※ 本文為 ott 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-08-05 11:36:06
看板 WomenTalk
作者 標題 Re: [心情] 真的很不喜歡有氧…怎麼辦
時間 Wed Aug 5 11:11:17 2015
※ 引述《ching0508 (TC)》之銘言：
: 因為一直被周遭的人暗示明示太胖，
: 暑假就報名了健身房（不是某蔬菜），
: 教練跟fit版都說一定要重訓+有氧才有效果，
: 可是我真的不喜歡有氧，覺得超級喘QQ
: 跑步機跑個3分鐘就不行了，快走勉強還可以接受…覺得重訓比較好玩的說唉唉
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: Sent from JPTT on my Sony D6653.
有氧跟無氧運動差別在於強度
當對身體來說 某個運動強度過高 高到你無法維持3-5分鐘以上的運動 都算是無氧運動
無氧能短時間內大量提供身體能量 提高身體爆發力
但缺點是維持不久 一但血醣、肝醣等身體內的醣類用完 就沒有能量在繼續運動了
所以你會發現不管是重訓還是短跑衝刺等 都是做了1-2分鐘就休息一陣子 然後再做
所以你會發現不管是重訓還是短跑衝刺等 都是做了1-2分鐘就休息一陣子 然後再做
相反地有氧運動 其強度並不高
能量提供的方式除了醣類分解之外 也會因為有氧代謝分解脂肪跟蛋白質
所以有氧運動才會消耗體內脂肪以及一些肌肉
如果對你來說 慢跑的強度已經高到你無法長久維持
那麼這其實是種無氧運動 而非有氧運動
這種運動不會幫助你減少脂肪 充其量只是消耗妳身體的醣類 並加強你腳的肌耐力
妳有提到快走的話 你似乎可接受
那麼快走對於你而言 就是一種有氧運動
許多慢跑新手最喜歡嘗試一下子要跟其他人跑一樣快
根本就是還不會走路 就想要飛
跑沒一陣子 可能才10分鐘吧 就喘到停下來了
很可惜地 運動消耗的熱量跟你跑的距離有關 反而跟你的運動強度無關
也就是說 假設你能快走走3公里 絕對比你跑的很喘 但只跑500公尺 消耗的熱量還多
而且在運動總消耗熱量中脂肪所提功能量的比率 會隨著運動時間越長而越高
簡單說就是跑那500公尺 你消耗熱量比原本快走還少 而且真正消耗到脂肪的量也更少
你身體反而更覺得疲累 更容易飢餓 因此大腦對你發出要你吃多點的訊息 你就吃更多了
你所以為的"有氧"運動並沒有真正幫助到你減肥
你所以為的"有氧"運動並沒有真正幫助到你減肥
只是讓你覺得運動很痛苦 喘到不能呼吸 讓你討厭運動
所以別再嘗試什麼"撐一下 撐過去就會瘦了" 這種自虐的運動訓練方式了
那麼到底跑速多少 才是最適合自己
跑步中 如果你會喘 但還能說話時 那這個速度對你來說就是合適的
另外如果你能維持一個跑速 穩定跑20分鐘以上的話 那也是很OK速度
一開始從超慢跑開始練吧 從你最舒服的跑速開始跑起
另外如果你能維持一個跑速 穩定跑20分鐘以上的話 那也是很OK速度
一開始從超慢跑開始練吧 從你最舒服的跑速開始跑起
別小看超慢跑喔 這是練習慢跑或馬拉松的人的入門基本功
當你能跑更久時 有時跑不夠你還會覺得不痛快呢
痛苦的運動不會讓你紓壓 只有快樂地運動 才能健康又舒壓 也才能長久維持運動習慣
祝你喜歡上"有氧"運動
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Das Leben ist kein Ponyhof.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.199.3
※ 文章代碼(AID): #1LmNxTlz (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1438744285.A.BFD.html
推 : 有氧不是只有跑步 真的無法喜歡跑步在家唱唱跳跳也1F 08/05 11:13
→ : 算有氧啊 （？
→ : 不過原po為何要刪文啊,,,,.
→ : 算有氧啊 （？
→ : 不過原po為何要刪文啊,,,,.
→ : 我po完 才發現原po刪文了4F 08/05 11:17
→ : 結果這篇變成備份了XD5F 08/05 11:17
推 : 超慢跑是不用大腿的力量跑步嗎?聽起來好難@@6F 08/05 11:17
其實就是慢慢地跑 (咦?好像有說跟沒說一樣...)我也不知道超慢跑到底是用哪邊的肌肉 不過我猜應該跟慢跑所使用的肌肉部位差不多
練馬拉松的人稱這種訓練叫LSD (Long Slow Distance)
想像一下 你如何能夠以你身體能夠承受的強度 跑個10km呢
如果你做得到 那這個跑速訓練 就是一種超慢跑的訓練
一般人不用做到這樣子 只要能夠以慢速跑個30分鐘以上就好了
→ : 我是覺得如果真的不喜歡逼自己去做，結果不是愛上就7F 08/05 11:18
→ : 是更討厭，不如從增加自己喜歡的活動開始
沒錯 從事自己喜歡的活動才能讓自己開心→ : 是更討厭，不如從增加自己喜歡的活動開始
※ 編輯: nastry (36.226.199.3), 08/05/2015 11:28:24
推 : 可惜我真的超討厭運動 練到能夠跑全馬的現在還是很討厭9F 08/05 11:31
→ : 但是不強迫自己 我現在BMI就還是破30 有時候人還是要勉強
→ : 一下
→ : 但是不強迫自己 我現在BMI就還是破30 有時候人還是要勉強
→ : 一下
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※ 看板: ott 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 709
1樓 時間: 2015-08-06 18:20:15 (台灣)
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08-06 18:20 TW
有氧運動沒辦法有效增加肌肉量,而基礎代謝率要高就是增加肌肉,所以要只靠慢跑減肥成效有限
→
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