看板 BabyMother
作者
標題 媽媽如何早睡？
時間 Fri Dec 8 10:28:13 2023
作者
標題 媽媽如何早睡？
時間 Fri Dec 8 10:28:13 2023
不是要問寶寶如何早睡
是想問媽媽如何早睡XD
目前育嬰留停，老公大多十點後下班
寶寶睡了之後，才有空和老公聊一下天、做一些家事
老公去睡了
媽媽然後常常會忍不住上網到三四點才睡覺….
然後五到七點可能會被小孩叫醒
白天再斷斷續續跟著小孩睡
知道這樣作息不好…
但，要怎麼改變=口=
好難啊啊啊
大家也會這樣嗎QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.150.25 (臺灣)
※ 作者: whiteshine 2023-12-08 10:28:13
※ 文章代碼(AID): #1bSdy_wR (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1702002495.A.E9B.html
推 : 這不太正常1F 12/08 10:30
→ : 不要上網就可以了...2F 12/08 10:30
推 : 不會因為小孩一直夜醒要早點回房被召喚QQ3F 12/08 10:38
推 : 不重要的家事可以週末讓老公做
上網時間縮短 盡量1點前睡4F 12/08 10:39
上網時間縮短 盡量1點前睡4F 12/08 10:39
推 : 有 但是我到一兩點而已 XD6F 12/08 10:46
推 : 會死真的7F 12/08 10:47
→ : 逐漸縮短上網的時間，體會睡眠充足的美好8F 12/08 10:47
推 : 嗯，別改！還有體力發文，等你沒體力快崩潰時，晚上就自動跟小孩差不多作息了。因為我就是這樣9F 12/08 10:51
推 : 報復性熬夜啊 唯一解法就是強迫自己跟小孩一起作息11F 12/08 10:52
推 : 跟原po有一樣問題！可以查查看「報復性熬夜」，這種晚睡是身心對生活的掌控感不足所引發的保護機制，不是說不熬夜、不上網就能解決這麼簡單的哦！！ 要慢慢調整！分享幾個對我比較有用的方法：（1）熬夜可以但不要每天熬，要分配時間，告訴自己「昨天熬夜了，今天要補眠，明晚再上網做ABC事」，除了稍微增加掌控感以外也實質地增加了睡眠時間 （2）每天熬夜安排主題，「今天看完D劇/讀完E小說就去睡」，減少無限制熬夜的次數 （3）白天帶小孩時也做一些滿足自己心靈的事情，例如偶爾看看電視、聽自己喜歡的音樂（小孩聽什麼都可以好好長大，相信我）、逛街購物買愛吃的零食飲料等等。白天獲得部分滿足感的話晚上需要的「自我照顧時間」就不用那麼長 （4）達成上述任一項的時候請隊友大力稱讚你，「你好棒」「你成功在1點以前去睡了！」增加繼續嘗試的動力XD 然後熬夜的日子也請隊友千萬不要斥責！ 總結來說我覺得不是一蹴可及的事情，但隨著小孩長大漸漸穩定，媽媽的睡眠也一定會越來越好的，原po加油！（我原本跟原po很像，現在小孩五歲，已經進步到一週熬夜1-3天且不超過兩點囉！）12F 12/08 10:52
→ : 忍不住上網到三四點 <--你已經知道問題點了32F 12/08 10:56
→ : 簡單來說 決心的問題 像節食跟運動一樣……33F 12/08 10:58
推 : 這就是你想要熬夜熬自由的問題 不如早點睡養身體吧或是讓小孩早點睡 你跟著睡到老公下班回家 醒來聊一下 再去休息或做其他事34F 12/08 11:04
→ : 小孩月齡幾歲會影響大人作息呀，嫩嬰白天還可以讓你跟著補眠，一歲以上的老嬰白天搞不好不太睡，大人最好晚上睡飽留體力陪白天37F 12/08 11:06
→ : 你的問題有點類似小孩半夜想爬起來出去房間玩 你讓小孩明白晚上就是只能躺在房間睡覺 他沒別的事可做就只好乖乖睡覺 而大人的情況其實也差不多 晚上就是躺在房間睡覺 別爬起來東摸西摸上網 就會睡了
所以 簡單來說 就是下定決心不起來上網 去睡覺40F 12/08 11:09
所以 簡單來說 就是下定決心不起來上網 去睡覺40F 12/08 11:09
推 : 三四點實在很晚 妳體力好好45F 12/08 11:15
推 : 捨不得睡因為熬的是自由 然後早上就很後悔46F 12/08 11:16
→ : 如果是追劇的話可改成白天小孩小睡再追感覺比較健康47F 12/08 11:17
