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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-02 12:06:07
看板 WomenTalk
作者 heero0333 (hero)
標題 [心情] 只走路會瘦嗎?
時間 Sun Jun 26 21:00:30 2022

版上有過來人嗎?

如果只走路

不跑步

只是每天沿著公園走道或跑道這樣一直走的話

一直走繞圈

大約每天持續走個半小時這樣

會瘦嗎?

還是其實這樣不算運動到

板上有常走路的女孩嗎

想知道

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.139.70 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Yk5Xmaf (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1656248432.A.929.html
推 charles0939: 可以阿1F 06/26 21:01
→ charles0939: 但要走一小時以上
→ charles0939: 然後別吃宵夜
推 soulboy330: 看消耗多少熱量 有沒有熱量赤字4F 06/26 21:02
→ charles0939: https://i.imgur.com/A6M9297.jpg5F 06/26 21:02
[圖]
推 picher: 會，記得fitness 板有女生每天中午走，瘦超多6F 06/26 21:03
→ soulboy330: 半小時的話不用想7F 06/26 21:03
推 deutyi: 會呦，不過要到減重的話起碼要一小時以上8F 06/26 21:09
→ deutyi: 半小時是熱身而已
→ deutyi: 不要中午啦= =現在太陽太大不小心會中暑
推 ga3322165: 逛街都可以光一下午 走2小時以上吧11F 06/26 21:09
→ SnowAmy: 每天下班走路回家應該會瘦12F 06/26 21:09
→ deutyi: 晚上時間就很夠了13F 06/26 21:10
→ deutyi: 健走和逛街的強度不太一樣，真的會瘦
→ fp737: 我都算走一小時大概150~200卡  看你距離15F 06/26 21:10
推 caramelputin: 不會16F 06/26 21:10
→ fp737: 但是半小時真的不夠17F 06/26 21:11
→ deutyi: 你可以先從半小時開始先把體能養起來，然後加強上去18F 06/26 21:11
→ deutyi: 如果你二十幾歲，效果會很明顯
→ deutyi: 只是半小時真的不夠，要1-1.5小時然後是健走那種速度強度
→ cobal: 每天散步一小時會瘦嗎?21F 06/26 21:13
→ deutyi: 逛街那種走法就呼吸新鮮空氣而已22F 06/26 21:13
推 skygrey: 每天2萬步 真的會瘦23F 06/26 21:14
→ eva19452002: 剛開始會瘦，但久了身體適應走路的強度，就停止瘦了24F 06/26 21:14
→ deutyi: 強度不夠的話要瘦身效果當然相對比較低，不過有運動身體就25F 06/26 21:14
→ deutyi: 會好
→ deutyi: 也可以先從養成習慣開始
推 fp737: 如果能走兩萬步  應該都有12KM以上了吧28F 06/26 21:15
→ eva19452002: 除非你加長走路時間，但你再加長也有限，除非你不用29F 06/26 21:15
→ fp737: 大卡  免得等下又有人來挑30F 06/26 21:15
→ eva19452002: 工作可以走一整天的路，那就另當別論31F 06/26 21:15
→ nt880245: 會32F 06/26 21:17
推 deutyi: 走路強度是一定的，到卡關的時候再看要怎麼加強吧？33F 06/26 21:17
→ brella …
→ brella: 曾經靠快走，瘦12公斤，但要長期並每日半小時以上34F 06/26 21:18
推 funsky: 這種我都推薦240斷食法35F 06/26 21:18
→ deutyi: 飲食也很重要沒錯，有人回文了36F 06/26 21:19
→ XDdong: 只能說比不走容易瘦 一天吃8000大卡的就當我沒說37F 06/26 21:23
