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作者: JSRF9999 (傻豹) 看板: FITNESS
─────────────────────────────────────
大家也太踴躍了吧
雖然還沒達到自己的目標...但小心得是一定有的
身高180cm 目前79kg 體脂15% 基代1870kcal
(之前110kg基代大約2100Kcal)
=====================================================================
重訓菜單:
現在沒什麼想要肌肥大了...真的都隨意練.胸背腹可能都一起來交錯練
但有練的話會盡量操到力竭就是了 .至少有5set(12~20下算一次,同動作5次算一set)
EX:握推.飛鳥夾胸,飛鳥反夾(後三角),啞鈴側平舉(三角中束),深蹲,腿後勾,
正反仰臥(含轉體練側腹)...等.
想得到動作幾乎都會交替去做,想全身平均囉
有氧菜單(上列重訓完開始有氧):
1.跑步7KM/45min~10KM/65min不等(坡度有調)
2.划步阻力10~13/60~80min
以上2種隔一天交替做一次
重訓完多補充蛋白質就是了!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
吃的部分:
不會特別去算熱量.
重點就是除去大餐的日子盡量清淡~有喝飲料也是無糖茶或無糖檸檬汁或鮮奶等.
偶爾有一天大餐對我沒什麼影響就是了
隨便舉例連續5天的記錄:(感謝媽媽每天辛苦煮飯,少吃外食,料理方式少油少鹽))
Day 53 跳繩1500下 重訓3set 划步機阻力12/66min
早餐:水餃17顆 中餐:小黃瓜茄子白菜飯一碗 晚餐:韭菜高麗菜青魚飯一碗半
Day 54 跳繩4000下 重訓5set
早餐:豆腐乳白飯2碗 中餐:牛角波羅一個 晚餐:就是好客燒烤XD
Day 55 重訓6set 跑步10KM/66min
中餐:高麗菜韭菜雞胸肉飯一碗半 晚餐:韭菜蒸魚飯一碗半
Day 56 重訓5set 跑步9KM/60min
早餐:豆腐乳雞丁飯兩碗 中餐:小黃瓜白菜地瓜豆腐飯一碗+粉圓湯一碗
晚餐:高麗菜地瓜葉飯一碗+高蛋白一碗+香蕉
Day 57 重訓4set 划步機阻力11/76min
早餐:地瓜葉海瓜子飯一碗半 中餐:小黃瓜煎餃豆芽飯一碗+燕麥湯兩碗
下午:吐司x2+蕃茄芭樂 晚餐:洋蔥蛋烏賊肉條飯一碗半
============以下是減肥改變的心路過程,說到底還不是為了追女神==============
============很普通的理由,但動力很強大,不過現在心態已經變了=============
一切都從一個自負的胖子說起....
退伍進公司的我(98/7)...體重達到了高峰110kg (體脂好像３５％吧,忘了)
那時的我不知道為啥可以這麼有自信...
只有重訓但沒有有氧.(廢話,那時連400m都跑不完了=_=)
練了後發現怎麼都看不到肌肉=_=~因緣際會下開始接觸了有氧版...
發現"體脂不低的話看不到線條"~於是開始了跑步.
身體負擔重時.有氧真的是地獄呀@_@.
過了半年..體重變105kg(體脂30出頭左右)--->可想而知不是很認真得想變瘦
評語:感慨良多~不過這張超經典XD---110Kg
![[圖]]()
-------------------------------------------------------------------------------
直到參加了一次課程(99/1)...遇到了心目中的女神1號^^~
想變瘦動力...大家都瞭的!!
這個動力讓我從105--->95(半年) 體脂30->23%
當然啦～體重負擔變輕～有運動習慣後～體力當然會變好
有氧的時間也慢慢拉長
"我的熱血點很低,只要想到女神的影子,當時就可以努力撐完7KM"
結果女神1號連甩都不甩我XD
評語:這髮型是怎樣!?
