作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)標題 Re: [問卦] 這種身材 一年有辦法達到？時間 Mon Jan 29 11:58:49 2024
安安 本巨巨175/95.5/12%
沒機會吧 182/74/20% 算給你看 要到這個程度體脂大概要10%
也就是說 你朋友如果沒增肌 只是單純減脂到10%
那是182/66/10% 瘦的跟竹竿一樣
要像是圖這樣 大概需要182/80/10% 至少FFMI要21~22
等於你說一年之內增肌14kg 自然的非常拼 一般來說沒可能
除非中基因樂透 不過有基因樂透也不會淪落到182/74/20%這種身材
練個三到五年有機會 一年自然的不可能 打藥的也很拼
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 安安，朋友目前182/74，體脂20%
: 外觀是標準身材，但是衣服脫掉就是白斬雞，沒在練的那種。最近想要好好的健身，這種
: 身材一年有辦法達到嗎？
: https://i.imgur.com/V4HCdrJ.jpg
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※ 作者: bluebluelan 2024-01-29 11:58:49
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→ derrick1220: 滾去甲板撩好ㄇ1F 101.136.251.149 台灣 01/29 11:59
推 CMPunk: 巨巨你怎麼沒在日本2F 101.10.111.92 台灣 01/29 12:00
回美國工作辣
→ nikewang: 巨巨的照呢?3F 124.28.109.254 南韓 01/29 12:00
→ derrick1220: 欸瘦子要增G真的超難 我現在就改變策略 先亂ㄘ把自己ㄘ肥 再練4F 101.136.251.149 台灣 01/29 12:01
→ jasin0425: 巨巨 請教一下我瘦身卡關了 怎麼突破？6F 111.83.109.220 台灣 01/29 12:04
你講卡關了又不說自己做了什麼事情 是要我通靈嗎
→ iPolo3: 我卡因了7F 223.139.67.47 台灣 01/29 12:07
把內褲從屁股縫拉出來
推 kawazakiz2: 我卡內基了8F 210.242.52.20 台灣 01/29 12:10
推 GARRETH: 我卡痛 蛤蟆油炎彈9F 114.137.11.183 台灣 01/29 12:16
重訓一個禮拜六天 把時間花在大肌群上 像是胸背腿就比二頭值得花更多時間
第二個就是算熱量 算蛋白質 試著計算每天攝取的熱量跟飲水量 看看體重的改變
抓10%的熱量赤字 假設你吃三千體重不變 就改吃2700 時間拉長
我自己是沒做那麼多有氧 單純就是重訓+算熱量 這兩三年都維持在10~12%的體脂
熱量赤字一定瘦 想要瘦又想要有肌肉線條就是多重訓
→ jasin0425: 我後來改變飲食一天只吃一餐 訓練方面照舊 一開始有點下降 後來又緩慢回升，一天一餐很難吃到基礎代謝率...我又改成一天兩餐 其中一餐是吃雞胸肉+一個牛番茄+一根小黃瓜+一顆水煮蛋用胡椒鹽辣椒醋調味，第二餐是先喝乳清在吃黑白煮 青菜 雞腿塊（或者豬 魚） 蛋 燕麥 全部煮成一鍋 結果體重還是卡著@@a謝巨巨賜教11F 111.83.109.220 台灣 01/29 12:24
你吃的太少 太急了 瘦下來靠的是可以維持的生活習慣 你需要的是吃喜歡的東西還能瘦
你自己坦白講 吃這種東西你開心嗎?
我自己是八成吃自己煮的 油脂偏低
還是兩成時間會去吃漢堡薯條炸雞 主要是熱量不要超標 就是一個套餐配無糖汽水這樣
想要瘦下來又好看就是三個
1.重訓做肌肥大訓練 一個肌群每個禮拜兩次
2.算熱量攝取跟蛋白質脂肪攝取保持熱量赤字
3.時間拉長
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 01/29/2024 12:31:54
→ jasin0425: 重訓一個禮拜六天是一天只練一個部位？20F 111.83.109.220 台灣 01/29 12:30
我自己是腿/推/拉 腿很直接就是練腿 推就是胸跟三頭還有肩膀 拉就是背跟二頭+硬舉
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 01/29/2024 12:38:01
推 loadingN: 太勵志了21F 27.51.1.89 台灣 01/29 12:43
→ jasin0425: 是很想吃喜歡的食物 可是吃完罪惡感爆表 所以不敢吃QQ22F 111.83.109.220 台灣 01/29 12:43
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