推 yeaha0055: 看你怎麼吃38F 06/26 21:25
推 momomom: 會 但要至少40分鐘 時速5公里以上 連續3、4個月39F 06/26 21:26
→ evolution999: 少吃瘦更快40F 06/26 21:29
推 sjclivelo: 半小時走五公里就會瘦了41F 06/26 21:29
→ taiwanguo: 改用快走或是慢跑才有可能會瘦42F 06/26 21:30
推 fp737: 如果不想跑  就只能拉長走路時間吧43F 06/26 21:32
推 soulboy330: 如果跑步跑不了很久 那把時間拉長快走也是一個方式44F 06/26 21:33
→ deutyi: 如果沒有運動習慣先這樣養體能我覺得也是很好的方式45F 06/26 21:34
→ deutyi: 等身體適應了再自己加強
→ deutyi: 平常沒有習慣一下子高強度的通常無法持久
推 aikotoba: 運動強度要逐漸增強 但是吃還是佔大部分48F 06/26 21:36
推 yoyo830917: 有可能 主要是是否熱量赤字49F 06/26 21:36
推 finllyrock: 疫情前我也是天天健走十圈操場(40分鐘內)瘦的。改居50F 06/26 21:37
→ finllyrock: 家健身後固定在維持在30腰上下
推 odddriver: 日本人52F 06/26 21:37
推 ymx3xc: 別做夢啦~ 每天走幾萬步 比不上少吃一碗白飯53F 06/26 21:37
→ ymx3xc: 我家這公園有個棉花糖女孩 我看她走半年了 根本沒差好嘛
推 Nicole282383: 我個人滿愛走路，覺得可以55F 06/26 21:39
→ ymx3xc: 除非你是競走那種會爆汗，否則女孩兒常說的走路 說穿惹56F 06/26 21:39
推 holameng: 可以養成運動習慣也不錯啊57F 06/26 21:39
→ ymx3xc: 就是散步而已，身體很快就習慣了 跟本沒運動操到58F 06/26 21:39
→ arisa0219: 會 但要快走59F 06/26 21:41
→ ymx3xc: 而且 最要不得的習慣是 自認為今天已走了幾萬步60F 06/26 21:41
→ ymx3xc: 所以可以吃蛋糕喝奶茶 這種要瘦真的作夢比較快
推 apple0123: 去outlet，很夠你走一整個下午，破萬步62F 06/26 21:45
推 sunskist0831: 會 然後請控制飲食63F 06/26 21:45
推 fifi0828: 要快走 散步沒用64F 06/26 21:46
推 KSUGOD: 不會65F 06/26 21:47
推 toeic900: 每天在房間走10圈就會瘦了66F 06/26 21:48
推 fp737: 妳如果飲食不變  每天90分鐘持續一個月看看67F 06/26 21:49
推 colobear: 這樣問就知道你瘦不了，放心繼續喝飲料吃宵夜吧68F 06/26 21:55
推 hgddr6881686: 絕對啊，每天一萬步以上就可以了69F 06/26 21:57
→ ji3g4go6game: 每天上班平均破2萬步以上，但完全沒瘦反而變胖給你70F 06/26 21:57
→ ji3g4go6game: 參考，飲食作息沒變只有年紀變化....
→ jackie0804: 事實是不會，吃比較重要72F 06/26 21:58
噓 a0226958831: 想太多 對於容易胖的人 走路是能消耗多少熱量？ 實際73F 06/26 22:08
→ a0226958831: 一點去健身房做重訓吧 懶人用懶方法 難怪瘦不下
推 JANUARZ: 會吧，比沒在動的好很多75F 06/26 22:09
推 lucien0410: 重點是吃多少吧76F 06/26 22:16
推 derek9955: 走得跟慢跑一樣快會瘦77F 06/26 22:18
→ minahuang21: 想試試看78F 06/26 22:18
推 imsmalling95: 快走可以，反正慢慢來啦 走久了就想跑 跑久了就習慣79F 06/26 22:20
→ imsmalling95: 了
→ a741236985: 建議你直接測試2個月 不然都空談==81F 06/26 22:22
→ cat0429: 走路會瘦，但你的量及強度太少82F 06/26 22:25
推 beeehoney: 我剛剛才被fb推薦“超慢跑”83F 06/26 22:26
推 cacougly: 要一小時快走84F 06/26 22:29
推 kilhi: 晚上走路一小時不吃晚餐應該會瘦85F 06/26 22:30