![[圖]]()
-------------------------------------------------------------------------------
這時女神2號出現了(99/6)...而且是被主動注意的
這段日子很開心又充實
去年夏天是健身練的很勤的時候
體重由95->84 (一季) 體脂23->17%
評語:普通
![[圖]]()
結果:被腳踏2條船,她有正牌男友還對我示意=_=
附上拳擊架勢照一張~這時殺傷力還蠻強大的~哈
![[圖]]()
---------------------------------------------------------------
今年過年(100/2)~我身體受傷了,因此必須長期休息一陣子
到3月底的時候,朋友安排了漆彈聯誼.
女神3號出現了...在下當天被他的媚力電到翻掉.
但我一樣是個草包...完全不敢去說話.(這時已復胖到88.Xkg.體脂變22%)
![[圖]]()
這就是Day 1的開始~
我決心要再一次找回自己的身體.
4月底...朋友又安排了一次見面.(這時我85kg)
![[圖]]()
她依然不為所動.
我才醒悟...不是身材不好什麼的
原來我缺的是整體..自信,還有內心
這時的我爆發了.開始想要怎麼改變自己.
除了保持努力運動...也開始上MM版.開始構思自己的外型是哪出了問題
.
..
....
到現在83天囉~ 雖然還沒達到目標型態...但就先大概打個心得文
等目標達成會再打一篇最完整的.要多久我也不知道=_=~
不過份量應該很多.寫成書都沒問題XD
=========================================================================
最近30天
改變最大的就是內心!!
以前的我沒自信,悲觀.
現在的我稍微有點信心了.但還是必須要用謙卑的心去應對人事物.
外形變了之後~心態也有跟著改變了^^~
Day0 88.3KG 體脂22%
到
Day83 79.6KG 體脂15%
運動確實不偷懶+飲食控制點...真的可以的!!
我大概一周只休息1~2天.所謂的休息還是會再家滾輪或練舞
不過過量身體真的會受傷～我常這樣=_=
========================End===========================================
內心os:哪來的簡短呀 (毆飛!!)
外在打扮+還可以的身材搭配起來會比較得體
畢竟不可能不穿衣服走在路上吧
不過夏天就是有氧板友們的季節啦^^b~
小抱怨:
有要去玩水或什麼的可以揪我.因為朋友不想找我XD
朋友都說找我去他們就不想脫了,給我自己玩就好...酸
我都直接說:你們在吃喝玩樂時,想想我在幹麻好嗎.(以汗洗面中)
說到底就是想直接有身材但都不想運動或不忌口.
只剩一張嘴XD~
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
扯遠了....
對比照片大家可能比較會有興趣
1.愛穿寬鬆的以前跟現在(體重當然也是差不少=_=)
![[圖]]()
2.我很瞭解自己不打扮就會有點宅,所以打扮一下剛好是普通路人.
素顏對比照一枚...(說起來也只是頭髮沒整理罷了XD)
![[圖]]()
3.之前硬縮肚跟想擠肌肉,現在完全都免
![[圖]]()
ps:這張被朋友說現在的臉有開外掛...我只能說角度問題@_@
不過夏天去玩水大概就會穿這樣,跟救生員一樣XD
大概就這樣...落落長的文
有耐心看完的我給你個讚!!
哈~
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.76.25
女神三喔...不知道還見不見得到哩=_=~
作者: JSRF9999 (傻豹) 看板: FITNESS
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大家也太踴躍了吧
雖然還沒達到自己的目標...但小心得是一定有的
身高180cm 目前79kg 體脂15% 基代1870kcal
(之前110kg基代大約2100Kcal)
=====================================================================
重訓菜單:
現在沒什麼想要肌肥大了...真的都隨意練.胸背腹可能都一起來交錯練
但有練的話會盡量操到力竭就是了 .至少有5set(12~20下算一次,同動作5次算一set)
EX:握推.飛鳥夾胸,飛鳥反夾(後三角),啞鈴側平舉(三角中束),深蹲,腿後勾,
正反仰臥(含轉體練側腹)...等.
