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※ 本文為 lecheck 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-07-26 22:48:10
看板 MobileComm
作者 a5317264 (亞)
標題 [心得] 切身之痛，勿躺滑手機
時間 Thu Jul 26 12:23:05 2018



小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。

三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)

去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。

現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。

不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，
不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。

最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。

椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。

以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。

—

奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......

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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章代碼(AID): #1RMKohiY (MobileComm)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
推 evol224466  : u質好文1F 07/26 12:25
→ member7023  : 推2F 07/26 12:25
推 saiya       : 推勸世文3F 07/26 12:26
推 tackcalb    : 勸世文4F 07/26 12:26
噓 zithromax   : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人  跟躺著滑手機扯太5F 07/26 12:26
→ zithromax   : 遠
推 bbsabc      : 躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險7F 07/26 12:27
→ zithromax   : 躺著你的腰根本沒有受外力 自己想太多8F 07/26 12:27
重力。側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例
→ chunyulai   : 享受復健......9F 07/26 12:27
→ zithromax   : 別怪滑手機10F 07/26 12:27
推 ShibaTatsuya: 推勸世文11F 07/26 12:28
噓 orange21    : 感覺是你第一段的原因 不要怪滑手機 +112F 07/26 12:29
我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
推 bonbonnenuit: 推 真的 也有相同經驗 復健半年多才比較舒服13F 07/26 12:29
推 NCYUandy    : 推14F 07/26 12:30
推 rwhung      : 錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易15F 07/26 12:31
→ rwhung      : 出現錯誤姿勢
推 csnst       : 一直以為裡面會講手機砸臉17F 07/26 12:32
推 pennymarkfox: 推個 我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=18F 07/26 12:33
推 nekoninja   : 事實，噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機，頸椎要承19F 07/26 12:34
→ nekoninja   : 受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管，磨
→ nekoninja   : 損難以修復。你不會痛是你現在不會痛，不要以後後
→ nekoninja   : 悔
→ suifong     : 請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？23F 07/26 12:37
推 retry3965   : 以前也是右腰超痛尤其是運動完 後來才發現是骨盆位24F 07/26 12:38
→ retry3965   : 移
噓 tornado1621 : 慟！全球只有你「劃」手機26F 07/26 12:38
→ retry3965   : 移回來之後就改善九成了27F 07/26 12:39
推 james732    : 推勸世文28F 07/26 12:39
推 rwhung      : 吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療29F 07/26 12:39
推 phoenixcx   : 會讓你比較舒服 能不能修復就不知道了30F 07/26 12:40
→ fishfi      : 承受八歲女童重量是鬼片嗎31F 07/26 12:43
噓 aids893001  : 滑啦 乾32F 07/26 12:45
別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾
→ leo10       : 噓的人一定沒跑過復健科復健診所……33F 07/26 12:49
推 ou123       : 勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳34F 07/26 12:50
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
推 auxin       : 過來人的話要聽  給推35F 07/26 12:53
噓 sharmans    : 滑？ 跟手機沒關係吧 做什麼姿勢不對都不好呀36F 07/26 12:53
噓 abc21086999 : 姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什37F 07/26 12:53
→ abc21086999 : 麼
→ abc21086999 : 靠腰按到噓了，待會補推
推 seafire     : uuuu文40F 07/26 12:53
推 abc21086999 : 補推41F 07/26 12:55
噓 zithromax   : 回去去翻教科書好嗎 誰跟你說HIVD跟滑手機有關係 真42F 07/26 12:56
→ zithromax   : 的別亂扯 笑死
我不是醫學院的。以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4
No.1 殺手級坐姿－駝背 - YouTube
絕對不能這樣"坐"三部曲之一－－駝背 由鄭雲龍老師帶您瞭解三種對自身脊椎極有殺傷力的三種不良坐姿！ 二部曲－半躺半坐： 三部曲－左倚右靠： 補充影片－135度坐姿真的是最正確的嗎？

 
https://youtu.be/U-yyrGtJPcY
No.2 殺手級坐姿－半躺半坐 - YouTube
絕對不能這樣"坐"三部曲之二－－半躺半坐。 由鄭雲龍老師帶您瞭解三種對自身脊椎極有殺傷力的三種不良坐姿！ No.1： No.3： 補充影片－135度坐姿，真的是最正確的嗎？

 
https://youtu.be/ff0vjr4d3X4
No.3 殺手級坐姿－左倚右靠 - YouTube
絕對不能這樣"坐"三部曲最終段－－左倚右靠 還有這樣的壞姿勢嗎？趕緊改過來吧！ 回顧－ No.1： No.2： 如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊...