推 whoismama: 比平時走快一點，記得收緊核心86F 06/26 22:34
推 kevenshih: 會歐，每天20公里就可以87F 06/26 22:34
→ whoismama: 搭配手臂晃動88F 06/26 22:35
推 myhand: 吃什麼 跟 運動時間要一起算才知道能瘦嗎89F 06/26 22:38
推 paulsama: 會，用心率錶90F 06/26 22:40
推 meowhaha: 我幾乎每天都走兩公里，好像沒什麼改變，不過也可能是我91F 06/26 22:41
→ meowhaha: 走太少
推 Edison301076: 你要走到會喘的速度才有運動效果 1小時效果比較明顯93F 06/26 22:43
推 sorrybird: 至少要走一個小時 而且是快走 不是散步94F 06/26 22:46
推 CYPan: 走路不錯啊，但是要瘦的話主要還是飲食控制啦…95F 06/26 22:46
推 seedboxs: 如果以物理來說 你有動能就會消耗能量 應該會吧96F 06/26 22:47
推 tiggervet: 熱量赤字 瞭解一下97F 06/26 22:51
推 oneeyewolf: 運動不是重點  重點是吃的健康98F 06/26 22:53
→ twmarstw7758: 快走還行99F 06/26 22:54
→ CodyBro: 其實要瘦反而是要快走100F 06/26 22:55
→ CodyBro: 超慢跑廢到笑 我坐在沙發上也是超超慢跑
→ mopigou: 當走路工會瘦嗎102F 06/26 23:02
噓 SundayPeople: 熱量赤字謝謝103F 06/26 23:02
噓 cayenneer: 樓上的推文是認真的嗎？6分速跑5公里大概只能消耗300104F 06/26 23:02
→ cayenneer: 大卡，給各位參考～
推 lucien0410: 不吃東西只靠睡覺也能減肥106F 06/26 23:02
推 bebebobo: 會唷 我已經這樣持續兩年 堅持最重要107F 06/26 23:03
推 zaxer: 每天7700步以上效益就不大了，建議改善飲食108F 06/26 23:03
→ zaxer: 改成168， 少碳水，一定要吃飽，保證瘦
推 DICKASDF: 前面會 後面就卡住 快走慢跑這種瘦的有限110F 06/26 23:05
推 leophior: 會不會瘦是看吃 不是運動111F 06/26 23:05
推 chpen: 走的速度跟飲食要一起控制比較有效112F 06/26 23:05
→ DICKASDF: 而且不忌口 體脂高 還是凸小腹113F 06/26 23:06
推 SWLZ: 走路可以，但你攝取的熱量也要計算，不要吃比動多，增加肌力114F 06/26 23:06
→ SWLZ: 訓練更不容易復胖
→ DICKASDF: 然後最有用是重訓 一小時 一星期三天 不忌口116F 06/26 23:06
→ DICKASDF: 身體也會變緊實 比走路慢跑好看很多
→ lookeye: 主要還是看你吃進去的熱量，我認識的人是晚餐不吃+每天118F 06/26 23:07
→ lookeye: 都走操場才瘦的。
→ DICKASDF: 老實講光走跑的效益實在很差 優點就是不花錢而已120F 06/26 23:08
噓 mkoqwe: https://i.imgur.com/CnmDiLG.jpg121F 06/26 23:09
→ mkoqwe: 還越來越胖
[圖]
推 JCjessie: 這種味道斷食跟走路都不是瘦的長久之際。只有吃得乾淨和123F 06/26 23:16
→ JCjessie: 好好做一些自己喜歡的運動才可以瘦得比較持久
→ JCjessie: 我也是做TRX + HIIT3個月以後才感到明顯瘦下來，不過我
→ JCjessie: 本來就比較吃原型食物這方面就比較沒有改正飲食的痛苦
→ JCjessie: 問題
推 stocktonty: 完全不會 還會磨損膝蓋128F 06/26 23:19
推 youarepig999: 二師兄走去又走回來有瘦了嗎…129F 06/26 23:25
推 nijivon: 不會130F 06/26 23:30
噓 kevin59666: 一堆觀念錯誤的在那邊會會會131F 06/26 23:30
推 linball: 這天氣中午會死132F 06/26 23:31
推 sunnysmiless: 我大學打工都走路去上班，來回快走各10分鐘左右，133F 06/26 23:32
