看板 Gossiping
作者
標題 [問卦] 單槓一下都拉不上去，怎麼訓練啊？
時間 Thu Dec 29 15:27:47 2022
作者
標題 [問卦] 單槓一下都拉不上去，怎麼訓練啊？
時間 Thu Dec 29 15:27:47 2022
認真問
單槓從來沒拉上去
也不知道是不是出力不對或哪邊太弱
有沒有大大也是本來一下都拉不上去
但訓練後成功的經驗可以參考？
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→ : 樓下怎麼拉拉鍊1F 182.234.160.141 台灣 12/29 15:28
噓 : 找一樓肛一下就上去了2F 112.78.84.108 台灣 12/29 15:28
推 : 憲訓下課都去拉單槓 下部隊8下3F 114.136.181.129 台灣 12/29 15:28
噓 : 減肥4F 1.200.29.149 台灣 12/29 15:28
→ : 往下拉不就好了5F 223.139.114.64 台灣 12/29 15:28
→ : youtube 有拉單槓教學6F 165.225.97.77 日本 12/29 15:28
→ : 拉不上去先吊著，背用力往上拉，慢慢來7F 101.137.207.168 台灣 12/29 15:28
推 : 先吊著8F 42.72.186.51 台灣 12/29 15:28
→ : 08會引出你的潛能9F 180.217.51.255 台灣 12/29 15:28
→ : 認真回，一開始可以先用彈力帶輔助10F 220.136.32.147 台灣 12/29 15:29
推 : 從滑輪下拉練起吧11F 210.202.218.253 台灣 12/29 15:29
噓 : google一大堆教學12F 223.138.197.14 台灣 12/29 15:29
→ : 或去健身房，有機械可以輔助13F 220.136.32.147 台灣 12/29 15:29
→ : 買教練課14F 118.231.160.95 台灣 12/29 15:29
推 : 找鄰兵幫忙童子拜觀音，馬上就拉上去了15F 114.140.152.235 台灣 12/29 15:29
推 : 通常會在單槓下面放一隻鱷魚吧，我印象中都是這樣訓練的16F 223.137.59.169 台灣 12/29 15:29
推 : 就是太胖18F 223.137.169.51 台灣 12/29 15:30
推 : 吊豬肉，吊久就拉上去了19F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:30
推 : yt不是一堆教學嗎？20F 111.71.212.63 台灣 12/29 15:30
→ : 脫庫子肛你就會拼命往上拉了21F 61.228.210.80 台灣 12/29 15:30
推 : 1下1下慢慢拉 退伍8年我還能拉18下22F 36.232.153.145 台灣 12/29 15:30
推 : 麻煩旁邊的人幫你推屁股23F 36.229.85.237 台灣 12/29 15:30
噓 : 肥宅省省好咪24F 27.53.176.69 台灣 12/29 15:30
→ : 直下直下才算一下25F 36.232.153.145 台灣 12/29 15:30
→ : 拉不上去就0826F 218.172.93.105 台灣 12/29 15:31
推 : 夾緊27F 42.73.152.151 台灣 12/29 15:31
推 : 拉了一下之後就會問 一下就沒力了怎麼練28F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:31
→ : 現在有放水給盪鞦韆吧29F 42.73.152.151 台灣 12/29 15:32
推 : 先減肥,然後天天吊著,慢慢就能拉上去30F 125.231.34.181 台灣 12/29 15:32
推 : 新手都不會夾背 用臂力硬拉31F 114.38.192.38 台灣 12/29 15:32
→ : 就08-1832F 61.228.76.213 台灣 12/29 15:32
推 : 太胖33F 114.136.209.23 台灣 12/29 15:32
推 : 偷吃步用甩的34F 223.139.217.149 台灣 12/29 15:32
→ : 先吊著，時間慢慢拉長，某天就會拉得上去
一般沒在拉的人施力方式都不太對，很難35F 111.71.220.158 台灣 12/29 15:33
一般沒在拉的人施力方式都不太對，很難35F 111.71.220.158 台灣 12/29 15:33
→ : 找人肛上去啊38F 125.229.105.144 台灣 12/29 15:34
→ : 拉39F 111.71.220.158 台灣 12/29 15:34
→ : 想像快被肛了41F 42.77.179.180 台灣 12/29 15:34
→ : 感覺不難啊42F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:34
推 : 向心做不上去就做離心43F 111.254.212.94 台灣 12/29 15:34
→ : 反手上不去跟反手上的去 的問題不一樣44F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:35
→ : 先學會hold住45F 114.137.47.144 台灣 12/29 15:35
→ : 踩椅子上去吊著慢慢下來,抓背出力的感46F 101.12.48.177 台灣 12/29 15:35
→ : 慢慢拉，找到施力的方式再多練就好47F 125.228.136.43 台灣 12/29 15:35
→ : 覺48F 101.12.48.177 台灣 12/29 15:35
推 : 握力不夠 握力夠拉一下應該沒問題之後就才吃背力49F 36.239.117.62 台灣 12/29 15:35
