※ 本文為 ott 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2014-10-09 21:48:07
看板 WomenTalk
作者 標題 [灑花] 竟然也會有腹肌的一天!
時間 Thu Oct 9 14:56:27 2014
因為覺得沒分享到甚麼內容
所以就不放在Fitness版了，沒想到也會有馬甲線的一天
馬甲生成術:
http://ppt.cc/Ps1R
![[圖]](http://ppt.cc/Ps1R@.jpg)
雖然還不明顯要靠陰影，但仍會繼續努力
(明天還要跑個22公里馬拉松!)
生完兩個比年輕時的體力還要更好呢
----------10/9 晚上更新-----------
謝謝大家不棄嫌，這大概是在女孩版最多的推吧
(在粉絲團上都沒這麼熱烈XD)
飲食部分早餐有餘力就自己做
前一天晚上做好，放在悶奢杯裡放冰箱
隔天就拿起來吃
http://ppt.cc/fj~e
![[圖]](http://ppt.cc/fj~e@.jpg)
比較偷懶的日子就前一晚蒸饅頭帶著吃
再去小七買杯小杯的無糖拿鐵
想要給自己吃好一點就去買SUBWAY吃 (不加醬)
午餐都是外食居多
湯麵+燙青菜 (都不加紅蔥、肉燥)
或是自助素食
(不吃加工食品、拿兩樣青菜，五穀飯)
http://ppt.cc/ldQo
![[圖]](http://ppt.cc/ldQo@.jpg)
一樣有時間會自己做午餐煮麵吃
自製蕎麥炒麵XD
http://ppt.cc/6Ahm
![[圖]](http://ppt.cc/6Ahm@.jpg)
甚至我也會去吃麥當勞
10號餐不加醬、薯條改沙拉，飲料爽健美茶
晚餐:吃家裡居多
一個月會有4-8次的大餐
不喝有糖飲料 (我唯一能接受的是檸檬紅茶)
包含市面上的包裝奶茶也不碰了，只能接受無糖鮮奶茶
不是為了減肥，而是為了健康
運動:
瘦下來花了一年多自己慢慢摸索
太長了直接去粉絲團看減肥文吧:
http://ppt.cc/qOzO
至於馬甲線是這2個月來新做的運動
是我在網路上找到的喔
因為這個課表是花錢買來的，還很貴....
(噴了幾張小朋友)
所以不敢在這邊分享
簡單的來說就是為期12周的訓練
每次30分鐘，一周作3天
http://ppt.cc/HjID
![[圖]](http://ppt.cc/HjID@.jpg)
實際上這運動很像之前網路上流傳的HIIT 7分鐘
但由4組HIIT 7分鐘所組成，每組中間休息時間不得超過一分半
所以做這運動我都會很喘，建議有運動底子的人做比較好
免得受傷或是動作做不起來
我現在才做到第五周結束而已
其實也不知道有沒有效，就想說錢都花下去買課表了
就做吧~結果在昨天才發現竟然有腹肌了!