想得到動作幾乎都會交替去做,想全身平均囉
有氧菜單(上列重訓完開始有氧):
1.跑步7KM/45min~10KM/65min不等(坡度有調)
2.划步阻力10~13/60~80min
以上2種隔一天交替做一次
重訓完多補充蛋白質就是了!!
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吃的部分:
不會特別去算熱量.
重點就是除去大餐的日子盡量清淡~有喝飲料也是無糖茶或無糖檸檬汁或鮮奶等.
偶爾有一天大餐對我沒什麼影響就是了
隨便舉例連續5天的記錄:(感謝媽媽每天辛苦煮飯,少吃外食,料理方式少油少鹽))
Day 53 跳繩1500下 重訓3set 划步機阻力12/66min
早餐:水餃17顆 中餐:小黃瓜茄子白菜飯一碗 晚餐:韭菜高麗菜青魚飯一碗半
Day 54 跳繩4000下 重訓5set
早餐:豆腐乳白飯2碗 中餐:牛角波羅一個 晚餐:就是好客燒烤XD
Day 55 重訓6set 跑步10KM/66min
中餐:高麗菜韭菜雞胸肉飯一碗半 晚餐:韭菜蒸魚飯一碗半
Day 56 重訓5set 跑步9KM/60min
早餐:豆腐乳雞丁飯兩碗 中餐:小黃瓜白菜地瓜豆腐飯一碗+粉圓湯一碗
晚餐:高麗菜地瓜葉飯一碗+高蛋白一碗+香蕉
Day 57 重訓4set 划步機阻力11/76min
早餐:地瓜葉海瓜子飯一碗半 中餐:小黃瓜煎餃豆芽飯一碗+燕麥湯兩碗
下午:吐司x2+蕃茄芭樂 晚餐:洋蔥蛋烏賊肉條飯一碗半
============以下是減肥改變的心路過程,說到底還不是為了追女神==============
============很普通的理由,但動力很強大,不過現在心態已經變了=============
一切都從一個自負的胖子說起....
退伍進公司的我(98/7)...體重達到了高峰110kg (體脂好像３５％吧,忘了)
那時的我不知道為啥可以這麼有自信...
覺得自己力量很強 (明明單槓一下都沒辦法,只是比腕力還不錯強)
覺得自己很帥又Man =_= (只不過說話大聲了點,而且大隻又痴肥)
慢慢開始接觸PTT的我...有開始想說可以加強自己的優點
覺得自己很帥又Man =_= (只不過說話大聲了點,而且大隻又痴肥)
慢慢開始接觸PTT的我...有開始想說可以加強自己的優點
只有重訓但沒有有氧.(廢話,那時連400m都跑不完了=_=)
練了後發現怎麼都看不到肌肉=_=~因緣際會下開始接觸了有氧版...
發現"體脂不低的話看不到線條"~於是開始了跑步.
身體負擔重時.有氧真的是地獄呀@_@.
過了半年..體重變105kg(體脂30出頭左右)--->可想而知不是很認真得想變瘦
評語:感慨良多~不過這張超經典XD---110Kg
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/000.JPG)
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直到參加了一次課程(99/1)...遇到了心目中的女神1號^^~
想變瘦動力...大家都瞭的!!
這個動力讓我從105--->95(半年) 體脂30->23%
當然啦～體重負擔變輕～有運動習慣後～體力當然會變好
有氧的時間也慢慢拉長
"我的熱血點很低,只要想到女神的影子,當時就可以努力撐完7KM"
結果女神1號連甩都不甩我XD
評語:這髮型是怎樣!?
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/001.JPG)
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這時女神2號出現了(99/6)...而且是被主動注意的
這段日子很開心又充實
去年夏天是健身練的很勤的時候
體重由95->84 (一季) 體脂23->17%
評語:普通
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/002.JPG)
結果:被腳踏2條船,她有正牌男友還對我示意=_=
內心受傷超重的我跑去練拳了...為了得到速度與爆發力
我停止了重訓...但我很珍惜練拳這段燃燒靈魂的日子.