推 : 本肥之前是先吊住，一直持續就會進步了51F 115.43.235.85 台灣 12/29 15:36
→ : 把手臂力量練起來 就至少拉一下52F 36.239.117.62 台灣 12/29 15:36
→ : 如果連反手都上不去 才是一般在說的背不53F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:36
推 : 去當兵54F 223.140.0.28 台灣 12/29 15:37
→ : 握力器 體重 前臂 背肌 正手大概這樣55F 220.137.240.161 台灣 12/29 15:37
→ : 會發力 反手可以 正手不行比較更偏向手56F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:37
→ : 利用身體的擺盪57F 182.235.240.217 台灣 12/29 15:37
推 : 要拉自己體重本來就很難58F 114.137.76.225 台灣 12/29 15:38
→ : 腕力量不夠59F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:38
推 : 洞八到退伍60F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:38
推 : 拉單槓告白61F 36.231.23.200 台灣 12/29 15:38
推 : 那啞鈴練二頭有幫助62F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:38
→ : 就吊在那邊 一天吊個10分鐘63F 61.219.175.56 台灣 12/29 15:39
推 : 我64F 112.78.76.150 台灣 12/29 15:39
推 : 先反手練或者正手站椅子 頂點往下慢慢放65F 118.231.129.243 台灣 12/29 15:39
→ : 不用一個月就能上去了66F 61.219.175.56 台灣 12/29 15:39
→ : 先減重...67F 223.138.245.221 台灣 12/29 15:39
推 : 用彈力帶 施力方式想像用胸口去撞單槓68F 1.200.241.145 台灣 12/29 15:40
→ : YT健人蓋伊有逐步練習教學
有用到背肌練一段時間都能拉超過10下70F 114.38.192.38 台灣 12/29 15:40
有用到背肌練一段時間都能拉超過10下70F 114.38.192.38 台灣 12/29 15:40
→ : 減肥，手臂再粗也沒大腿粗72F 114.137.113.20 台灣 12/29 15:45
→ : 體重影響最大，比什麼鍛鍊肌肉還重要要73F 114.136.89.97 台灣 12/29 15:49
→ : 先吊著74F 118.231.216.169 台灣 12/29 15:50
推 : https://youtube.com/shorts/j_eA5bWvsEI?feature=share
https://bit.ly/3WLIAZn75F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:53
https://bit.ly/3WLIAZn75F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:53
推 : 手撐床緣做正面的伏地挺身78F 124.155.182.120 台灣 12/29 15:54
→ : 本肥土炮鍛鍊的自拍79F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:54
推 : 先降體重 再加強核心跟背肌臂肌80F 1.165.202.221 台灣 12/29 15:56
推 : 當兵時是派兵托著膝蓋81F 220.133.195.213 台灣 12/29 15:58
→ : 要用到背肌，一開始可以請人抱腳協助82F 111.253.6.199 台灣 12/29 15:59
推 : 先減重83F 111.82.208.11 台灣 12/29 16:00
推 : 去練攀岩 我0下到10下 八個月
選我正解84F 42.77.130.160 台灣 12/29 16:03
選我正解84F 42.77.130.160 台灣 12/29 16:03
推 : 拉不上去的人就剛嘻嘻86F 175.183.65.99 台灣 12/29 16:06
推 : 找人幫推87F 101.10.14.19 台灣 12/29 16:08
推 : 可以先去健身房練拉背機跟減重引體向上機 從那裡開始慢慢練上去88F 223.137.171.21 台灣 12/29 16:15
推 : 彈力繩多掛幾條90F 60.251.156.103 台灣 12/29 16:17
→ : 有相同困擾+191F 180.217.135.10 台灣 12/29 16:21
→ : 先練掛在上面1分鐘 練到3分鐘 有天就會92F 220.137.68.72 台灣 12/29 16:26
→ : 減完肥加施力正確就拉上去了93F 101.136.12.227 台灣 12/29 16:29
推 : 先練背肌94F 39.10.18.245 台灣 12/29 16:30
→ : 從軟趴趴一點點都拉不動到拉上去的瞬間真的很爽95F 101.136.12.227 台灣 12/29 16:30
→ : 先用跳的上去撐住97F 39.10.18.245 台灣 12/29 16:32
推 : 先吊著就夠你痠了98F 49.216.162.157 台灣 12/29 16:34
推 : 減肥跟練握力，很快就上去了，單純你力量撐不住你的體重99F 223.137.34.230 台灣 12/29 16:37
推 : 認真回 買彈力帶來輔助 水管上有教使用101F 49.217.70.103 台灣 12/29 16:38
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