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作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)
標題 Re: [問卦] 穿鉛塊生活一年，速度會變快嗎
時間 Fri Aug 23 11:42:31 2024



安安 本巨巨175/98.3/12.3%


一句話 會但不多


其實就像是你多了五公斤一樣 身體為了負荷額外的重量 除了神經肌肉系統適應以外

多多少少也會長些肌肉 比起沒負重當然會好一點


但是現代的短跑的重量訓練 多是注重爆發力訓練

這個區間是人類能產生最大功率的訓練區間


F=MA 你就知道F要高 M要高以外A也要高

M很重 但是A太低 F就不高

A很高 但是M太輕 F也不高

F要高 就是MA都要高


所以這個區間的訓練 就是有一定重量 然後又能產生足夠的加速度

大概會落在你60~70% 1RM Max的重量


你會看到很多短跑選手都在練power clean 比較少在做速度慢的硬舉


所以真的要提升跑步的速度 應該是去做爆發力的訓練 而不是負重訓練


如果負重訓練最有效 你就會看到全世界的頂尖運動員身上背滿鉛塊

事實上沒有 因為有其他訓練比戴鉛塊還有效


※ 引述《JHGF2468A (Joker)》之銘言：
: 如題
: 電視上都有這種練功方式
: 主角穿著重物過生活
: 過一段時間拿下來後
: 武功就突飛猛進
: 以前也有看過同學腳上綁鉛塊上課
: 不知道他跑起來有沒有比較快
: 現實中這是有可能的嗎
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※ 作者: bluebluelan 2024-08-23 11:42:31
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