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※ 引述《iamiiamiiami (iamiiamiiami)》之銘言：
: 這幾天X-bike騎著騎著
: 總覺得哪裡怪怪的? 總覺得強度還是不太夠阿?
: (我測量的那個不見了 所以沒有用
: 不過我都是騎阻力8 至少1.5hr以上 速度也蠻快的)
: 所以我又投回慢跑的懷抱了
: 嗯.. 感覺還是慢跑強度比較夠阿?
: 而且感覺比較全身性 跑沒多久就滿身大汗了
: 看來我的X-bike快要變成衣架了...


版友您好
我使用x-bike約有4個月時間
今年一月開始到目前
已經減下約25kg
照片可以在本版搜尋我id

我減肥就做兩件事情
其它什麼都沒做
1.吃基代
  (偶爾暴飲暴食 但是還是照樣瘦下來了)
2.每天騎X-BIKE 40分 阻力5
  (不多不少 就40分鐘 重點在心跳拉到130上下)

就這樣 瘦了25kg 而且還是在很愉悅舒服的狀態下瘦的
這幾個月 我沒餓到 該吃就吃 該動就動
之前出國玩的幾天沒算卡路里 暴飲暴食 短短三天胖了快2公斤
不過拉個屎 騎X-BIKE一週 又瘦回來 然後持續瘦下去
做什麼有氧都不重要 要飛輪 要慢跑 要騎車都好
重要的是 心跳 心跳 心跳!
有氧消脂最重要的就是心跳 心跳拉上去20分鐘後
脂肪就會開始燃燒

BUT!!(就是這個BUT)

人一天利用有氧來燃燒的脂肪是有限的
例如 一天只能燃燒40分有氧的脂肪 你卻做了100分有氧
那麼除了燃燒了40分有氧的脂肪外
剩下60分有氧 燃燒的不是脂肪 可能是肌肉
相信常看本版的朋友就知道 消到肌肉是大忌
所以這就是為何我堅持 每天40分X-BIKE
少了燃燒不到脂肪 多了浪費時間體力

腰圍44變成37 而且體重體脂持續往下走
我想 觀念很重要 有氧不是做多就好
要持續 要拉心跳 這才重要

好的 回到您的問題

: 總覺得哪裡怪怪的? 總覺得強度還是不太夠阿?
: (我測量的那個不見了 所以沒有用
: 不過我都是騎阻力8 至少1.5hr以上 速度也蠻快的)

阻力8是最強 個人覺得非常重
有氧不是做"重" 而是"心跳"
X-BIKE是讓你動腿 拉心跳的工具 不是重訓的器材
所以建議大家不用設到最重
我個人設阻力5 一秒踏3~4下的頻率 一下子就拉上來了
約騎個10分鐘就滿頭大汗 (雖然汗也不是重點 重點是心跳)

阻力越大腿動越慢 腿動越慢心跳也越慢
那麼騎100分鐘跟騎1000分鐘 都一樣 燃燒不到脂肪

: 嗯.. 感覺還是慢跑強度比較夠阿?
: 而且感覺比較全身性 跑沒多久就滿身大汗了

慢跑很好 只要能拉心跳的 都很好
但是要注意流汗多不多跟心跳快不快其實沒有"絕對"的關係
而且我覺得有氧不用太注重"全身性"
因為並不是動哪 就瘦哪
也不是哪不動 哪就不瘦

持續拉心跳才是


拉拉雜雜囉唆這麼多
就是希望大家如果選擇有氧來減重的話
不要忘記最重要的就是~~心跳!
心跳不拉上去 慢跑再長 跳再多鄭多燕 X-BIKE騎再久
都只是徒勞 燃燒不到脂肪的!

我已經減了25KG 距離我的目標還有25KG
希望今年底可以達到這目標
當然 我也有遇到撞牆期(大約減到20KG時)
但是只要觀念正確
走在對的路上 管他什麼撞牆期
持續有耐心做下去 一定可以

一點小心得 與大家共勉 加油!

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