不但隔斷了所有的情感,也全力以赴讓自己更強.
我停止了重訓...但我很珍惜練拳這段燃燒靈魂的日子.
不但隔斷了所有的情感,也全力以赴讓自己更強.
附上拳擊架勢照一張~這時殺傷力還蠻強大的~哈
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/91.JPG)
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今年過年(100/2)~我身體受傷了,因此必須長期休息一陣子
到3月底的時候,朋友安排了漆彈聯誼.
女神3號出現了...在下當天被他的媚力電到翻掉.
但我一樣是個草包...完全不敢去說話.(這時已復胖到88.Xkg.體脂變22%)
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/DAY0.JPG)
這就是Day 1的開始~
我決心要再一次找回自己的身體.
4月底...朋友又安排了一次見面.(這時我85kg)
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/005.JPG)
她依然不為所動.
我才醒悟...不是身材不好什麼的
原來我缺的是整體..自信,還有內心
這時的我爆發了.開始想要怎麼改變自己.
除了保持努力運動...也開始上MM版.開始構思自己的外型是哪出了問題
.
..
....
到現在83天囉~ 雖然還沒達到目標型態...但就先大概打個心得文
等目標達成會再打一篇最完整的.要多久我也不知道=_=~
不過份量應該很多.寫成書都沒問題XD
=========================================================================
最近30天
改變最大的就是內心!!
以前的我沒自信,悲觀.
現在的我稍微有點信心了.但還是必須要用謙卑的心去應對人事物.
外形變了之後~心態也有跟著改變了^^~
Day0 88.3KG 體脂22%
到
Day83 79.6KG 體脂15%
運動確實不偷懶+飲食控制點...真的可以的!!
我大概一周只休息1~2天.所謂的休息還是會再家滾輪或練舞
不過過量身體真的會受傷～我常這樣=_=
========================End===========================================
內心os:哪來的簡短呀 (毆飛!!)
外在打扮+還可以的身材搭配起來會比較得體
畢竟不可能不穿衣服走在路上吧
不過夏天就是有氧板友們的季節啦^^b~
小抱怨:
有要去玩水或什麼的可以揪我.因為朋友不想找我XD
朋友都說找我去他們就不想脫了,給我自己玩就好...酸
我都直接說:你們在吃喝玩樂時,想想我在幹麻好嗎.(以汗洗面中)
說到底就是想直接有身材但都不想運動或不忌口.
只剩一張嘴XD~
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
扯遠了....
對比照片大家可能比較會有興趣
1.愛穿寬鬆的以前跟現在(體重當然也是差不少=_=)
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/008.JPG)
2.我很瞭解自己不打扮就會有點宅,所以打扮一下剛好是普通路人.
素顏對比照一枚...(說起來也只是頭髮沒整理罷了XD)
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/007.JPG)
3.之前硬縮肚跟想擠肌肉,現在完全都免
![[圖]](http://jsrf.myweb.hinet.net/006.JPG)
ps:這張被朋友說現在的臉有開外掛...我只能說角度問題@_@
不過夏天去玩水大概就會穿這樣,跟救生員一樣XD
大概就這樣...落落長的文
有耐心看完的我給你個讚!!
