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作者： 安卓雅．布蘭特
出版社：橡實文化
出版日期：2019/01/03


這個直白的書名你不爽，為什麼不明說？馬上打動我，因為不論是公事、私人間，
自己往往也常發生將不滿的情緒自我消化，不管是礙於上司壓力、同儕的關心，
或是其他的眼光，以致真實的自我情緒無法完整宣洩，相信不只是自己，
應該其他人也有類似經驗吧？但看完這本書後，才發現刻意壓抑這種的情緒，

被動式攻擊（Passive aggression）
是以「看似沒有敵意 (表面和氣卻拐彎抹角)的方式來表達憤怒或不滿的一種手段」。

被動式攻擊是一種應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕招致不好的結果
（例如雙方的衝突或決裂），被動式攻擊就開始啟動了。
因為察覺衝突即將發生，想到衝突發生後，可能會有許多負面情緒，
如寂寞、憤怒、傷心、焦慮或恐懼排山倒海而來，一想到這些避之惟恐不及的情緒，
便會隱忍下來，轉化為被動式攻擊。

這些被動式攻擊既可以抒發憤怒，又看似不會引發衝突，因此我們常會不經意用
被動式攻擊回應。書中介紹被動式攻擊又看似的行為大致可分為三大類：
不動聲色的反應、背道而馳的行動和溝通孤立。其實懶得理這些分類方式，
但舉凡直接否認、拖拖拉拉、從中作梗、犯嘀咕、或是沉默...等等其實都屬於
被動式攻擊行為。



而書裡最重要的內容當然就是提供自我轉化的八把金鑰
（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness，也就是原文書名）

《正視壓抑的憤怒》、《釐清情緒底下的思維》、《傾聽身體的訊息》、
《設下情緒的人我界線》，偏重於自我覺察。

《明確而堅定的溝通》以及《容許建設性的衝突》，是平常人際關係中
很需要運用的原則。

《擬定具體改變計劃》:建立「為自己的有害舉動負責」的心態，
利用正念意識自己的行為以及迴避責任的防衛機制，相信自己有改變的力量。

《不再姑息被動式攻擊》:不再當幫兇，了解到當幫兇並不是在滿足自己的需求，
而是在妨礙自己用健康的方式體察自己的情緒。

想改變，先利用正念從覺察自己的行為開始。不論察覺到自己是攻擊者或是幫兇，都勇於
為自己負責，相信人際關係跟心理健康都會越來越有所得。

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