→ sunnysmiless: 體重維持在42左右，持續三年都沒變重，每天都會吃宵
→ sunnysmiless: 夜，離職之後沒有快走的習慣，體重以緩慢的速度越
→ sunnysmiless: 來越重，就算不吃宵夜也一樣，現在50kg。
推 plyong95084: 只要有熱量赤字只走1分鐘也會瘦 反之跑上八小時也會137F 06/26 23:40
→ plyong95084: 胖
噓 wxes30431: 不會，別做夢了，運動沒有刺激到心肺都是再浪費時間139F 06/26 23:44
噓 jiashin0407: 熱量赤字140F 06/26 23:46
→ sheep0121: 飲食有控制的話，可以啊141F 06/26 23:50
→ deutyi: 不強求瘦身只是出去散步也很好喔142F 06/26 23:55
→ deutyi: 總是要先從好的習慣開始養起
→ deutyi: 真的要到減重要做到的有很多就是了
→ jgs0213: 如果你不吃就會瘦145F 06/26 23:57
推 deutyi: 運動的強度飲食都要考量146F 06/26 23:58
→ cyhung97: 不會胖而已147F 06/27 00:06
→ xulu0: 不吃只走路會瘦148F 06/27 00:12
→ yuzukeykusa: 會啊 但吃太多一樣沒用149F 06/27 00:15
推 x365206: 跑步都不會瘦了。還說走路150F 06/27 00:23
推 fp737: 原po看完推文，覺得會還是不會呢151F 06/27 00:25
推 manure54321: 可以，我120公斤瘦到72公斤，靠快走，前面一個月十公152F 06/27 00:25
→ manure54321: 斤
→ deutyi: 至於會不會我自己有做到過，可是起碼1.5小時以上一週3-5154F 06/27 00:25
→ deutyi: 天會走到整身都濕的強度然後控制飲食（就清淡不油炸沒有含
→ deutyi: 糖飲料）偶爾還有更強度的運動(爬山）這樣半年就8kg左右
→ deutyi: 不過那是二十幾歲代謝還不錯的時候
→ deutyi: 對了，水餃這類的算是高熱量食物
→ deutyi: 願意出去走走還是很好的，這個一定要推
推 deutyi: 凡事起頭難有個開始總是好的
噓 hedy0930: 我去年強迫自己每週至少三天去公園快走來回至少五、六公161F 06/27 00:49
→ hedy0930: 里  大約1.5～2小時吧  有瘦  而且晚餐改吃豆腐、豆漿
→ hedy0930: 不過今年完全還沒開始= =
推 deutyi: 關掉批踢踢，你的生活才會真正開始喔！164F 06/27 00:49
→ LuciusMalfoy: 快走一小時可以啊165F 06/27 00:50
推 wiwyman: 會 看日本人就知道吧166F 06/27 00:53
推 sophia77777: 快走的話可以，我一個禮拜4次每次40分鐘，微微的節食167F 06/27 01:06
→ sophia77777: ，有慢慢鏟掉10公斤。
→ lolicat: 一小時而且一樣要控制熱量169F 06/27 01:27
推 wallaceclair: 要快走  一次45分到60分鐘即可  一週三到四天170F 06/27 01:28
→ wallaceclair: 我用這個方法瘦過 瘦了就沒走 維持了兩 三年沒復胖
推 kumagait: 我看很常在操場健走的歐巴桑們身材都蠻結實的172F 06/27 01:45
推 hakkiene: 會 可是不只半個小時 至少一個小時＆一萬步以上 不是給173F 06/27 01:52
→ hakkiene: 你慢慢走
→ truewell: 我走路很常是為了讓頭腦冷靜一下,尤其是有壓力煩惱時175F 06/27 02:32
噓 LoveJapan: 7分靠吃 你每天吃3000大卡走也沒用176F 06/27 02:45
→ lluunnaa: 每天8千至1萬步會瘦177F 06/27 02:48
→ homegoing: 每天走一萬步左右 其中兩天慢跑一小時 不會瘦XD 頂多178F 06/27 02:55
→ homegoing: 體態會變好 最重要是飲食！
推 laylath: 走半小時應該是不會180F 06/27 03:07
推 MJ02: 會，很慢181F 06/27 03:12
噓 astrofluket6: 只走路然後狂吃?182F 06/27 03:38
推 livit00: https://i.imgur.com/TzobJQT.jpg183F 06/27 03:47