哈~
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◆ From: 114.43.76.25
推 :未看先推1F 06/21 00:20
推 :推！！2F 06/21 00:22
推 :(傻笑+流口水)3F 06/21 00:24
推 :推 有自信又努力的男人最帥4F 06/21 00:26
推 :對照之下真是太震撼了!!!每個人心中都有一個瘦身夢!5F 06/21 00:26
對.但現在是為了精益求精囉.沒有特別為了誰^^~推 :推~6F 06/21 00:27
推 :現在隨便一個女神你大概都很好追吧~特別帶上墨鏡後7F 06/21 00:30
推 :給你個讚8F 06/21 00:30
推 :拳擊架勢照很帥！女神三你主動點就會手到擒來了吧 ( ′-`)y~9F 06/21 00:36
哈～拿這張給女生看會嚇死吧.女神三喔...不知道還見不見得到哩=_=~
推 :女人無法抵抗壞男人XD 原po帶墨鏡還蠻有壞男人的fu~~讚！10F 06/21 00:37
推 :發覺你戴墨鏡整個神都變了，標題可以改為大叔轉行型男11F 06/21 00:37
其實是眼神有點柔弱...所以沒戴墨鏡整個弱掉XD→ :其實我蠻愛拳擊的...那陣子的拳館生活真的是太充實啦！！12F 06/21 00:37
推 :讚!!13F 06/21 00:43
推 :沒想到髮型對一個人的影響那麼大 你戴墨鏡超殺的>///<14F 06/21 00:55
對～髮型影響真的是差很大,要是沒去造型～現在還是一個中分大叔@_@~推 :推!! 超帥!!肯努力又有毅力 原po感覺是個好男人>//<15F 06/21 00:57
推 :發現自己果然是外貿協會的orz 很帥16F 06/21 00:58
推 :身材很好!!17F 06/21 00:59
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.76.25 (06/21 01:07)推 :我可以報名當女神四號嗎XDDD 超強的 一定要推>////<18F 06/21 01:05
推 :M起來!!! 立志好文啊~19F 06/21 01:07
推 :我也要報名女神XDDDDD20F 06/21 01:08
→ :我想看女神3號的圖~~21F 06/21 01:09
推 :女神123都被丟進湖裡了 現在版上有很多wannabes XDD22F 06/21 01:09
推 :哈，你真的為你的女神們改變超多耶!!感覺真的是個好男人23F 06/21 01:12
→ :朋友:幹麻變這麼Man~女生喜歡老實男...24F 06/21 01:14
→ :內心OS: 我以前超老實的呀～但都沒人鳥我XD
→ :內心OS: 我以前超老實的呀～但都沒人鳥我XD
推 :其實我覺得2.3號女神那階段也不差阿!!26F 06/21 01:17
推 :XDDD 我以前也曾經為了喜歡的男生瘦了不少~~~27F 06/21 01:18
→ :結果最後常常被搭訕，然後在一起的男朋友完全不同人了XD
→ :喜歡一個人真的是很強大的動力XDDD
→ :結果最後常常被搭訕，然後在一起的男朋友完全不同人了XD
→ :喜歡一個人真的是很強大的動力XDDD
→ :沒錯!!~還有我會腦補+聽歌熱血,所以有氧起來都high的勒XD30F 06/21 01:21
推 :實在帥得太超過了耶31F 06/21 01:26
推 :不過感情的相處跟身材有時真的沒有直接相關 XDDD ~32F 06/21 01:27
→ :因為我瘦了以後，接受別人以後，才知道對方從我不瘦時就
→ :喜歡我了，只是我自己一直著眼在自己的缺點，而忽略了。
→ :因為我瘦了以後，接受別人以後，才知道對方從我不瘦時就
→ :喜歡我了，只是我自己一直著眼在自己的缺點，而忽略了。
推 :嗯，感情真的很微妙，也不是有身材後就會有緣分，但是為了35F 06/21 01:30
推 :不管怎麼說，恭喜你！哈哈~~~運動真的會讓人調整心態。36F 06/21 01:30
→ :喜歡的人而改變的心意真的很美麗!!37F 06/21 01:31
→ :讚! 我是心態有問題.不過能改變自己內外在還是要努力就是38F 06/21 01:32
推 :我有喜歡的人我也不會為他而改變 我改變是為了讓自己更好39F 06/21 01:35
→ :沒錯...最重要的還是"心"!!~不過我以前真的是胖得很超過40F 06/21 01:38
推 :減完肥後乳暈好像縮小了 真神奇41F 06/21 01:44
→ :偷偷問 是不是因為持續有重訓 所以沒出現過皮膚鬆弛的42F 06/21 01:51
→ :的階段？還是曾經有過？請問你怎麼練
→ :的階段？還是曾經有過？請問你怎麼練
→ :身高體重差不多 可是我看起來好癡肥...是重訓的效果嗎??44F 06/21 02:05
推 :認真的男生最帥了!說減不下來都是藉口，不肯努力而已45F 06/21 02:14
→ :你朋友應該不是在酸你，只是用另一種方式在稱讚你，對平常
→ :愛互虧的好友總是比較難說出讚美的好聽話
→ :你朋友應該不是在酸你，只是用另一種方式在稱讚你，對平常
→ :愛互虧的好友總是比較難說出讚美的好聽話
→ :結果女神呢一△一48F 06/21 02:22
推 :推拳擊那張49F 06/21 02:26
推 :很感動 : ) 沒有自信的時候真的很可怕 因為會覺得全世50F 06/21 02:37
→ :界都對我有意見 推運動真的會開始讓人心情好又上癮!
