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※ 本文為  轉寄自 ptt2.cc 更新時間: 2011-07-07 22:20:57
※ 本文為 evenfall 轉寄自 ptt2.cc 時間: 2011-07-07 22:20:23

作者: superbigsula (超級大俗辣) 看板: FITNESS
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剛好前幾天看書看到~
分享給大家~
應該不會違反著作權吧?!@@
有的話還請版主來信告知~

停止訓練三週所引起的變化

最大攝氧量                 -8%
心搏量(每次心跳打出的血液) -10%
非最大強度的心跳率(BPM)    +4%
血漿量                     -12%
肌肉微血管密度             -7%
氧化酵素                   -29%
休息時血液中的胰島素       +17%-120%
運動時得血乳酸             +88%
乳酸閾值                   -7%
運動時的脂肪使用量         -52%
到達疲勞時間(分)           -10%

有氧體能(耐力)比無氧體能(肌力)消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退~
但同時間爆發力可能已下降14%

而"體能很好"的運動員~
得花中斷期兩倍時間才能回復.....

結論~運動貴在持之以恆啊!!!!

資訊參考自 鐵人三項訓練聖經

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.18.143
推 reneeviolet:這客觀數值太棒了，不m還是人嗎？！v(￣︶￣)y1F 07/01 23:15
※ 編輯: superbigsula    來自: 27.105.18.143        (07/01 23:16)
→ commontree:抖...看到這個數字就不敢偷懶了...2F 07/01 23:16
推 cocoon121:http://tinyurl.com/3ytnzp  我剛找到更仔細的網頁..3F 07/01 23:21
→ cocoon121:原PO所指的數據 約在網頁的中間...
推 commontree:加入我的最愛!!5F 07/01 23:24
→ concent:看到脂肪使用量-52% 完全不敢偷懶了XD6F 07/01 23:26
→ superbigsula:真有心^^ 班傑明教練翻譯耶~7F 07/01 23:29
推 reneeviolet:所以中斷1段時間要再重拾運動還是得乖乖循序漸進累增8F 07/01 23:36
推 cocoon121:我只是想看前後文~因為 有些專有名詞看不懂XD9F 07/01 23:40
推 laizin:大推這本書 但是太貴了沒有買XD10F 07/01 23:41
推 wind9:好可怕 多謝提供連結 快加最愛！（汗）11F 07/01 23:47
→ noonee:這數據嚇到我了  所以真的不能偷懶啊～12F 07/02 00:06
推 Kusari:太給力了!感谢楼主熱情分享!! (筆記)13F 07/02 00:07
推 yuaniming:這簡直就是讓自己出門去運動的最好刺激品...14F 07/02 00:25
推 smallwalf:我以後不敢再偷懶了Orz15F 07/02 00:44
推 gg889g8:完全數據化 除了表定休息日 就只能 衝衝衝16F 07/02 00:51
推 aries1985:脂肪使用量-52%!!17F 07/02 00:54
推 loveloser:可以借轉路跑版嗎~~~18F 07/02 02:49
推 chromosome92:脂肪使用量-52% !!!19F 07/02 09:38
→ power751124:脂肪使用量-52%!!...不敢偷懶了QQ20F 07/02 10:36
→ tassadar1:52%... 不能偷懶了 orz21F 07/02 13:26
推 dmkk42:所以常運動的人脂肪使用量+52%?......有那麼多嗎orz22F 07/02 22:20
→ laizin:相信是你原本的使用量再下修52%23F 07/02 22:57
推 easybaby:脂肪使用量-52% 太驚人了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!24F 07/03 23:42
→ friendlyfish:媽呀！我有一個月不能運動啊！QQ25F 07/04 09:53
※ superbigsula:轉錄至看板 Road_Running                            07/04 10:39
→ superbigsula:分享是好事~先幫你轉了~~26F 07/04 10:40
→ superbigsula:書是有點貴 但很值得買 讀完會讓你對身體運動的前中
→ superbigsula:後的基本知識都會有基礎概念(訓練 營養 補充 休息)
推 Division:給dmkk42 常運動的人不等於頂尖運動員  數值會比較不一樣29F 07/04 14:35
→ Division:不過還是不能偷懶 就是了...

※ 編輯: evenfall 時間: 2011-07-07 22:20:57
※ 看板: cukebox　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 345　
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