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看板 NBA
作者 標題 [專欄] LBJ怪物體格的背後—認真訓練及重視保養
時間 Tue Oct 11 22:48:58 2016
原文網址：http://clutch.hk/2016/10/11/lbj-phy/
LeBron James「怪物」體格的背後——認真訓練及重視保養 | 極力誌
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說起「變態」及「鋼鐵」一般的體格，LeBron James可說是舉世無雙。他可說是NBA能集合速度及力量的少數人。打從18歲，他就加入NBA這個籃球最高殿堂，不經不覺，他已經32歲，在NBA征戰了13個賽季，當中更有11次殺入了NBA季後賽，6次殺入NBA總決賽。他除了那如怪物一般的超強體格之外，更 ...
![[圖]](http://i4.disp.cc/t/s2/clutch.hk/4d24948da36242f7b44b42e4975250bc.jpg)
說起「變態」及「鋼鐵」一般的體格，LeBron James算得上是舉世無雙。他可說是NBA能
集合速度及力量的少數人。打從18歲，他就加入NBA這個籃球最高殿堂，不經不覺，他已
經32歲，在NBA征戰了13個賽季，當中更有11次殺入了NBA季後賽，6次殺入NBA總決賽。他
除了那如怪物一般的超強體格之外，更能得的是，他甚少有嚴重傷患，甚至連小傷患也不
多，到底當中原因是什麼呢﹖原來一切來自他的自發性，對身體保養極為重視，也是一般
運動員很少注意到的地方。
集合速度及力量的少數人。打從18歲，他就加入NBA這個籃球最高殿堂，不經不覺，他已
經32歲，在NBA征戰了13個賽季，當中更有11次殺入了NBA季後賽，6次殺入NBA總決賽。他
除了那如怪物一般的超強體格之外，更能得的是，他甚少有嚴重傷患，甚至連小傷患也不
多，到底當中原因是什麼呢﹖原來一切來自他的自發性，對身體保養極為重視，也是一般
運動員很少注意到的地方。
LeBron James在NBA累積上場時間已達到46,861分鐘，超過名宿Larry Bird足足5,532分鐘
。現時，他的常規賽累積上陣時間排在NBA歷史第39位，但季後賽的累積上陣時間，已經
排在NBA歷史第4位，在季後賽累積上陣時間僅次於第一位的Tim Duncan，第二位的
。現時，他的常規賽累積上陣時間排在NBA歷史第39位，但季後賽的累積上陣時間，已經
排在NBA歷史第4位，在季後賽累積上陣時間僅次於第一位的Tim Duncan，第二位的
Kareem Abdul-Jabbar及第三位的Kobe Bryant，也是現役球員中，季後賽累積上陣時間最
長的一位。
這三位人物，在NBA都是出了名的鐵人或長青樹，不過他們也在累積到一定的上陣時間後
，便出現了較嚴重的傷患。Kobe Bryant及Tim Duncan在累積上陣時間約54,000分鐘後，
便開始出現較嚴重的傷患，而Kareem Abdul-Jabbar及另一鐵人Karl Malone，則在約累積
上陣60,000分鐘後，便出現受響表現的傷患。以此推算，LeBron James還有約兩季時間便
會到達Kobe Bryant及Tim Duncan的「傷患期」，還有約四季時間便到達Kareem
，便出現了較嚴重的傷患。Kobe Bryant及Tim Duncan在累積上陣時間約54,000分鐘後，
便開始出現較嚴重的傷患，而Kareem Abdul-Jabbar及另一鐵人Karl Malone，則在約累積
上陣60,000分鐘後，便出現受響表現的傷患。以此推算，LeBron James還有約兩季時間便
會到達Kobe Bryant及Tim Duncan的「傷患期」，還有約四季時間便到達Kareem
Abdul-Jabbar及Karl Malone的「傷患期」。
LeBron James即將追上Kobe Bryant及Tim Duncan的「傷患期」，他到底能否抵得住這個
NBA有不少球員均會遇上不同程度的傷患，背脊、膝蓋、腳踝、肩膀及手指的傷就最常見
。加上球員從小便有不少訓練及比賽，由高中到大學，再到NBA，身體已經有不少負荷，
也就代表更易受傷。但LeBron James由進入NBA起，甚少有傷患困擾，曾於LeBron James
