:50
推 : 最大攝氧量也太高 好扯喔 這該不會是練武奇才吧
大概看出來的 五分多速 心率還是壓的蠻低的 如果年紀不大的話 這最大攝氧量很合理 這種最大攝氧量甚至能夠五分速跑完半馬吧22F 09/13 10:59
年齡23大概看出來的 五分多速 心率還是壓的蠻低的 如果年紀不大的話 這最大攝氧量很合理 這種最大攝氧量甚至能夠五分速跑完半馬吧22F 09/13 10:59
還是說因為我一直喘，所以誤判最大攝氧量？
推 : 最大攝氧量58威爆了吧，跑不了1200???
網路上隨便找個公式套，58可以接近全馬330耶26F 09/13 11:15
@@網路上隨便找個公式套，58可以接近全馬330耶26F 09/13 11:15
![[圖]](http://i.imgur.com/nCc9sjmh.jpg)
推 : 強!肥宅如我怎麼也破不了最大攝氧量50...30F 09/13 11:55
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:17:33推 : 攝氧量58好高31F 09/13 12:23
![[圖]](http://i.imgur.com/VWqBMFMh.jpg)
我這3年大夜班都沒什麼運動欸，只會每天走路巡邏案場而已(保全)
推 : 原來是秋森萬，現在道歉認錯還來得及？34F 09/13 12:28
那什麼.....※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:48:25
推 : 有定期運動堆有氧不扯啦35F 09/13 13:10
每天走路巡邏也算運動嗎？@@※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 13:23:46
推 : 只有走路才奇怪.....36F 09/13 13:49
我只有走路怎麼能58......※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 13:55:33
推 : 有長期值，貼看看半年的37F 09/13 14:01
https://i.imgur.com/QWhCuho.jpg![[圖]](http://i.imgur.com/QWhCuhoh.jpg)
這3年都是待在位子上看書，到巡邏時間才會走路巡邏
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:07:19
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:12:59
推 : 你這體重..外表是個竹竿人吧…38F 09/13 14:18
應該是吧反正我是真的很瘦就是了
現在基本上以每天0.5kg的速度增胖
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:20:56
推 : 固定慢跑會再往下降到實際值39F 09/13 14:32
瞭解了，感謝推 : 快笑死 89哥最大攝氧58很扯40F 09/13 14:45
我幾個月前還超過60剛剛查了一下嚇一跳......
這攝氧量真的可以跑全馬了...
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:45:36
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:46:18
→ : 持續ptt練跑中！ptt練跑和實際跑道練跑約為10:1吧41F 09/13 14:47
→ : 不可能58啦 這個數據有48就偷笑了42F 09/13 14:49
推 : 可以試試看週期化訓練，效率會比較高43F 09/13 14:57
推 : 邊練邊上是合理的曲線
https://i.imgur.com/r5WWCLH.jpg
沒按錶訓練就不會產生點，並下降
https://i.imgur.com/OJ9WITJ.jpg44F 09/13 15:14
https://i.imgur.com/r5WWCLH.jpg
沒按錶訓練就不會產生點，並下降
https://i.imgur.com/OJ9WITJ.jpg44F 09/13 15:14
![[圖]](http://i.imgur.com/r5WWCLHh.jpg)
![[圖]](http://i.imgur.com/OJ9WITJh.jpg)
推 : 暖身伸展要做足喔
再多訓練都沒辦法有好的效果
而且肌力訓練增加肌肉量本來就會變重阿
應該要開心吧XD
我也蠻常去wg跑步的 都會帶滾筒去放鬆小腿
不然長跑容易緊繃抽筋48F 09/13 17:28
再多訓練都沒辦法有好的效果
而且肌力訓練增加肌肉量本來就會變重阿
應該要開心吧XD
我也蠻常去wg跑步的 都會帶滾筒去放鬆小腿
不然長跑容易緊繃抽筋48F 09/13 17:28
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