 
不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。
推 FrEezeMe    : 在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛? 這陣44F 07/26 13:02
→ FrEezeMe    : 子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了
類似上面影片no.2
推 YCC28       : 謝謝 祝早日康復46F 07/26 13:03
推 MIS0226     : 我睡覺都側睡耶...47F 07/26 13:04
推 keyman2     : 趴著滑呢？我都趴著滑耶48F 07/26 13:04
千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大
噓 xiaoyao     : 不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&49F 07/26 13:05
→ xiaoyao     : 成因 好嗎？
https://goo.gl/Ec78c6
愛躺床上滑手機！　16歲女「脊椎像蛇」側彎50度嚇壞了 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
[圖]
愛低頭、躺著滑手機壞處數不完！台灣曾有研究發現，長期滑手機不僅造成視力受損，手機藍光甚至引發視網膜病變。此外，肩頸痠痛也會跟著找上門。一名16歲女國中生就因愛側躺滑手機，覺得腰痠背痛卻不以為意，直到影響讀書和睡眠才就醫，照了X光發現脊椎向身體「左側彎曲達50度」原本直挺的脊椎像條蠕動的蛇。(醫藥新聞 ...

 
前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
噓 frice       : 坐著也不好 對後側肌群滿傷的51F 07/26 13:08
→ tuansam     : 躺著玩 坐著玩 趴著玩 還是八仙好玩 耶耶耶耶~~~52F 07/26 13:09
推 keepdream   : 最近也腰痛有感 痛過才知道多麻煩53F 07/26 13:11
推 lf25074428  : ...？坐在椅子上 挺直腰桿滑 這樣也太累了吧54F 07/26 13:12
不要滑太久就不會累。勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
推 ggaaga      : 還有一個點是長時間維持錯誤姿勢55F 07/26 13:13
推 charliegksd : 床上最多15分鐘 不然手也會酸56F 07/26 13:14
→ charliegksd : 我被砸過嘴唇 超 級 痛!
推 Golven      : 享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？ (誤)58F 07/26 13:15
沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的
推 sun0183     : 躺著滑被手機砸到 路過~~59F 07/26 13:18
推 JIKUAI      : 除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意60F 07/26 13:19
推 nathan2000  : 好文推.61F 07/26 13:19
推 ayj104x     : 其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運62F 07/26 13:23
→ ayj104x     : 動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源
只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。治療師是說拉腰
只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。
噓 zithromax   : 還有 脊椎側彎跟側躺也毫無關係 真的不要誤導別人64F 07/26 13:26
→ zithromax   :  回去多讀書
噓 fir12378    : 沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…66F 07/26 13:27
我當然是有痛才去拉。只是跟以前比沒這麼痛而已。
推 weijunW     : 側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶?67F 07/26 13:28
噓 DarenR      : 不敢苟同68F 07/26 13:29
推 eipduolc    : 你要做一點輕量的重訓才對69F 07/26 13:30
不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又
要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的
吧......
推 tp6m4vu04   : 如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置70F 07/26 13:31
→ tp6m4vu04   : 比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經
→ tp6m4vu04   : btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確
→ tp6m4vu04   : 姿勢...神經根病變+徒手多年的感想
→ eipduolc    : 物理治療師應該有教你一些運動自己弄74F 07/26 13:32
抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...
推 hotjae2002  : 每天拉單槓 每天多喝水 對突出會有一些幫助75F 07/26 13:41
→ hotjae2002  : 小弟一年前開完4.5節 目前狀況還ok
→ hotjae2002  : 不要彎腰抬重物 椅子要買靠墊 不要蹺腳
推 kkk0j       : 最近也在拉腰有感78F 07/26 13:45
推 Jmoe        : 勸世文79F 07/26 13:48
噓 xiaoyao     : 重點是 核心肌群 肌力不足，身體自然代償……80F 07/26 13:54
對喔
推 cwlbyebye41 : 跟你一樣 == 現在都在拉脖子81F 07/26 13:56
→ ghostxx     : 姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了82F 07/26 13:56
真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
推 pmes9866    : 早日康復83F 07/26 14:09
推 APC         : 蓋84F 07/26 14:12
推 LincolnBoy  : 可以找自費物理治療85F 07/26 14:13
推 fishxd1096  : 一直換姿勢就沒問題了吧 不然任何姿勢總有一個部位86F 07/26 14:17
→ fishxd1096  : 受力最大 會受傷是同一個姿勢都沒換過吧
推 ad46zc13    : 推88F 07/26 14:21
推 eipduolc    : 拉單槓真的有用89F 07/26 14:21
補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
→ yangyunjie …
推 yangyunjie  : 一堆人暴怒是怎樣 是不是都躺著滑阿www90F 07/26 14:24
推 colan8      : 難怪一堆老人老了不看醫生 卻愛吃假藥 科科91F 07/26 14:30
推 lt921205    : 長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對92F 07/26 14:39
→ lt921205    : 你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療
推 TKPTT       : 推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多94F 07/26 14:44
→ TKPTT       : 時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了
→ TKPTT       : 更正：勸（啊！這損傷的視力...
推 calvincock  : 8F害我笑了97F 07/26 14:46
推 falcon11    : 推98F 07/26 14:48
推 staybeats008: 推勸世文99F 07/26 14:49