新秀時期擔任Cavaliers助理教練的Stephen Silas如此形容LeBron James：「他簡直令人
難以置信。有些球員會很容易受傷，但我猜他是少數幾個球員不會受傷的。他就是有那個
體格及意志。」而Cavaliers的傷患顧問Jim Williams則說：「他既高大， 又強壯，速度
又快，他沒有經常受傷真的是一件非常神奇的事。如果Larry Bird來到現今的聯盟，又能
否如他（指LeBron James）一樣打這麼久呢﹖我不知道答案，但我會懷疑未必可以。」
NBA有不少球員均會遇上不同程度的傷患，背脊、膝蓋、腳踝、肩膀及手指的傷就最常見
。加上球員從小便有不少訓練及比賽，由高中到大學，再到NBA，身體已經有不少負荷，
也就代表更易受傷。但LeBron James由進入NBA起，甚少有傷患困擾，曾於LeBron James
新秀時期擔任Cavaliers助理教練的Stephen Silas如此形容LeBron James：「他簡直令人
難以置信。有些球員會很容易受傷，但我猜他是少數幾個球員不會受傷的。他就是有那個
體格及意志。」而Cavaliers的傷患顧問Jim Williams則說：「他既高大， 又強壯，速度
又快，他沒有經常受傷真的是一件非常神奇的事。如果Larry Bird來到現今的聯盟，又能
否如他（指LeBron James）一樣打這麼久呢﹖我不知道答案，但我會懷疑未必可以。」
由LeBron James登陸NBA第一天起，不少人便形容他是與眾不同，是個天生的怪物，特別
是他那超越常人的體質。而這一切，除了天生異稟，原來還可追溯到他的高中時期。他的
高中籃球教練Keith Dambrot指，LeBron James花了很多時間去訓練他的身軀，以準備好
日後的比賽。Keith Dambrot說：「他（指LeBron James）知道自己將會上陣很多分鐘，
同時會有很多人會嘗試將他打倒。他知道他的身體將會承受很多激烈的碰撞及拉扯，所以
他一早就為此準備及訓練了。他沒有如我所見的任何一個新秀一樣，他的運動能力再結合
他的身軀，簡直是難以置信，在他出現之前我從未見過，而在他出現後也沒有再見過。」
Keith Dambrot更說，LeBron James加入NBA時，身形已經訓練得不是一般新秀的身形，而
是一個征戰好幾年的NBA老手的身形。
是他那超越常人的體質。而這一切，除了天生異稟，原來還可追溯到他的高中時期。他的
高中籃球教練Keith Dambrot指，LeBron James花了很多時間去訓練他的身軀，以準備好
日後的比賽。Keith Dambrot說：「他（指LeBron James）知道自己將會上陣很多分鐘，
同時會有很多人會嘗試將他打倒。他知道他的身體將會承受很多激烈的碰撞及拉扯，所以
他一早就為此準備及訓練了。他沒有如我所見的任何一個新秀一樣，他的運動能力再結合
他的身軀，簡直是難以置信，在他出現之前我從未見過，而在他出現後也沒有再見過。」
Keith Dambrot更說，LeBron James加入NBA時，身形已經訓練得不是一般新秀的身形，而
是一個征戰好幾年的NBA老手的身形。
LeBron James異於常人的體格及運動能力，又是如何訓練得來呢﹖原來他的訓練從來不會
只著重於舉重，還會著重移動力、柔韌性、體重及阻力訓練。
Mike Miller指LeBron James花很多心機及金錢在保養身體方面。
而除了刻苦的訓練讓LeBron James得到這個超人般的身體外，他的前隊友Mike Miller更
爆料，LeBron James對自己的身體保養是非常之重視及講究，而且經常會發掘一些新方法
來讓自己保持狀態。Mike Miller比喻說：「現在所有事情都講究持久性。不少人投資很
多錢，就是想有一件能長期出現的產品。這些人都是億萬富豪是有原因的，他們不會想他
們的投資有任何損失，所以他們將投資都放在訓練上。」
爆料，LeBron James對自己的身體保養是非常之重視及講究，而且經常會發掘一些新方法
來讓自己保持狀態。Mike Miller比喻說：「現在所有事情都講究持久性。不少人投資很
多錢，就是想有一件能長期出現的產品。這些人都是億萬富豪是有原因的，他們不會想他
們的投資有任何損失，所以他們將投資都放在訓練上。」
Mike Miller指，LeBron James是NBA中少數幾位球員會用冷凍室（cryo chamber）——一
