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看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 研究：睡到自然醒 白天精神會更好
時間 Wed Jun 26 22:54:51 2013
1.媒體來源:中時電子報
2.完整新聞標題/內文:
研究：睡到自然醒 白天精神會更好
現代人工作忙碌、生活壓力大，「一覺睡到自然醒」可能是很多人的奢求。但根據最新研
究顯示，即使沒有充足的睡眠，但只要能不依賴鬧鐘起床，而是自己意識到「該起床」，
精神和清醒度都會提高。
究顯示，即使沒有充足的睡眠，但只要能不依賴鬧鐘起床，而是自己意識到「該起床」，
精神和清醒度都會提高。
日本國立精神和神經醫療研究中心研究員池田大樹領導的研究團隊，以15名平均41歲的大
叔進行實驗，他們在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，連續每4天只睡5個小時，等到他們
起床後，請他們根據提示的數字按下按鈕，測試他們的清醒程度。
叔進行實驗，他們在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，連續每4天只睡5個小時，等到他們
起床後，請他們根據提示的數字按下按鈕，測試他們的清醒程度。
沒想到，在連續睡眠不足的第4天，與被鬧鐘吵醒的情況下相比，意識該起床，自發時間
醒來受試者，其早晨測試時的反應時間平均縮短12％。在睡意增強的14時，其反應時間平
均要20%。
醒來受試者，其早晨測試時的反應時間平均縮短12％。在睡意增強的14時，其反應時間平
均要20%。
由此證明，靠自發醒來的受試者，其清醒度比被鬧鐘吵醒的來得高。然接受測試時，受試
者自述，其困倦感並無明顯差別。
池田研究員進一步表示，如連續進行一週訓練，讓受試者在大腦中，深刻記住起床時間，
約有80%的人，能夠不靠鬧鐘，在預定預定時刻前後30分鐘內醒來。
「能夠獲取充足睡眠是最理想的，即使無法保證充足睡眠，也應努力意識到，在起床時間
能自發醒來，這有助提高人的精神與清醒度。」池田研究員如是說，也希望大家嘗試，不
依賴鬧鐘起床的生活方式。
能自發醒來，這有助提高人的精神與清醒度。」池田研究員如是說，也希望大家嘗試，不
依賴鬧鐘起床的生活方式。
不過暑假將屆，很多學童因不用上學之後，生活作息大亂，每晚凌晨睡，早上起不來，睡
到自然醒，這也不是好習慣。
如有半夜睡不著、難以入睡等問題，建議不要看電視，選擇讀一本較枯燥、不用花大腦思
考的雜誌、書籍，讓睡意重新來襲再上床，是學習一些放鬆技巧，在睡前或是半夜醒來時
，利用腹式呼吸、冥想等，達到漸進式的肌肉放鬆，對入睡會有幫助。
考的雜誌、書籍，讓睡意重新來襲再上床，是學習一些放鬆技巧，在睡前或是半夜醒來時
，利用腹式呼吸、冥想等，達到漸進式的肌肉放鬆，對入睡會有幫助。
提醒大家，養成固定時間就寢、起床，有充分的休息，迎向神采奕奕的明天。
3.新聞連結:http://goo.gl/YiB47 (圖文)
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◆ From: 112.105.178.154
→ :爆肝工程師表示:1F 06/26 22:55
→ ivorysoap …
推 :廢話 智障研究3F 06/26 22:55
→ :廢話 這還要研究 日本也淪陷了喔?4F 06/26 22:55
噓 :這需要研究嗎5F 06/26 22:55
→ :某種意義上的費文6F 06/26 22:55
→ :睡到自然醒就晚上了 哪來白天7F 06/26 22:55
噓 :累到自然睡,晚上睡覺會更沉8F 06/26 22:55
→ :這不是廢話嗎，會自動醒代表有重要的是阿，誰會沒精神?9F 06/26 22:55
噓 :還要你研究阿10F 06/26 22:55
噓 :......................................................11F 06/26 22:55
→ :這不是廢話嗎12F 06/26 22:55
推 :半夜太晚睡 兩三點睡 12點起床 精神也不一定好13F 06/26 22:56
噓 :現實是每天擔心遲到嚇到自然醒14F 06/26 22:56
噓 :這不用研究吧= =幹 我也想美天睡到自然醒阿15F 06/26 22:56
噓 :擺明騙經費的16F 06/26 22:56
→ :主編應該是英裔日本人17F 06/26 22:56
→ :問題是有幾個能睡到自然醒的18F 06/26 22:56
噓 :食物吃到飽 肚子自然飽19F 06/26 22:56
推 :睡到自然醒 還看的到白天嗎 醒來都要吃晚餐了20F 06/26 22:56
推 :日本研究:吃到飽，會感覺心情很愉快。21F 06/26 22:57
推 :又一篇論文22F 06/26 22:57
噓 :研究:沒睡到自然醒，精神會不好。23F 06/26 22:57
→ :這不是常識嗎24F 06/26 22:58
噓 :這不是廢話 ?25F 06/26 22:58
推 :日本(轉英國)研究26F 06/26 22:58
推 :睡到自然醒不小心睡了一天怎麼半27F 06/26 22:58
噓 :晚睡睡到下午2.3點最好精神會比較好...28F 06/26 22:59
噓 :這還要做研究= =29F 06/26 23:01
噓 :我也會 研究: 吃到不想吃會比較飽30F 06/26 23:02
噓 :XDDDDDDDDDDd31F 06/26 23:04
推 :但我睡到自然醒就晚上哩...32F 06/26 23:10
噓 :研究: 發廢文會被噓33F 06/26 23:10
噓 :我研究 生物吃東西會拉屎34F 06/26 23:13
噓 :睡到自然醒....醒來工作就不見了35F 06/26 23:13
噓 :我都睡到自然醒36F 06/26 23:21
→ :XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD37F 06/26 23:56
推 :睡到尿急醒來算嗎?38F 06/26 23:57
→ :生日過的越多的人越長壽39F 06/26 23:58
噓 :我研究：睡到自然醒 會被扣薪水40F 06/26 23:58
推 :研究:不吃東西可能餓死41F 06/27 00:06
噓 :日本研究室吧42F 06/27 00:34
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