→ : 想辦法把寶寶的入睡時間調早一點 把一些家事(ex.洗奶瓶)分配給洗完澡的老公 其實你是能把你熬自由的時間提早的 在預設時間進房 昏暗燈光下 很快就想睡了49F 12/08 11:25
推 : 手機定時沒收關機…52F 12/08 11:34
推 : 去掉上網那段不就好了53F 12/08 11:49
推 : 表示你不夠累？我也是習慣大家都睡了會滑手機，但都會滑到睡著XD54F 12/08 11:51
推 : 寶寶睡覺時間提早，挪一些家事讓寶寶看你做，讓他在旁邊玩56F 12/08 12:07
推 : 當然是老公下班回來做家事啊 你休息
做自己想做的事情 休息 滑手機 就不會太晚睡58F 12/08 12:10
做自己想做的事情 休息 滑手機 就不會太晚睡58F 12/08 12:10
推 : 認真回 白天不要睡 只要白天不睡晚上就會很睏60F 12/08 12:19
推 : 推文a大的回復好實用！61F 12/08 12:19
推 : 就每天準時12點睡 可能妳不重眠 我兒子幼嬰時如果早上他睡比較晚 我睡到肚子餓寧願吃個胃藥繼續睡
不然他起來我都不用睡了（半夜很累要好幾次給他餵奶 拍嗝 換大便尿布 換漏便弄髒的衣服床單等）62F 12/08 12:22
不然他起來我都不用睡了（半夜很累要好幾次給他餵奶 拍嗝 換大便尿布 換漏便弄髒的衣服床單等）62F 12/08 12:22
→ : 只是因為覺得作息不好但精神沒不好就沒關係啊 我每天都很早睡 因為小孩晚上每個小時都要呼叫我一次
我只能早睡不然會死的66F 12/08 12:32
我只能早睡不然會死的66F 12/08 12:32
推 : 還不夠累+1，我跟先生只帶大寶時他9點睡了我們也是摸到2.3點才睡，早上小孩6:30起床我們輪流起來陪到先生出門上班，這樣過了兩年半，二寶出生後完全沒辦法，00:00必倒69F 12/08 12:35
推 : 睡前不要滑手機接觸3C，專家都說過了 這會影響睡眠 你都知道只是你做不到73F 12/08 12:37
推 : 改成早起上網75F 12/08 12:38
推 : 感謝A大的回復！
真的是白天的時間幾乎100%都給寶寶了，家裡放的音樂是兒歌、讀的書是繪本、看的電視是卡通，幾乎沒有自己原本的喜好跟興趣76F 12/08 12:40
真的是白天的時間幾乎100%都給寶寶了，家裡放的音樂是兒歌、讀的書是繪本、看的電視是卡通，幾乎沒有自己原本的喜好跟興趣76F 12/08 12:40
推 : 我本來也是會報復性熬夜耶但是有小孩之後累到好幾次身體自動關機昏睡，完全無法用意志力抵抗疲勞QQ80F 12/08 12:49
推 : 代表你不夠累XD82F 12/08 13:00
→ : 因為妳白天沒辦法做想做的事然後又不夠累83F 12/08 13:03
推 : 我懂，報復性熬夜真的會讓心情很好但身體變很差。我後來是晚上很想上網的時候就打開語調比較平緩的podcast來聽(偷偷推薦國師的)，聽著聽著就會睡著了XD。但還是比較推薦有時間做些有氧運動，真的很助眠84F 12/08 13:12
推 : 讓小孩早睡，如果可以9點前睡（其實年紀小應該可以更早睡的，但對你們目前的作息來說，調整到9點應該已經很不容易了），妳到12點前就會有2-3個小時可以做想做的事情，當然小孩早睡就會早起，不過這才是比較正常的作息，爸爸可以趁上班前跟小孩相處，一樣可以培養親子關係88F 12/08 13:22
→ : 強迫自己睡前不用3C就可以94F 12/08 13:23
推 : 要回去上班前就能矯正回來了XD95F 12/08 13:26
推 : 告訴自己還有明天可以上網96F 12/08 13:28
推 : 寶寶睡的時候就跟著睡～97F 12/08 13:28
推 : 孩子月齡大白天需要你跟他水裡來火裡去的時候就慢慢發現自己起不來，然後就會開始真心想調作息了98F 12/08 13:29
推 : 曾經我也常常熬到四點，本來就是夜型人，報復熬到四點當下真的不會累只有心靈滿足，現在寶寶比較早睡，我也跟著早一點了，我是告訴自己盡量在下班後三小時內要睡覺，下班即奶睡金蟬脫殼的那一刻258F 12/09 15:00
推 : 推abani，長知識了262F 12/09 15:02
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