個只需要三分鐘，但卻比冰浴更有效讓身體回復的方法。Mike Millers還說，LeBron
James每星期都會按摩3至4次，他會在去球館比賽時穿著治療靴（therapy boots）來增加
血液循環，還有一大堆保養用品。甚至乎他因為對自己身體的保養而聞名，不少廠商會在
產品推出市場前讓他去試用。
血液循環，還有一大堆保養用品。甚至乎他因為對自己身體的保養而聞名，不少廠商會在
產品推出市場前讓他去試用。
Mike Miller續說：「當不少人並不注重（保養）時，他花了很多錢來照顧自己的身體。
很多人認為那是個很大的開支，但這些開支讓他長時間能賺更多的錢。」
而除了訓練及保養，LeBron James對自己的飲食亦非常注重，他會避免吃或喝一些對身體
無益的東西。LeBron James另一位隊友Donyell Marshall說：「你會在見到他在奪冠後喝
香檳，所以我不能說他不會喝，但他真的在飲食方面下了不少功夫來讓他保持健康。這也
是為何你會看到在賽季末時，他會越來越強，但其他球員則變得越來越弱。」
無益的東西。LeBron James另一位隊友Donyell Marshall說：「你會在見到他在奪冠後喝
香檳，所以我不能說他不會喝，但他真的在飲食方面下了不少功夫來讓他保持健康。這也
是為何你會看到在賽季末時，他會越來越強，但其他球員則變得越來越弱。」
32歲，對於不少籃球員來說，已經是步入晚期，各項數據均會出現下滑。有些球員會改變
打法，如有更多的跳投，減少碰撞來延伸球員生命。但LeBron James現時卻比任何一個球
員都來得健康，更沒有徵象要改變打法。Mike Miller就以「荒謬」去形容LeBron James
的絕佳狀態：「他還是每晚打40分鐘，而球還是長時間在他的手上，簡直是荒謬至極。」
打法，如有更多的跳投，減少碰撞來延伸球員生命。但LeBron James現時卻比任何一個球
員都來得健康，更沒有徵象要改變打法。Mike Miller就以「荒謬」去形容LeBron James
的絕佳狀態：「他還是每晚打40分鐘，而球還是長時間在他的手上，簡直是荒謬至極。」
而Keith Dambrot則指，LeBron James還打算打很多年，贏下更多的總冠軍及嘗試成為歷
史最佳球員，即使他年屆「爸爸級」，也準備好作戰。Keith Dambrot說：「所有像他一
樣的人都會夢想這樣，我不認為他的職業生涯會走下坡。」
史最佳球員，即使他年屆「爸爸級」，也準備好作戰。Keith Dambrot說：「所有像他一
樣的人都會夢想這樣，我不認為他的職業生涯會走下坡。」
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推 : 推 真正的外星人1F 10/11 22:56
推 : 他年輕的時候還是長吃垃圾食物過活 北京奧運也是大2F 10/11 22:56
→ : 吃披薩之類的垃圾食物，以前還會在騎士隊主場怒吃
→ : 一百個壽司
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推 : 身體真的超好5F 10/11 22:59
推 : 姆斯真的超強 巔峰維持這麼久也少有衰退6F 10/11 23:00
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推 : Laoda的訓練才是最刻苦努力的 哼8F 10/11 23:03
噓 : 又在造神了，冷凍室之前11小牛就在用了9F 10/11 23:03
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推 : Ray教他的吧 Ray飲食很嚴格14F 10/11 23:10
推 : 光是不玩女人就贏過一堆球星 體力就會差很多15F 10/11 23:10
推 : 推，以鐵人度來說目前好像只有馬龍跟賈霸贏他16F 10/11 23:11
→ : 也許我們可以看到下一個35歲還在爭冠球隊當主力的
→ : 球員，就像馬龍還有MJ一樣
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噓 : 共7次總決賽吧19F 10/11 23:14
推 : 如果如內文所說，他高中就開始各種練身體了...超難20F 10/11 23:14
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