作者 kisweet999 (淘氣喵)標題 Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減時間 Fri May 12 15:39:44 2023
國外我不知道
但台灣大多數商業健身房理的教練
都非常不專業
前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練
與觀念錯誤的學員
觀念錯誤的學員目測應該一百公斤左右
性別是女生
教練當時帶他做的是腰部相關的肌力訓練
女學員一邊說好累快做不下去了
男教練則一邊鼓勵他完成目標組數
而我當時剛跑完步
在他們旁邊做棒式, 試圖維持減脂時期的肌肉
突然女學員說他不想做這個項目了
希望教練可以帶她練腿
我轉過眼看了一下
發現約一百公斤左右的女學員 雙腳的確非常肥胖
也難怪她會想 "練腿" 了
情境介紹完畢
先來說教練哪裡不專業與女學員哪裡觀念錯誤
假如我是教練
遇到一位如此肥胖的女學員
我會先建議她
1. 控制飲食(這邊我不知道教練是否有跟她說)
2. 我給她的訓練菜單會是先以輕度有氧運動開始緩慢進階
甚至可以鼓勵她多參加健身房有氧教室的課程
女學員觀念錯誤的地方
1. 練腿(重量訓練)並無法瘦腿, 甚至可能會讓腿看起來更粗
畢竟一開始只有脂肪多而已, 之後脂肪多肌肉也大, 視覺看起來更粗
基本上哪裡先胖哪裡先瘦, 都是基因決定的
你只能進行減脂計畫(熱量赤字) 至於哪裡先瘦就聽天由命了
如果雙腿是最後最後才開始瘦, 也只能接受了
其實去健身房報教練課
我比較建議瘦子想練壯去報
我不是說去幫那些不怎麼專業的教練背書
但我覺得他們誤打誤撞讓你變壯的機會比誤打誤撞讓你變瘦的機會高
至於減重
我自己是認為不用去報教練課也不用去問什麼 AI 人工智慧
把握幾個原則:
增重: 攝取熱量>TDEE
維持: 攝取熱量=TDEE
減重: 攝取熱量<TDEE
※TDEE簡單粗估: 基礎代謝+運動所消耗的熱量
(想知道詳細的可以自己去 google, 我是覺得其他因素影響不大)
所以想減重的人就是:
吃到基礎代謝的熱量(盡量攝取乾淨食物), 但小於你的 TDEE
根據剛剛的 TDEE 粗估(基礎代謝+運動所消耗的熱量)
可以發現基礎代謝量也可以忽略
因為你畢竟是一定要盡量去吃到基礎代謝量的
最後可以發現 TDEE 還是取決於你運動消耗多少熱量
例如: 基代 1750, TDEE 2100
可以知道運動消耗了 350
而一公斤的脂肪約需要 7700 卡去消耗
7700/350=22 天
所以你每天吃到基礎代謝後又以運動消耗 350 卡
差不多 22 天, 你就可以瘦一公斤了
(請注意, 這是理論上)
就像我
每個月賺七萬 但花十萬 很快就會變賣祖產了
共勉之~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.116.21 (臺灣)
※ 作者: kisweet999 2023-05-12 15:39:44
※ 文章代碼(AID): #1aNUr2jM (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1683877186.A.B56.html
※ 同主題文章:
Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減
05-12 15:39 kisweet999
推 WizZ: 如果是我我會叫肥胖的女學員退費回家除非奶大到不可忽視1F 220.130.142.210 台灣 05/12 15:40
推 ph777: 你都不知道教練有沒有安排減重計畫了3F 111.83.68.197 台灣 05/12 15:40
→ cs09312: 要減肥根本不用去健身房 自己控制飲食就會瘦了4F 27.242.72.45 台灣 05/12 15:41
→ v21638245: 不吃就會瘦還需要教？小學生都知道6F 103.152.150.6 台灣 05/12 15:45
推 a0: 100公斤真的先控制飲食再說...7F 223.137.241.99 台灣 05/12 15:49
--