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※ 本文為 terievv 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-12-25 01:29:31
看板 Gossiping
作者 chpen (元)
標題 [新聞] 效果不佳易受傷　美軍檢討淘汰仰臥起坐
時間 Thu Dec 24 23:20:01 2015

1.媒體來源:

蘋果日報

2.完整新聞標題:


效果不佳易受傷　美軍檢討淘汰仰臥起坐

還在用仰臥起坐練腹肌嗎？由於這個動作容易造成下背部傷害，《華爾街日報》報導，美

軍已經在考慮在訓練項目廢除仰臥起坐。


美國《海軍時報》（Navy Times）近日發表社論說：「一些訓練已經很過時，像是用仰臥

起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。」這條社論呼籲，美軍應在接下來

的訓練科目檢討中徹底廢除仰臥起坐。


仰臥起坐過去被視為鍛鍊「核心肌群」好方法，但專家早已警告仰臥起坐可能造成嚴重的

下背部傷害。專攻脊椎問題的加拿大滑鐵盧大學教授麥吉爾（Stuart McGill）接受《華

爾街日報》訪問時表示，做仰臥起坐時脊椎要承受數百公斤的施力，長期重複對脊椎施加

這麼大的力道，會擠壓到脊椎，甚至造成椎間盤突出。


知名健身課程P90X的發明人霍頓（Tony Horton）已經表示他不做仰臥起坐。加拿大軍隊

已經廢除仰臥起坐訓練，美國海軍也已經呼籲停止仰臥起坐。美國海軍陸戰隊預計在明年

6月出爐的新訓練指南中，檢討是否要廢除仰臥起坐。


不做仰臥起坐，有什麼訓練肌力的替代訓練呢？專家表示可以做稱為「棒式」的動作，同

樣可鍛鍊核心肌群。作法是腳尖點地，下臂撐地，肩、身體至腳踝離開地面，保持直線；

撐1分鐘休息10秒，一套訓練做3次。


（國際中心／綜合外電報導


http://goo.gl/0ertKE
[圖]
 

仰臥起坐由於容易傷害脊椎，美軍已在檢討廢棄不做。　資料照片

http://goo.gl/n6Gdr7
[圖]
 

台灣特種空降部隊「神龍小組」成員李亭儇示範的「棒式」動作，可以取代仰臥起坐。　

資料照片


http://goo.gl/FaOnz2
效果不佳易受傷　美軍檢討淘汰仰臥起坐 | 即時新聞 | 20151223 | 蘋果日報
[圖]
還在用仰臥起坐練腹肌嗎？由於這個動作容易造成下背部傷害，《華爾街日報》報導，美軍已經在考慮在訓練項目廢除仰臥起坐。美國《海軍時報》（Navy Times）近日發表社論說：「一些訓練已經很過時，像是用仰 ...

 

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推 poisonB: 棒式就像國軍遇到毒氣的SOP動作啊20F 12/24 23:42
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