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作者 epson5566 (ep)
標題 [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
時間 Tue Sep 12 10:20:14 2023


 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤

 但後面3個月 幾乎體重紋風不動  以下是我的訓練菜單

 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時

 早上:

 慢跑5km 或 開合跳2400次

 晚上:

 伏地體伸       30下      3組
 二頭彎舉8kg    30下      3組
 啞鈴肩推8kg    30下      3組
 啞鈴划船8kg    30下      3組
 自體深蹲       60下      12組
 開合跳         100下     12組

 飲食控制嚴控控制在1600卡

 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!

 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.23.245 (臺灣)
※ 作者: epson5566 2023-09-12 10:20:14
※ 文章代碼(AID): #1a_yhW3s (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694485216.A.0F6.html
※ 同主題文章:
[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
09-12 10:20 epson5566
Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
09-12 11:02 amilkamilk
推 atgo1207: 幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊1F 101.12.113.91 台灣 09/12 10:21
→ bluewolf: 那應該是飲食控制的問題?2F 61.220.247.158 台灣 09/12 10:21
→ mnxzq: 訓練量沒增加 身體習慣了3F 39.14.11.38 台灣 09/12 10:21
 訓練量還要增加??? 我都覺得每天在地獄中
→ bill403777: 只攝取800大卡試試看4F 114.137.113.11 台灣 09/12 10:21
噓 ncc5566: 越大越大隻? 是GG嗎5F 1.161.159.99 台灣 09/12 10:21
推 MintSu: 有水腫嗎？6F 180.177.110.14 台灣 09/12 10:21
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:22:27
推 moebius2: 空腹時間每天要超過15小時7F 216.218.212.135 美國 09/12 10:21
推 kairi5217: 就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持之以恆 就對了8F 27.52.196.109 台灣 09/12 10:22
→ mnxzq: 長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺騙餐的存在10F 39.14.11.38 台灣 09/12 10:22
→ moebius2: 空腹有氧 30分鐘以上12F 216.218.212.135 美國 09/12 10:22
→ adios881: 5km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊13F 223.139.255.131 台灣 09/12 10:22
→ vowpool: 要做有氧阿14F 125.227.40.62 台灣 09/12 10:22
→ adios881: 早上省下來 六日跑一次長的2 3015F 223.139.255.131 台灣 09/12 10:23
推 NTD300w: 1600吃太少16F 42.73.202.110 台灣 09/12 10:24
推 MK47: 吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動17F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:24
推 s65830056: 身體習慣了，要加重18F 114.137.187.125 台灣 09/12 10:24
推 kikiman: 增肌了，不好嗎？19F 39.9.96.59 台灣 09/12 10:25
→ MK47: 量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一20F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:25
→ derrick1220: 所以你現在身高體重？21F 101.136.151.143 台灣 09/12 10:25
→ MK47: 個禮拜吃一次欺騙餐試試看22F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:25
→ adios881: 或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs23F 223.139.255.131 台灣 09/12 10:25
→ MK47: 早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量24F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:26
推 WeGoStyle: 你以為的1600大卡搞不好是16000大卡25F 42.75.5.225 台灣 09/12 10:26
→ MK47: 不要加組數26F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:26