→ livit00: 除了走路，飲食也要跟著改變，雖然不會在短時間瘦很多，
→ livit00: 但長期進行的話，體態可以維持在一定程度。
[圖]
→ Mike9: 有夢最美186F 06/27 06:12
推 bob20228: http://i.imgur.com/P2v72JR.jpg187F 06/27 06:36
[圖]
→ laechan: 半小時沒用頂多不更胖，要超過半小時188F 06/27 06:47
推 leinru: 168斷食，不碰糖189F 06/27 06:51
→ laechan: 練跑步能輕鬆突破萬步但不見得適用每個人，慢走至少要110190F 06/27 06:52
→ laechan: 分鐘才可能萬步也不是每個人都能撥出這個時間，但手機裝
→ laechan: 計步器，白天盡量想到有空時就去走一走，多走路，晚上需
→ laechan: 要補走的步數就能降低，可先從五六千步的散步開始，直到
→ laechan: 確保晚上都能撥出這個時間
推 k798976869: 熱量吃得少就會瘦195F 06/27 06:57
噓 fishfi: 笑死，不會少吃膩196F 06/27 07:28
→ B9702115: 低強度會瘦？no pain no gain197F 06/27 07:38
推 chigo520: 瘦不瘦看你吃什麼比較有差198F 06/27 07:39
→ B9702115: 買震動機的人也一樣，站在上面就會瘦才怪199F 06/27 07:40
推 hogolahe: 以前每天走5、6公里沒有瘦，然後沒再走後，飲食不變，200F 06/27 07:45
→ hogolahe: 瞬間胖三公斤
→ DaDaDaLa: 不會202F 06/27 07:45
推 rebeliao: 健走效果比較明顯203F 06/27 07:48
推 Ichneumon: 半小時太少了 不然可以204F 06/27 07:58
→ nohssiwi: 花時間走路怎麼不直接練簡單的核心動作呢？甚至不用出門205F 06/27 08:03
→ nohssiwi: 還半小時內就搞定...
推 EQUP: 會瘦阿 但重點還是飲食207F 06/27 08:12
推 marcuse1100: 停下來就復胖208F 06/27 08:32
推 cockali: 會不會瘦絕對跟吃有關係，只有走路體態可能不比健身緊實209F 06/27 08:36
→ cockali: 倒是真的。
推 RainSakura: 絕對不會，一天走半小時根本只是基本活動量而已，走不211F 06/27 08:38
→ RainSakura: 到半小時應該都沒出門吧
→ wen5man: 不吃垃圾食物比較重要213F 06/27 08:39
→ SY082022: 重點在吃的控制214F 06/27 08:40
推 welkin0105: 只有半小時做強度高一點的運動吧215F 06/27 08:55
推 ortaffa: 先別管會不會瘦，這是培養運動習慣的起手式，至少妳出216F 06/27 09:00
→ ortaffa: 去走路了
噓 mark861121: 問這什麼白癡問題 上面還一堆會會會 笑死218F 06/27 09:11
推 ginobili62: 會喔，天天走半小時以上＋熱量赤字＝鐵瘦219F 06/27 09:11
推 Arashi0731: 減肥重點不在運動，在於飲食控制，很多女生自以為有去220F 06/27 09:21
→ Arashi0731: 健身房運動，大吃大喝的習慣沒改，一丁點都瘦不下來。
推 candyyou: 先開始走再說，通常改變習慣很難堅持，開始堅持就有改變222F 06/27 09:22
→ candyyou: 走完之後切記不要有「補償心態」，走完頂多喝個無糖豆漿
推 jessieL: 不吃東西才會瘦224F 06/27 09:43
→ q09701023: 看你怎麼吃,健身七分都靠吃了225F 06/27 09:44
推 mutzy52000: 會問這種問題的一定瘦不下來226F 06/27 09:46
→ shermanf: 走三個小時可能還有一點效果227F 06/27 09:59
噓 liz0401: 沒有飲食控制 只運動也很難瘦 更何況你做的也稱不上運動228F 06/27 10:07
噓 zxvbnm: 問神喔？誰知道本來的身體狀況怎樣？229F 06/27 10:12
→ cindywu50: 七成飲食三成運動230F 06/27 10:12
推 CrowChes: 重點不是運動 是飲食231F 06/27 10:13
