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作者 b33 (Bini the bunny)
標題 [新聞] 常凌晨「04：05」醒來！　英研究點「六大
時間 Wed Aug  2 17:21:20 2023

媒體來源:
TVBS新聞網
記者署名:
張庭暄
完整新聞標題:
常凌晨「04：05」醒來！　英研究點「六大因素」擾睡眠
發佈時間：2023/07/31 14:33
最後更新時間：2023/07/31 14:33

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[圖]
睡眠對於民眾來說至關重要，民眾可避免睡前滑手機、多吃蔬果類改善。（示意圖／
shutterstock達志影像）

睡眠對於民眾一整天的精神至關重要，不過若在凌晨時分醒來、恐怕對於睡眠品質有不好
的影響。根據英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）統計，英國有超過3千200萬人
時常在凌晨4點零5分醒來，並點出因人體在睡眠四至五小時後便會進入「淺眠狀態」。撇
除睡眠周期外，包括人體的身心靈狀態也會影響睡眠品質。


根據執行長阿蒂絲（Lisa Artis）表示，有「六大關鍵」因素會影響到民眾的睡眠，包括
：睡眠周期、賀爾蒙、飲食、想上廁所、年齡及情緒。其中「賀爾蒙」也是影響的關鍵，
因睡眠會受到包括「褪黑激素」、「皮質醇」兩激素進行調節，並會隨著一天24小時循環
，其中褪黑激素能幫助民眾有睡意、皮質醇則是協助清醒。因此提醒民眾睡前不要使用智
慧型手機，避免藍光影響激素。


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[圖]
睡眠周期、賀爾蒙、飲食、想上廁所、年齡及情緒都會影響民眾的睡眠。（示意圖／
shutterstock達志影像）

阿蒂絲（Lisa Artis）也提到「飲食」也有一定影響睡眠的重要性，像是糖、酒精和咖啡
因食用太多，或是暴飲暴食、體內缺乏鎂及維生素B等都會對於睡眠產生負面的影響。阿
蒂絲（Lisa Artis）提出幾項建議給民眾，包括：不要吃碳水化合物或甜點，多吃富含蛋
白質或鎂的食物。此外，因有些人會因半夜「想上廁所」而起床，他也建議民眾在「睡前
兩小時」就盡量不要再喝水。還有「年齡」也會影響到睡眠周期，「情緒」更是至關重要
，尤其是「焦慮」更容易影響民眾的睡眠，建議民眾在睡前可以嘗試冥想或是將焦慮的事
情寫下，以讓睡眠可以更安穩。


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[圖]
營養師點出，包括：香蕉、芭樂、深綠蔬菜、紅蘿蔔、香菇等都是助眠的食物。（示意圖
／shutterstock達志影像）

至於該怎麼「吃」才能改善睡眠呢？根據TVBS《健康2.0》報導中指出，根據《睡眠健康
期刊》發表的文獻說明，增加「蔬果」含量，有助於改善睡眠。陳郁涵營養師也推薦「五
大好眠蔬果」給民眾參考，包括：香蕉、芭樂、深綠蔬菜、紅蘿蔔、香菇。


【五大好眠蔬果】
1. 香蕉：香蕉因富含褪黑激素的原料「色胺酸」且含有維生素B6和鎂，因此有助於身體
製造褪黑激素。
2. 芭樂：富含維生素C有助於減壓，因人體在壓力下會分泌腎上腺素、身體更會消耗大量
的維生素C，除了芭樂之外，民眾也可攝取木瓜、奇異果多加補充。
3. 深綠蔬菜：包括菠菜、花椰菜、青江菜、蘆筍、韭菜等都是不錯選擇，因其皆富含葉
酸，人體若缺乏葉酸將導致血清素合成降低，進而引發憂鬱與精神疾病，更會進一步影響
到褪黑激素的產生。

4. 紅蘿蔔：富含α-胡蘿蔔素，有助於延長睡眠的時間，至於南瓜也是不錯的選擇。
5. 香菇：富含維生素D，當人體內缺少該營養素時，便可能出現失眠、睡眠品質差、以及
影響睡眠時間長短。

完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://news.tvbs.com.tw/life/2194241
常凌晨「04：05」醒來！　英研究點「六大因素」擾睡眠│英國睡眠慈善基金會│五好眠蔬果│睡眠品質│TVBS新聞網
[圖]
睡眠對於民眾一整天的精神至關重要，不過若在凌晨時分醒來、恐怕對於睡眠品質有不好的影響。根據英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）統計，英國有超過3千200萬人時常在凌晨4點零5分醒來，並點出因人體在睡眠四至五小時後便會進入「淺眠狀態」。撇除睡眠周期外，包括人體的身心靈狀態也會影響睡 ...

 



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