→ ghostxx     : 肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事100F 07/26 14:55
→ ghostxx     : 物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向
→ ghostxx     : 這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善
→ eva200952   : 看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深103F 07/26 14:57
→ eva200952   : 蹲
醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措
施這樣
推 frice       : 應該是吊單槓 不是拉單槓105F 07/26 14:57
吊單槓真的沒用。躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合
的fu，一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道
推 CityRanger  : 我都趴著==106F 07/26 14:57
推 tripleb     : 滑起來通通給我滑起來107F 07/26 15:12
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 15:32:22
推 keroro146   : 推108F 07/26 15:29
推 www54500    : 有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些109F 07/26 15:41
→ www54500    : 姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電
→ www54500    : 動也會姿勢不良
推 AngelaSammi : 最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服112F 07/26 15:53
→ AngelaSammi : 。醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要
→ AngelaSammi : 。
12kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後
了。我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要
注意一下。
→ yongguo     : 我以為是說手機正面砸臉...115F 07/26 15:58
用6s+雜臉十次以上...
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21
推 ShockHo222  : 勸世文推116F 07/26 16:24
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:29:44
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38
噓 kairi       : 身體虛弱亂扯一堆117F 07/26 16:35
推 tackcalb    : 不要被XZ2P砸到就好 怪獸級重量118F 07/26 16:57
推 suyingwun   : 勸世好文！119F 07/26 17:10
推 avmm9898    : 我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好120F 07/26 17:14
→ avmm9898    : 睡覺還是完全戒手機比較好
通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。一樣練好核
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06
推 attis       : 清新好文122F 07/26 17:24
推 bravejared  : 你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿123F 07/26 17:31
→ bravejared  : 勢導致中風
推 Neko3121    : 看不懂有些人在噓什麼 幫補血125F 07/26 18:22
推 Bozhi       : 好文 推126F 07/26 18:25
噓 zithromax   : 真的不知道該怎麼說了 笑死人 pubmed找篇來看看？127F 07/26 18:35
→ zithromax   : 請去讀讀adolescent idiopathic scoliosis
看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良
推 howdou      : 我自己是上班久坐打電腦 下班玩手遊 後來常常背痛，129F 07/26 18:39
→ howdou      : 痛到想摔手機那種。後來開始重訓+伸展，2個月後改善
→ howdou      : 非常多
→ filet       : 你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良132F 07/26 18:40
→ filet       : 推樓上，重訓非常有用
→ filet       : 筆誤，臀中肌才對
→ filet       : 下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多
推 sakuravivio : 推勸世文136F 07/26 18:52
推 Note8       : 多重訓運動 肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害137F 07/26 18:55
推 MoneMizuno  : 勸世文推138F 07/26 19:00
推 STARKWANG   : 推勸世139F 07/26 19:05
推 rayray123   : 有類似毛病 後來運動解決140F 07/26 19:17
推 KolaJack    : 推141F 07/26 19:55
→ mirtac      : 躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺142F 07/26 20:04
→ mirtac      : 在沙發的那種躺
剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....
→ ai4m3       : 把字吃掉是不是按到”insert”?144F 07/26 20:19
發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
推 dinotea     : 運動運動145F 07/26 20:37
推 tingyu1998  : 推推146F 07/26 20:44
推 flat3941    : 最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果，147F 07/26 20:54
→ flat3941    : 真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快40
→ flat3941    : 歲了，近視也是慢慢的加深。
推 Sunblacktea : 推勸世文150F 07/26 20:55
噓 nakinight   : 側躺本來脊椎就會歪 側睡也一樣 腳夾個抱枕好很多151F 07/26 20:59
→ nakinight   : 但跟滑手機無關 是姿勢問題
推 chocopie    : 醫師有沒有跟你說遠離沙發？153F 07/26 21:00
→ nakinight   : 抱歉按到噓154F 07/26 21:00
→ chocopie    : 另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌155F 07/26 21:02
→ chocopie    : 肉張力不均(髂腰肌等等)
→ chocopie    : 肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等
→ chocopie    : 運動後記得一定要伸展收操
→ chocopie    : 核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。
推 SQUANN      : 病友勸世給推160F 07/26 21:53
推 lecheck     : 推161F 07/26 22:38

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