→ :界都對我有意見 推運動真的會開始讓人心情好又上癮!
推 :看完好感動...Q_Q 拳擊那張超有fu~哈哈 讚喔!!52F 06/21 02:53
推 :超感動的!我都要哭了~太佩服了!祝你找到下一個女神~53F 06/21 03:09
推 :女神好多~繼續加油~~~^^54F 06/21 03:35
推 :附帶一問, 怎麼曬出平均的膚色啊~~@@ ?
推 :附帶一問, 怎麼曬出平均的膚色啊~~@@ ?
推 :"拿這張給女生看會嚇死" 指：我是女生啊 = =a 以前年少無知56F 06/21 04:32
推 :屌爆了57F 06/21 04:34
→ :喜歡弱雞型男生 現在則是"洛基"型才叫man啊～(拍)女神三不尬58F 06/21 04:36
→ :意哩 這裡還有女神N個在排隊喔～>////<
→ :意哩 這裡還有女神N個在排隊喔～>////<
推 :瘦+練身材後真的變帥,不過一般女生都不喜歡肌肉哭哭60F 06/21 05:11
推 :判若兩人 XD61F 06/21 06:41
推 :太感動了！！不過不要再中分了（跪62F 06/21 06:44
推 :樓上好好笑XDDD 但原PO真的超棒!!!63F 06/21 06:49
推 :大推~拳擊那張很帥啊!超有power的!!我是女生我也覺得很好64F 06/21 07:26
→ :看,原po超威的啦!!另外宅男也沒什麼不好,有在健身的宅男
→ :很萌啊XD要知道現在這社會宅女也很多,原PO緣份到就會到囉
→ :看,原po超威的啦!!另外宅男也沒什麼不好,有在健身的宅男
→ :很萌啊XD要知道現在這社會宅女也很多,原PO緣份到就會到囉
推 :讚!67F 06/21 07:32
推 :運動真的會帶來很大的自信68F 06/21 07:45
推 :這是告訴我們,其實阿宅的可塑性超強?! XD69F 06/21 07:54
推 :推啦推啦70F 06/21 07:55
推 :目前停滯期本來快沒動力了, 看到這篇又讓我燃起來了XD71F 06/21 08:06
推 :有看有推~!!!!太厲害了!72F 06/21 08:39
推 :動力推！73F 06/21 08:41
推 :我還是覺得你盜圖啊XD74F 06/21 09:06
推 :太強大了!!!75F 06/21 09:17
推 :請問MM版是什麼？76F 06/21 09:23
推 :太強大了！！有激勵作用T^T (捏自己的肥油)77F 06/21 09:27
推 :mixmatch 穿搭板吧(?)78F 06/21 09:31
推 :女神圖勒？79F 06/21 09:44
推 :為什麼沒有一個按讚推到FB的鈕啊XDDDDDD80F 06/21 09:46
→ :女神圖勒？81F 06/21 09:52
推 :給推 但是女神圖勒!!!!!!!!!!!82F 06/21 09:57
推 :帥耶>///<83F 06/21 10:04
推 :太棒了 但是外表＋自信也不一定贏得女神84F 06/21 10:27
→ :要先付出
→ :要先付出
推 :推86F 06/21 10:42
推 :完全是下半身的動力在驅動你阿~(拳擊照那張有點像咕嚕)87F 06/21 10:43
→ :開玩笑的啦，感謝大大的無私分享！
→ :開玩笑的啦，感謝大大的無私分享！
推 :哇!!!!!!!!!!! 女神圖 (伸~89F 06/21 10:46
推 :讚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!90F 06/21 10:46
推 :原po真的可以出書了!!!!!91F 06/21 10:49
→ :太強啦!!!!!92F 06/21 11:04
