三個月7.7公斤真的已經很棒了，我自己減重的時候也是每個月有2公斤進度就已經要額手稱慶的狀態。 20公斤我花了9個月走下來，你才花了三個月就走了我快一半的路，這還不夠稱讚自己身體的努力嗎？我覺得妳的小 …

基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：73.7（生理期第一天） BMI：26.7 體脂率：36.4（便宜體重計數值） 基代：1452 三餐內容： 早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/2 …

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別： 女 年齡： 28 身高： 158 cm 體重： 47 kg BMI： 18.8 體脂率： 18% (最近這兩周的數字 …

前言 文很長，寫得有些碎鎖且想到什麼就追加什麼希望大家別介意。 然後因為現在處於維持/增肌期已經過了9個月多左右，所以也會寫一些維持期的事。 個人資訊： 39歲/171公分/女 減重/脂結果： 時間： …

我才剛開始接觸重訓，有看關於重訓比較有名的youtuber影片。 雖然說不出什麼名堂，但就個人自己的體感以及身邊的人的狀況講講看。 我跟我周圍的朋友都是標準胖子。 不用說大重量，光自己的重量不負重，加 …

隔壁肌肉沙灘戰起來了 嚴格說起來是戰姓何的教練 所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧 這個何教練阿，我菜鳥時期看過他的影片 本來以為會有什麼收穫，只是看完後，我發現我除 …

以下我盡量保留sea完整的內容 希望我沒有誤刪到任何一行 一些小問題我下面再逐一回覆 先講大方向 我從來沒有否認過 "我們應該建立與食物良好的關係" 就算我沒有逐字這樣打出來 但從 …

#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了 詳細審視自己執行的內容 尋找有營養或運動知識的朋友 取得一些協助 分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯 這樣你才知道怎麼維持 甚至改進 不然很多人會越改越 …

之前想減脂 大約三個月每天算熱量 還常吃雞胸肉配生菜沙拉 體脂一直在28.x下不來 從八月底開始放棄算熱量 運動習慣沒改變 不做重訓只做有氧 自助餐便當選飯少 菜夾比較多 其他恢復隨便吃 泡麵、水餃、 …

如題， 我是個熱愛吃早餐的人，倒不是喜歡早餐店的食物， 其實是喜歡享受早餐的時光。 執行低碳低醣飲食一陣子，發現除了便利商店外， 根本找不到這類的早餐。 不曉得有沒有人跟我一樣期待有這樣的店呢? 還是 …

大家好 小弟有某健身房會員 每個月1388 但從5月疫情爆發至今都還沒去過半次 每天都在家裡運動 但還是每個月再自動扣款1388 這幾週疫情好像趨緩了 想説不要浪費錢 這個連假開始要開始上健身房 為了 …

今天想跟大家談談各自的目標 體適能涵蓋的範圍實在太廣 無氧 有氧 肌肥大 肌力 肌耐力 跑步 游泳 腳踏車 爬山.......... 族繁不及備載 很多人的目標都是希望【瘦】 但是問她想要怎麼個瘦法， …

討論youtuber應該可以吧? 不行我再刪 大蛇丸上一支影片吃爆炸雞一堆人關心他的身體健康 他也沒辦法再忽視叫他減肥的留言了 ，畢竟太多了 新影片就是表明自己已經開始減肥了 有決心很好!! 不過我 …

其實我也不太清楚為什麼要發減肥失敗的心得，也不知道這樣的心得有什麼價值 畢竟減肥說穿了就四個字：少吃多動 做得到就會瘦，做不到就會胖，那麼一篇紀錄挑戰失敗的心得到底是有什麼樣的理由需要 發表在版上，被 …

問卷名稱：國人減重經驗訪問 研究目的：臺灣民眾的減重經驗、減重訊息使用及相關看法對風險因應行為的影響 填答條件：20歲以上有減重經驗的民眾 問卷連結： 為了感謝填答，只要完成有效問卷，即可參加抽獎： …

大家好 目前正在增肌減脂階段 但因工作忙 時間不夠 無法一直備菜/做菜 雖然家裡有廚房 烤箱 微波爐等 目前常用的晚餐 1.冷凍虱目魚肚150克->解凍後用鹽醃製->烤箱200度烤30分鐘 …

各位前輩們好， 小弟的老婆本身有家族性遺傳的偏頭痛， 最近嘗試168斷食法， 但是每天上午不吃早餐都會偏頭痛發作。 （她是嚴重到要吃止痛藥，但是現在剛開始嘗試，不敢空腹吃藥） 當然我知道這邊不是醫版相 …

管人家跑得怎樣？管好自己就好啦 好了啦 同為免役肥宅瘦下來的 從小被叫胖子叫到大 被喜歡的女生嘲笑 能體會你的感受 我們同年也是肥胖免役只差在沒動刀 看到版上只推健身要人不要跑步 一開始我也很不是滋味 …

最近勤加練跑步 基本都是自己跑，有時候會跟老爸參加的跑友會什麼的一起跑 不過很多都是軟爛跑.. 跟朋友聊當兵時測體能(本人沒當過兵) 每個都說自己當年體測3000都跑11分左右........ 我也無 …

嗨嗨大家！兩個月前我曾在板上提問關於減脂卡關，感謝版友們的建議，想簡單分享我這 兩個月在飲食、運動、心態三方面微調後的心得。 簡介一下：30y女162cm，去年3月開始運動，當時54kg體脂29%，去 …