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標題 [心得] 國道馬初半馬心得
時間 Sun Mar 12 22:02:35 2023
標題 [心得] 國道馬初半馬心得
時間 Sun Mar 12 22:02:35 2023
各位跑友好，
這次國道馬是我人生的第一場半馬，在準備的時候看了很多板上前輩的備賽建議跟經驗，也
分享一下這次自己準備的心得！
我是標準的大體重跑者，目前大約是180cm/92kg，但可能受惠於長胖的路上，一直都有在斷
斷續續的打球、跑步跟重訓，所以活動能力跟80kg的時候沒什麼太大的區別，除了每次低頭
的那顆鮪魚肚。
斷續續的打球、跑步跟重訓，所以活動能力跟80kg的時候沒什麼太大的區別，除了每次低頭
的那顆鮪魚肚。
其實在大學還只是小胖子的時候就一直想要體驗一次半馬，但是拖延症跟思考畢業出路，導
致身心狀況不是很好就一直延宕，近幾年一直在準備證照考試，覺得每天一直工作讀書鬱鬱
寡歡，就又開始規律跑步體驗腦內啡的快樂。
致身心狀況不是很好就一直延宕，近幾年一直在準備證照考試，覺得每天一直工作讀書鬱鬱
寡歡，就又開始規律跑步體驗腦內啡的快樂。
目前生活作息是朝九晚六的上班族，原先運動習慣大概是一週2~3次5k，因為覺得慢慢跑反
而覺得更累每次都跑到4'40~5'00/km（能穩定配的極限），常常喘到受不了而且有時還會頭
痛。
而覺得更累每次都跑到4'40~5'00/km（能穩定配的極限），常常喘到受不了而且有時還會頭
痛。
在年初報名國道馬之後，就為自己設下一定要破二的夢想，看到前輩們不斷強調跑量的重要
性，原先一個月頂多跑到40-50k，在上一個月硬是跑到100k，不過賽前幾週膝蓋偶爾會不太
舒服，還是建議拉長準備期不要一次硬拉高太多跑量。
性，原先一個月頂多跑到40-50k，在上一個月硬是跑到100k，不過賽前幾週膝蓋偶爾會不太
舒服，還是建議拉長準備期不要一次硬拉高太多跑量。
除了提升跑量外還有穿插了LSD的訓練，不過賽前也只有跑數次10-12K的訓練，雖然跑完的
狀態都還不錯但是真的開跑之前內心還是非常忐忑，最後兩周都在練習體感配速，非常沒有
底氣。
狀態都還不錯但是真的開跑之前內心還是非常忐忑，最後兩周都在練習體感配速，非常沒有
底氣。
今天清晨到水門會場的時候，除了賽前興奮到失眠外，心情反而意外的輕鬆，這次早早就排
在出發前段，看到身旁的都是精壯的俊男美女，又看到自己那顆肚肚，開始懷疑自己到底能
不能成功如期完賽。
在出發前段，看到身旁的都是精壯的俊男美女，又看到自己那顆肚肚，開始懷疑自己到底能
不能成功如期完賽。
原先常常在大佳河濱練習跑水泥地，每次風都大到被吹著走，這次國道馬以為風也會非常大
了，結果除了天氣稍熱之外也只有微風徐徐，還看到了日出的美景。
路上因為沒有買跑錶（怕跑完這次就不敢再跑了)，就完全依靠體感配速，原先預計可以拼
拼看5'20/km完賽，中途只有七公里的時候有拿手機出來確認配速，神奇的是也剛剛好均速
是5'20/km，之後就一直放心的照身體狀態去配速。
拼看5'20/km完賽，中途只有七公里的時候有拿手機出來確認配速，神奇的是也剛剛好均速
是5'20/km，之後就一直放心的照身體狀態去配速。
此外原先一直以為國道是一條寬敞的平路，結果一路一直緩上緩下，最後完全不敢抬頭跑，
每次抬頭看到緩上坡就是一次精神損傷。在15km的時候，從影子看到後面1：50氣球在那邊
搖來搖去，想說都拼到這裡了就一路提速也不敢回頭，在這邊感謝Pacer老師激發了我的潛
能，最終完賽跑進1：50！進終點之後真的會有想哭的感覺，可能就像盧廣仲大人中的那句
太常失敗好想成功，好久沒有成功完成一件好想好想達到的事情。
每次抬頭看到緩上坡就是一次精神損傷。在15km的時候，從影子看到後面1：50氣球在那邊
搖來搖去，想說都拼到這裡了就一路提速也不敢回頭，在這邊感謝Pacer老師激發了我的潛
能，最終完賽跑進1：50！進終點之後真的會有想哭的感覺，可能就像盧廣仲大人中的那句
太常失敗好想成功，好久沒有成功完成一件好想好想達到的事情。
最後簡短講一下我覺得幫助我成功的重點
1.跑步姿勢很重要，我每次都會檢視自己的姿勢，可以快速改善降低傷痛跟增加跑步效率，
網路上有很多老師的教學，非常有用。
2.真的要慢慢堆跑量和進行長距離的訓練，進行一段時間的練習後，感覺就跨過了一個檻，
連5k、10k也破PB了。
3.挑一雙適合自己腳的鞋子，這次趁著跑馬買了第一雙碳板鞋，不知道是不是心理因素，均
速跟順暢度都馬上有些微提升，就算沒有跑得更快，只要自己覺得很帥錢就沒白花！
最後感謝國道馬/跑板前輩們/陪我早起參賽的鵝！希望能幫助到跟我一樣一直在觀望的朋友
，胖胖如我沒問題，你們也絕對沒問題！
https://i.imgur.com/WNz0O3f.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/WNz0O3fh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.41.156 (臺灣)
※ 作者: BCaptain 2023-03-12 22:02:35
※ 文章代碼(AID): #1a3Tjz_Q (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678629757.A.FDA.html
推 : 恭喜1F 03/12 22:19
推 : 我們進終點的時間差不到10秒 恭喜破pb2F 03/12 22:59
→ : 買碳板鞋不買錶?3F 03/12 23:10
推 : 92公斤還能跑出這樣的速度算厲害了！4F 03/13 08:07
→ : 究竟是92或是80kg？
不過這體重、跑量，你的完賽成績強耶！5F 03/13 09:39
不過這體重、跑量，你的完賽成績強耶！5F 03/13 09:39
→ : 我也想要去買一雙碳板鞋了...感覺好像很不錯7F 03/13 10:33
推 : 初半馬就是150也太猛了，恭喜恭喜8F 03/13 11:10
推 : 92公斤然後初半馬直接破110 這板到底還有沒有正常人.....9F 03/13 11:21
推 : 與其說是這板有沒有正常人，更可能是多數人不願發文分享不太可能會得到正面回饋的成績10F 03/13 15:55
推 : 樓上正解，成績一般般的應該也沒什麼分享意願12F 03/13 16:36
推 : 倖存者偏差
體重將近我兩倍，半馬跟我差不多快…13F 03/13 20:13
體重將近我兩倍，半馬跟我差不多快…13F 03/13 20:13
推 : 半馬75全馬245，中年練跑的業餘跑者，苦練皆能達成嗎？15F 03/13 21:05
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