推 :拳擊那張好看+193F 06/21 11:16
推 :給你一個讚!很厲害:)94F 06/21 11:21
推 :推依下 努力的運動 and 女神圖勒95F 06/21 11:27
推 :推呀!! 昨天就一直在想說什麼時候會有完整文章出現!!96F 06/21 11:35
推 : 太強大了…97F 06/21 11:43
推 :好棒拍拍手~ 我也要看女神 ~3~98F 06/21 11:53
推 :好強大= =99F 06/21 11:54
推 :重點是女神嗎XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD100F 06/21 12:10
推 :雖然我是女生~可是我覺得你好酷!!我也要繼續努力!!101F 06/21 12:17
推 :為什麼黑色衣服那張好像有印象是腳踏車什麼的...102F 06/21 12:23
→ :恩? 好像在哪邊看過這張照片
→ :恩? 好像在哪邊看過這張照片
推 :你好多女神哦!104F 06/21 12:28
推 :大家可以逢低買進再改造拉~ 拳擊照那張實在太殺了! 讚!!105F 06/21 12:30
推 :太強大了!!!!106F 06/21 12:36
推 :女神!!女神!!女神!!!(拜)107F 06/21 12:37
推 :真的很帥 =w=！108F 06/21 13:13
推 : （用力鼓掌！！）109F 06/21 13:14
推 :推哦~110F 06/21 13:17
推 :很帥啊~~~111F 06/21 13:28
推 :看到滑步阻力 12 連續做 60 分鐘以上要拜一下。。。。112F 06/21 13:34
推 :身材很棒!!!113F 06/21 13:45
推 :果然有開外掛....114F 06/21 14:07
推 :強大，請受小弟一拜！115F 06/21 14:27
推 :GOOD!!!!116F 06/21 14:37
推 :愛的力量呀 ~117F 06/21 15:05
推 :真是太勵志了~118F 06/21 15:08
推 :我也想遇到女神.....119F 06/21 15:19
→ :推逢低買進XD
→ :推逢低買進XD
推 :拳擊那張可以當出書的封面 超有魄力耶!!121F 06/21 15:23
推 :我一定要推~好有毅力....122F 06/21 15:31
→ :好多回應. 來湊一咖 ^^123F 06/21 15:34
推 :帥炸了!!124F 06/21 15:36
→ :太厲害了!125F 06/21 15:42
推 :cool126F 06/21 15:47
推 :一定要推127F 06/21 15:51
推 :好厲害128F 06/21 15:59
推 :Kobe了129F 06/21 16:01
推 :拳擊照那張 好像幕之內一步～請問你會輪擺式攻擊嗎~XD130F 06/21 16:03
推 :Kobe了131F 06/21 16:11
推 :有毅力又積極! 一定可以再遇到更好的女神!! XDDDD132F 06/21 16:18
推 :報名+1133F 06/21 16:21
推 :===========發問一下 最後一張照片的對比是體脂?vs?呢===134F 06/21 16:24
推 :想請問有氧十大家都怎麼量自己的心跳率阿135F 06/21 16:42
推 :拳擊那張超帥的啊!!!136F 06/21 17:30
推 :連二爆 不推不行137F 06/21 17:53
※ 編輯: evenfall 時間: 2011-06-23 10:46:21
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