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作者 JasonTsai23 (慈妹粉傑森)
標題 [閒聊] 馬拉松K數請益
時間 Mon Dec  4 22:21:07 2023

雖然在路跑板發過但還是來4X問問


如果10K大概成績在75分鐘-80分，建議下次路跑衝半馬嗎？還是不要，先在10-12K的距離
持續進步。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.55.173 (臺灣)
※ 作者: JasonTsai23 2023-12-04 22:21:07
※ 文章代碼(AID): #1bRU1LRw (BaseballXXXX)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1701699669.A.6FA.html
推 BBOYstyle10: 長跑能否加長跟時間無關，跟你訓練頻繁度有關1F 12/04 22:21
原來如此，長知識了
→ BBOYstyle10: 你叫短跑選手來跑10K一定比99%的一般人快2F 12/04 22:22
推 green0616: 10k 70分鐘不太行3F 12/04 22:22
→ BBOYstyle10: 但他不一定能上21K甚至全馬4F 12/04 22:22
→ green0616: 至少練到6分速吧
不然你直接去跑很容易受傷5F 12/04 22:22
→ BBOYstyle10: 我之前10K跑55分 跑半馬結果廢了一整個禮拜 供你參考7F 12/04 22:23
推 TPdidilong: 半馬想體驗可以，但需衡量自己身體狀況量力而為
中間出狀況是有機會被關門的8F 12/04 22:26
好的謝謝
※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 22:28:20
→ Lkk9956: 別吧，我10K 60分都還不敢去跑QQ10F 12/04 22:31
推 zeus7668: 10K跑75分等效換算半馬大概2:45 這是樂觀的狀況下 大概率是跑不完或被關門 先堆跑量吧11F 12/04 22:41
→ zhmzhm: 看月跑量比較準，月跑量有150跑半馬不求快是很輕鬆的
一個月有2～3次的15K更好13F 12/04 22:48
推 v2ssili: 看你目標囉 只想完賽就去 有想達成時間就再練 因為你配速15F 12/04 22:54
推 macaque: 我10K跑55分左右沒跑過半馬16F 12/04 22:55
→ v2ssili: 真的不快 唯一解就是堆跑量 順帶慢慢拉你的配速
如果你這速度至少能堆到每月跑量能破百 你就能不被關門完賽了 甚至還能比你想像中的快一些 因為參加賽事有時候會有賽事buff上身 對了記得補給也要做好做滿17F 12/04 22:55

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