※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-14 21:09:12
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 有什麼幫助睡眠的方法？？
時間 Fri Oct 14 17:09:41 2022
我女友常睡不好覺，
時常半夜三點就睡不著，
如果能睡到五六點就算不錯了@@
推測原因：
1.很容易半夜焦慮隔天要做的事
>請她記筆記，練習盡量不要在想
2.有時要早上要六七點起床，身理時鐘影響
>暫時無法改變
3.有時候明明有洗頭半夜還是很癢
>去看皮膚科？
4.其他？
要她去看身心科還沒看就說沒什麼用，說醫生一定是要她吃藥之類的，所以目前還沒去看
。有人看過嗎？
大家試過什麼幫助睡眠的方法？
多運動？
助眠的天然膠囊？
白噪音？
睡眠撲滿？
冥想？
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推 : 睡前聽古典樂ㄋ1F 10/14 17:14
來試試推 : 不要工作身心放鬆夜夜好眠2F 10/14 17:14
工作好像沒很累推 : 操得她乒乒乓乓 沒體力就直接睡死3F 10/14 17:19
@@推 : 睡前一小時不要用手機 睡覺的時候手機不要放在房間 很簡4F 10/14 17:27
→ : 單的事 但現在年輕人一般辦不到
→ : 還有 早點睡
來試試！→ : 單的事 但現在年輕人一般辦不到
→ : 還有 早點睡
推 : 喝點酒+褪黑激素o.o7F 10/14 17:31
好→ : 掃地 拖地 擦桌椅 擦窗戶 不要吵到你睡覺就好8F 10/14 17:48
→ : 漸進式放鬆 還有中午以後就不要攝取咖啡因9F 10/14 17:52
有很控制了～推 : 運動滿有用的 可以幫助放鬆10F 10/14 17:55
推 : 運動+111F 10/14 17:57
→ : 運動不能太晚 會睡不著12F 10/14 18:01
推 : 發熱眼罩13F 10/14 18:07
這可以幫助睡眠？推 : 運動！運動完真的很好睡14F 10/14 18:09
推 : 帶眼罩，睡前冥想放鬆，睡前腳泡熱水15F 10/14 18:26
推 : 去工廠加班打工 包你好睡16F 10/14 18:30
我怕工作睡著很危險推 : 換一顆記憶枕，超有效！17F 10/14 18:32
枕頭有換過不同種軟硬的，記憶枕再來試試→ : 運動真的有用18F 10/14 18:34
推 : 睡前半小時冥想19F 10/14 18:41
→ : 第三點那個不是頭沒洗乾淨，是她思考過度腦袋無法降溫20F 10/14 18:45
→ : 睡覺時手腳溫度要升高，頭部溫度要降低才容易入睡
→ : 這好像是自律神經的問題，不看醫生也可以看她有沒辦法調好
→ : 睡前1~2小時不要看電視電腦，不要思考煩惱的事
→ : 要睡覺躺下時如果手腳冰冷，雙手雙腳抬高十五公分所有手指
→ : 腳趾用力撐開(忘了幾秒，大概十幾秒?)再猛然放鬆可加溫
→ : 我記得看電視醫生說只要手腳溫度升到比頭部的高就可以了
很清楚 謝謝來試試→ : 睡覺時手腳溫度要升高，頭部溫度要降低才容易入睡
→ : 這好像是自律神經的問題，不看醫生也可以看她有沒辦法調好
→ : 睡前1~2小時不要看電視電腦，不要思考煩惱的事
→ : 要睡覺躺下時如果手腳冰冷，雙手雙腳抬高十五公分所有手指
→ : 腳趾用力撐開(忘了幾秒，大概十幾秒?)再猛然放鬆可加溫
→ : 我記得看電視醫生說只要手腳溫度升到比頭部的高就可以了
推 : 曬太陽 或 聞幫助入睡的精油27F 10/14 18:54
推 : 發呆28F 10/14 19:03
→ : 運動29F 10/14 19:05