→ WeGoStyle: 你先把每日吃的食物及份量寫出來27F 42.75.5.225 台灣 09/12 10:26
推 Alphaz: 現在幾公斤？28F 27.52.228.108 台灣 09/12 10:27
推 zephyr105: 吃了什麼29F 1.164.156.220 台灣 09/12 10:28
推 dick929: 易胖體質，建議把菜單重量、組數加倍30F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:28
推 yuanmi1283: 你的體態有變好的話 體重其實不用看那麼重31F 111.71.214.227 台灣 09/12 10:28
→ zephyr105: 乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K？33F 1.164.156.220 台灣 09/12 10:29
 我真的這樣搞 真的很硬
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:29:35
→ dick929: 身體習慣了表示無效訓練，浪費時間而已34F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:29
推 WeGoStyle: 你這運動量肯定夠啦，但我不信你只吃「1600大卡」而已35F 42.75.5.225 台灣 09/12 10:29
推 ssw16832001: 體脂有掉嗎37F 39.9.229.235 台灣 09/12 10:30
 體脂掉蠻大的就是
→ yuanmi1283: 可以試著做12-15下會沒力的重量38F 111.71.214.227 台灣 09/12 10:30
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:30:40
推 zo6al: 人生苦短何必呢？39F 223.140.118.65 台灣 09/12 10:30
→ yuanmi1283: 心理壓力比較不會那麼重40F 111.71.214.227 台灣 09/12 10:30
推 Daedolon: 吃的熱量有算對嗎41F 223.200.104.205 台灣 09/12 10:30
→ dick929: 樓上，你跟他認真了42F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:30
→ zo6al: 披薩、炸雞、可樂都吃起來啊43F 223.140.118.65 台灣 09/12 10:30
→ pttbeigowow: 體重沒降 肥肉變肌肉而已44F 101.137.155.74 台灣 09/12 10:30
→ bromelia0: 你練好多....我好佩服45F 27.51.113.193 台灣 09/12 10:30
推 alienjj: 變成肌肉了 肌肉比較重哦46F 111.71.32.110 台灣 09/12 10:30
推 Mradult: 做到10幾組就是強度太低了吧，改負重深蹲47F 223.138.152.235 台灣 09/12 10:31
→ dick929: 樓上，他要的就是你這句話XD49F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:31
推 darvipon: 你要先把性別 身高 體重 年齡PO上來阿50F 59.124.83.223 台灣 09/12 10:32
推 zephyr105: 484已經減到極致了…每天5K 搞不好乾了51F 1.164.156.220 台灣 09/12 10:32
推 momo3921d: 吃太少，身體出現保護機制52F 1.200.47.43 台灣 09/12 10:32
→ darvipon: 說不定你根本不胖  怎麼減?53F 59.124.83.223 台灣 09/12 10:32
推 AgentSkye56: 你低估你吃的熱量 絕對不止160054F 101.12.88.250 台灣 09/12 10:34
 一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:36:18
噓 since8675: 你是在炫耀不是在減肥55F 42.72.78.30 台灣 09/12 10:37
 我沒有想炫耀 是真心覺得是不是哪有問題?
推 StarTouching: 我一直懷疑運動後會降低代謝率56F 111.252.64.91 台灣 09/12 10:37
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:38:11
推 j31404: 健康便當 雖然健康但熱量有可能超標57F 101.10.45.250 台灣 09/12 10:37
→ as7766332211: 建議你爆吃一頓 不要讓身體適應58F 27.52.8.50 台灣 09/12 10:38
→ StarTouching: 不然怎麼可能大運動量輕易就平衡59F 111.252.64.91 台灣 09/12 10:38
推 Carters1109: 30下一組是要長什麼懶叫肌肉60F 123.194.188.154 台灣 09/12 10:38
噓 silencepap: 吃才是重點....你現在身體加運動每天61F 223.138.113.174 台灣 09/12 10:38
推 qa1122z: 飲食在減1/3～1/462F 223.138.141.216 台灣 09/12 10:38
→ silencepap: 就是耗1600大卡，你吃到1600當然不會瘦63F 223.138.113.174 台灣 09/12 10:38
→ j31404: 你這是增肌訓練吧 說不定是減脂長肉65F 101.10.45.250 台灣 09/12 10:40
推 a6d83d94g8: 你為什麼那麼喜歡開合跳 你是開合跳超人嗎66F 39.9.107.202 台灣 09/12 10:40
→ boyen0917: 你每天消耗至少2500卡以上 只吃160068F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:42
→ since8675: 飲食改成不吃澱粉、碳水化合物、醣類，繼續現在的運動，就會瘦了69F 42.72.78.30 台灣 09/12 10:42