噓 Memento202: 醒醒吧 懶就別想瘦232F 06/27 10:19
推 DongRaeGu: 不吃都會瘦 意志力堅定都瘦很快 我自己是意志不堅啦233F 06/27 10:20
推 Shiromimi: 我每天平均走一萬步以上體重都差不多，聽說要快走到能234F 06/27 10:41
→ Shiromimi: 出汗的程度才有效果
推 huaytc: 快走可以236F 06/27 11:07
推 Miu11626: 記得快走好像有效237F 06/27 11:20
→ jerrylin: 每天走十公里應該會238F 06/27 11:20
→ jerrylin: 不過腿可能會變粗就是了
推 grosjeanyang: 換個角度想，不多走會變胖240F 06/27 11:52
推 kuzong: 會！！但不要走太慢241F 06/27 12:19
推 kevin8203: 會啊 有消耗 要瘦少吃比較有用242F 06/27 12:23
推 wensday: 半小時絕對不會 我家走到捷運站來回就二十幾分鐘了 是要243F 06/27 12:25
→ wensday: 瘦什麼
噓 kevabc1: 走路半小時就想瘦真可憐…..245F 06/27 12:29
噓 newtypeL9: 走半小時你直接躺平好了 沒差多少246F 06/27 12:45
推 kumabigu: 不會247F 06/27 12:49
推 arthurLbj: 我只走路 荷包就瘦了248F 06/27 12:52
推 akanokuruma: 不會 要走1小時 而且是每天走 一個月後見效 瘦1-2kg249F 06/27 12:56
→ akanokuruma: 就沒變化 減肥靠飲食 線條靠運動
→ JACC: 搭配深呼吸的話可以251F 06/27 12:58
推 junita: 我每天健走30分鐘，健走完後那一餐飲食控制，兩年瘦14公斤252F 06/27 13:00
→ junita: 。但是最佳狀態就這樣了，後來加了重訓和肌耐力才有再突破
推 dsa888888: 首先 不要吃太多254F 06/27 13:06
推 JACC: 其實深呼吸就會瘦啊  蹲馬步深呼吸  5分鐘就爆汗  深蹲馬步255F 06/27 13:10
→ JACC:  2分鐘就爆汗腿軟  深呼吸做的好可以鍛鍊腹部  蹲馬步可以鍛
→ JACC: 鍊腿部
→ JACC: 走路嘛  如果你很瘦想維持基本肌肉量的話可以  但很胖的話走
→ JACC: 路只是輔助  要負重練出肌肉才能燒脂肪
→ s854273: 會，大學學姐就是260F 06/27 13:28
→ nancy77626: 會比較健康，瘦不一定261F 06/27 13:39
→ vivisato: 走路也算動，都比躺在床上好262F 06/27 13:49
推 evermpeg2: 不會，會瘦的話跟其他原因比較有關263F 06/27 14:18
→ felix1031: 只要你夠肥，站著就是在重訓264F 06/27 15:05
推 ZinebB: 運動強度感覺不夠265F 06/27 15:25
→ shalee: 可能要再多走+少吃266F 06/27 15:47
推 svcgood: 要先檢視自己都怎麼吃267F 06/27 15:54
推 cookie0820: 可以喔，但我之前是每天走一萬步，真的有瘦，只是很268F 06/27 17:04
→ cookie0820: 慢
→ gio8562: 我有同學是靠快走瘦下來的270F 06/27 18:50
推 eric4309: 會喔，藍線走到底，紅線也是271F 06/27 19:21
→ skyyo …
→ skyyo: 最重要就是飲食控制272F 06/27 19:51
→ lordguyboy: 我做減肥這麼久  只能跟你說答案是NO273F 06/27 20:24
推 Ruri2: 吃的熱量比消耗的熱量少就會瘦274F 06/28 00:04
推 mag1021: 要走很快 走到會流汗會微喘 配合飲食控制 可以略瘦275F 06/28 02:05
→ mag1021: 如果是阿嬤公園散步那種就不用想太多
推 wensday: 一萬步絕對不止半小時好嗎277F 06/28 12:18
→ Jiuliano: 幾歲呢？25歲時有效，35歲時沒效 XD278F 06/29 13:27
→ yc11: 樓上中肯XD. 另外半小時沒效，走整天走上一兩週可能有效279F 06/29 14:57

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