推 : 白噪音很讚，不然去看睡眠診所吧30F 10/14 19:05
推 : 推文很多人說的運動也有效 體溫升高減少手腳冰冷也有幫助31F 10/14 19:07
→ : 生一個小孩、到時候隨時都能馬上睡著32F 10/14 19:09
QQ推 : 火龍果果汁33F 10/14 19:10
推 : 她是不是腸胃不好34F 10/14 19:13
還算正常→ : 打暈她35F 10/14 19:14
謝謝大家！！※ 編輯: f34981282 (111.254.222.224 臺灣), 10/14/2022 19:20:42
推 : 「一定要我吃藥而已」不然咧 醫生聽到會吐血吧 10/14 19:1
推 : 不滑手機 聽白噪音 燈光全暗37F 10/14 19:16
推 : 運動健康有效38F 10/14 19:17
推 : 建議先找出失眠的原因，在高雄的話，推薦高醫徐崇堯醫師39F 10/14 19:20
請問雙北有推薦嗎？推 : 漸進式的做無腦的事加習慣的白噪音音頻對我而言是真40F 10/14 19:20
→ : 的會睡比較好
→ : 至少從入睡到醒來的間隔時間會拉長
→ : 的會睡比較好
→ : 至少從入睡到醒來的間隔時間會拉長
推 : 試試看中醫調一下身體裸辭的我43F 10/14 19:23
推 : 不知道耶44F 10/14 19:25
→ : 我躺平就直接關機惹
→ : 我躺平就直接關機惹
推 : 去學正念~滿有校果的46F 10/14 19:29
推 : 可以睡前喝點小酒 微醺入睡47F 10/14 19:34
※ 編輯: f34981282 (111.254.222.224 臺灣), 10/14/2022 19:39:42推 : 睡前牛奶 少動腦48F 10/14 19:50
→ : 避免激烈運動
→ : 避免激烈運動
推 : 補充鎂50F 10/14 19:51
→ : 喝酒反而會影響深沉睡眠51F 10/14 19:55
推 : 推樓上 不可以喝酒 有可能會成癮52F 10/14 19:59
推 : 每天抓半小時運動53F 10/14 20:02
推 : 網飛有冥想正念指南，可以試試54F 10/14 20:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/T5noXbhh.jpg)
→ : CBD59F 10/14 20:25
推 : 香蕉肉沒那麼有效，吃香蕉皮有效多了60F 10/14 20:26
推 : 精油61F 10/14 20:28
噓 : 我以為是看過身心科吃過藥覺得沒效…請去看一次再說沒64F 10/14 20:32
→ : 用好ㄇ……
→ : 用好ㄇ……
→ : 睡前也可以練習nsdr放鬆神經，我自己睡眠問題是改善蠻多66F 10/14 20:33
→ : 芝麻明 白噪音 睡前伸展67F 10/14 20:44
→ : 精油的話薰衣草
→ : 然後我猜你女友身體有發炎 這也有影響
→ : 精油的話薰衣草
→ : 然後我猜你女友身體有發炎 這也有影響
→ : 本身也是睡不好的人，有喝好立善的鎂發泡錠，覺得睡眠70F 10/14 20:53
→ : 有改善，全聯有賣，一百多元，再搭配白天運動會更好睡
→ : 。
→ : 有改善，全聯有賣，一百多元，再搭配白天運動會更好睡
→ : 。
→ : 帶新生兒73F 10/14 20:54
推 : 身心科明明很有用 吃藥有用不好嗎？74F 10/14 20:58
→ : 都民國幾年了怎麼還有這種觀念
→ : 都民國幾年了怎麼還有這種觀念
→ : Costco 賣的舒眠膠囊76F 10/14 21:00
推 : 雙北目前推維品身心診所的院長77F 10/14 21:00
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