→ lazioliz: 開始擺爛然後節食71F 1.174.222.83 台灣 09/12 10:42
→ boyen0917: 肌肉跟脂肪跟體重都會下降72F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:42
 對 我也是這樣覺得的 應該會大赤字才對啊
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:43:29
推 seanfan: 你的1600肯定低估了 這研究有證明過
胖的人的自估1600是實際多20%以上73F 161.202.144.249 日本 09/12 10:43
→ boyen0917: 你吃得比你消耗的少 怎可能體重不變？你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪75F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:44
 吃個應該是沒錯 因為我真的每天都好餓... 訓練量又真的很累
推 ashs92223: 開合跳我80下就快吐了 QQ77F 180.217.154.238 台灣 09/12 10:45
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:45:51
→ boyen0917: 以你這種訓練量 吃兩千卡都會瘦78F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:45
噓 WilliamWill: 減重是有極限的好嗎79F 60.251.197.82 台灣 09/12 10:45
推 sprina5: 體重不動了只能多睡覺
又餓又累睡覺就對了
如果沒時間睡覺 就減少運動時間
用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦80F 111.250.149.125 台灣 09/12 10:46
 睡真的就睡得比較差
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:47:14
推 gin590: 你體脂應該低於18%了吧 肌肉男84F 111.83.13.99 台灣 09/12 10:48
推 MbvLectA: 你要安排恢復期阿 長期赤字你的基代就會85F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:48
推 SPAEK: 怎樣的健康便當 拍來看看86F 1.162.183.194 台灣 09/12 10:49
→ boyen0917: 照營養師的方式做 你把你一天飲食拍照87F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:49
→ MbvLectA: 下降到你的1600 變成你吃超過1600 身體88F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:49
→ boyen0917: 紀錄 可以分享給其他人幫你看89F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:49
→ SPAEK: 而且你可能只是脂肪轉肌肉而已90F 1.162.183.194 台灣 09/12 10:49
→ MbvLectA: 就會把吃進去的營養素變成脂肪囤積91F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:49
推 zangetsu9006: 1600？別懷疑，是你吃太少，身體進入節能模式了92F 27.51.158.108 台灣 09/12 10:50
→ ash024: 看體脂…94F 42.76.142.151 台灣 09/12 10:50
→ boyen0917: 你就算不運動 1600大卡 男生180體重6595F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:50
→ MbvLectA: 你一周六練 1600對身體來說太少了
會變成只有體重浮動 體脂無法下降96F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:50
→ boyen0917: 事實上照你這菜單 你無法負荷這種訓練98F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:51
→ MbvLectA: 建議你可以去量inbody 看身體狀況也好安排你的飲食跟訓練
飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量99F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:52
推 kuromo: 快跑跟慢跑交互，跑步就好不要重訓102F 101.136.171.233 台灣 09/12 10:54
推 sheep922420: 巨巨103F 61.227.66.224 台灣 09/12 10:55
→ dreamnook2: 你也講一下你幾kg體脂多少104F 118.165.26.39 台灣 09/12 10:56
→ sheep922420: 沒負重深蹲硬舉....105F 61.227.66.224 台灣 09/12 10:56
→ dreamnook2: 還有1600吃三小106F 118.165.26.39 台灣 09/12 10:56
推 abc7360393: 你把自己搞到身體降低代謝了吧 吃太少了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就107F 136.23.34.84 台灣 09/12 10:57
推 ocenman: 開合跳1200下 膝蓋不會有問題嗎109F 101.12.89.87 台灣 09/12 10:57
→ abc7360393: 很多了 你吃1600搭配這個運動量我看赤字都快破千了吧（要看你實際身高體重110F 136.23.34.84 台灣 09/12 10:57
噓 xshaddockx: 吃的東西又不是只看卡路里112F 101.10.7.129 台灣 09/12 10:59

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