因此就很開心上來分
有人說對了，我做的運動是Kayla fitness
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.117.16
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1412837790.A.8E6.html
推 : 推啊!!!超想要11字腹肌1F 10/09 14:57
推 : 我也還在努力，謝謝妳給我希望：D 原po加油！2F 10/09 14:57
推 : 讚3F 10/09 14:57
推 : 瘦好多!4F 10/09 14:59
→ : 我有三層腹肌5F 10/09 15:03
推 : 這是怎麼辦到的超厲害!!!6F 10/09 15:03
推 : 太厲害了!!!7F 10/09 15:04
→ : 有三層腹肌+1 XDD8F 10/09 15:05
推 : 好性感>\\\\< 跪求飲食跟運動菜單嗎9F 10/09 15:08
推 : 好厲害!!!10F 10/09 15:10
推 : 跪求菜單和飲食 練好久都還是肉QQ11F 10/09 15:10
推 : 好強!!12F 10/09 15:11
推 : 太厲害了啊！沒生過的好汗顏XDDDD13F 10/09 15:11
推 : 好羨慕14F 10/09 15:11
推 : 喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔!!!!!!!!!!15F 10/09 15:12
推 : 好厲害！16F 10/09 15:12
推 : 好讚!!17F 10/09 15:14
推 : 好強啊啊啊!!!!跪求運動飲食菜單+118F 10/09 15:15
推 : 跪求菜單+119F 10/09 15:20
推 : 可以分享怎麼練成的嗎？好厲害！！20F 10/09 15:20
推 : 天阿超猛!21F 10/09 15:24
推 : 跪求菜單!22F 10/09 15:27
推 : 可以跟您跪求跪求飲食跟運動菜單嗎23F 10/09 15:27
![[圖]](http://i.imgur.com/XtSO7uB.jpg)
→ : 我也在努力>\\\<25F 10/09 15:28
推 : 跪求分享!!!26F 10/09 15:29
推 : 跪求分享~27F 10/09 15:31
推 : 是泡菜餒>//////<28F 10/09 15:31
被發現了XD推 : 努力中+129F 10/09 15:31
推 : 跪求分享30F 10/09 15:34
推 : 跪求分享31F 10/09 15:43
推 : 推~超強的!32F 10/09 15:44
→ : 竟然在這邊看到泡菜~XD33F 10/09 15:49
推 : 厲害喔！34F 10/09 15:49
推 : 泡菜～～～～35F 10/09 15:54
推 : 跪求運動菜單+136F 10/09 16:00
推 : 泡菜加油~~37F 10/09 16:08
謝謝~感動QQ推 : 跪求分享!!!38F 10/09 16:10
推 : 好厲害!39F 10/09 16:27
→ : 好厲害40F 10/09 16:28
推 : 泡菜耶!41F 10/09 16:32
推 : 感覺身材有變辣42F 10/09 16:39
→ : 好厲害！！我覺得有腹肌的女生超性感43F 10/09 16:42
推 : 好厲害!!!44F 10/09 16:44
→ : 厲害耶45F 10/09 16:47
→ : 好厲害46F 10/09 16:55
推 : 好厲害!!!47F 10/09 16:55
推 : 超強欸48F 10/09 16:58
推 : 好強喔！！！49F 10/09 17:06
推 : 這就是持續的力量吧!!!50F 10/09 17:11
→ : 推毅力!!!!!51F 10/09 17:35
推 : 原PO好棒!可以知道花費多久時間嗎～52F 10/09 17:36
減脂肪花了一年多，腹肌花了5周 (依課表推算)
推 : hill大那是腹肌?我也有一直以為是旁邊太瘦小腹突...53F 10/09 17:40
推 : 超讚的阿！！羨慕！（捏自己的小腹）54F 10/09 17:56
推 : 天哪超性感!!!!!55F 10/09 17:59
推 : 好強@@56F 10/09 18:01
→ : 是“純”運動飲食菜單嗎 還是有靠其他手術?
沒有手術，我不相信手術能做出腹肌→ : 是“純”運動飲食菜單嗎 還是有靠其他手術?
推 : 厲害!!! 想當年(?...練球練最勤的時候也有><58F 10/09 18:10
→ : 努力是有代價的!!!
→ : 努力是有代價的!!!
推 : 推！！60F 10/09 18:11
推 : 好美！！跪求運動菜單61F 10/09 18:45
推 : 好羨慕！！跪求菜單+162F 10/09 18:46
推 : 跪求菜單阿~~~63F 10/09 18:55
推 : 拜託分享方法&時間64F 10/09 18:55
推 : 跪求分享65F 10/09 19:01
推 : 抓到野生的泡菜了!!!!66F 10/09 19:18
推 : 喔喔喔 我也想要菜單啊!!!67F 10/09 19:20
推 : 跪求菜單+168F 10/09 19:20
※ 編輯: bluerin (115.82.117.16), 10/09/2014 19:57:29推 : 你很棒！69F 10/09 19:56
![[圖]](http://i.imgur.com/dZBULS8.jpg)
→ : 我的六塊肌 只是被脂肪包住了 XD71F 10/09 20:00
推 : 是kayla？72F 10/09 20:03
對~是Kayla※ 編輯: bluerin (115.82.117.16), 10/09/2014 20:07:23
※ 編輯: bluerin (115.82.117.16), 10/09/2014 20:10:13
推 : 給u大 我本人看中間是平的>///<73F 10/09 20:12
推 : 好厲害啊！！74F 10/09 20:33
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