※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-09 20:21:03
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 外食族好難瘦下來喔
時間 Thu Sep 9 15:34:23 2021
以前大學的時候都沒有在控制飲食
也沒有在注意體脂
直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭
才驚覺大事不妙
由於工作關係平日的工時很長
假日也要很常去公司加班
下班已經累到完全不想運動
頂多就是去附近的公園走走
然後安慰自己至少有動到
除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣
目前傾向先用飲食控制的方式
看能不能多少變瘦一點
用是方APP記錄了一天的飲食
我一般早餐會買了進公司吃
目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送
主要點連鎖餐廳
https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lFcmLCeh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/vuhQPBdh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/m1Qizs8.jpg)
但是我不吃澱粉就吃不飽
有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏
有盡量便當的飯只吃一半
有想過要自己煮
但是房東不允許開火
這樣的外食搭配算合格嗎？
有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代
不曉得有沒有用
工作壓力這麼大
只能靠吃來緩解
但是又不喜歡變胖的自己
太難惹
越來越厭世
--
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→ : 多喝健康綠啊1F 220.137.124.142 台灣 09/09 15:36
推 : 跟食量比較有關2F 61.220.179.166 台灣 09/09 15:36
→ : 不要怪外食
→ : 不要怪外食
→ : 你消耗的熱量太少了4F 59.125.46.247 台灣 09/09 15:40
→ : 168斷食5F 117.56.51.33 台灣 09/09 15:43
推 : 推薦你氣炸鍋炸地瓜，取代飯麵6F 114.137.78.103 台灣 09/09 15:44
→ : 每天有運動流汗就會瘦7F 1.200.11.165 台灣 09/09 15:44
→ : 吃以外的紓壓管道太多了，看妳要不要而已8F 61.216.147.98 台灣 09/09 15:45
推 : 買輕食啊,有些餐廳會賣輕食9F 61.228.194.27 台灣 09/09 15:45
推 : 我覺得如果妳目標體重與現況差很多，10F 211.22.205.37 台灣 09/09 15:45
→ : 還是要靠運動與飲食控制。但沒差很多，
→ : 就飲食控制!
→ : 外食也是肥胖之一，尤其有些便當店煮飯
→ : 會加油。就食用油淋上去~~妳可以去看
→ : 然後主食又是油炸物，妳油脂攝取過量
→ : 還是要靠運動與飲食控制。但沒差很多，
→ : 就飲食控制!
→ : 外食也是肥胖之一，尤其有些便當店煮飯
→ : 會加油。就食用油淋上去~~妳可以去看
→ : 然後主食又是油炸物，妳油脂攝取過量
推 : 番茄牛肉麵熱量這麼低嗎?16F 59.125.79.58 台灣 09/09 15:49
→ : 真的想瘦就找時間多運動，不要給自己17F 223.138.244.24 台灣 09/09 15:49
→ : 找藉口(工作太忙太累沒時間)，出去運
→ : 動一趟頂多耗你一小時，你在家耍廢滑
→ : 手機也是這樣過。
→ : 找藉口(工作太忙太累沒時間)，出去運
→ : 動一趟頂多耗你一小時，你在家耍廢滑
→ : 手機也是這樣過。
→ : 妳可以先讓早餐午餐有澱粉，晚上不吃21F 211.22.205.37 台灣 09/09 15:50
→ : 澱粉。找穀類澱粉取代精緻澱粉>
→ : 想運動可以騎腳踏車上班，一個時段同時
→ : 上班與運動。但腳踏車的RPM要有速度要
→ : 澱粉。找穀類澱粉取代精緻澱粉>
→ : 想運動可以騎腳踏車上班，一個時段同時
→ : 上班與運動。但腳踏車的RPM要有速度要
→ : 三餐的其中一餐只攝取蔬果類再搭配運動吧25F 118.169.128.103 台灣 09/09 15:55
→ : 求 拉升心肺才能達到有氧減脂26F 211.22.205.37 台灣 09/09 15:55
推 : 是方的app我也正在用，用圖片辨識食物的27F 61.228.181.143 台灣 09/09 16:06
→ : 功能超有趣的，也可以拿來記錄運動
→ : 功能超有趣的，也可以拿來記錄運動
→ : 不吃澱粉就吃不飽，就表示你長期以澱粉為29F 114.46.81.105 台灣 09/09 16:17
→ : 主食，簡單說被澱粉制約了~
→ : 主食，簡單說被澱粉制約了~
→ : 我最近喝黑咖啡(美式)或是優格+麥片,感覺會31F 111.243.42.202 台灣 09/09 16:17
→ : 瘦
→ : 瘦
→ : 其實可以改 但一開始要改真的不容易33F 114.46.81.105 台灣 09/09 16:18
→ : 就看你有無決心想改(想減肥)而已.
→ : 另外 不以澱粉為主食的代價 就是花更多錢.
→ : 就看你有無決心想改(想減肥)而已.
→ : 另外 不以澱粉為主食的代價 就是花更多錢.
推 : 如果房東不准開火,建議可以用電鍋試試36F 111.184.8.58 台灣 09/09 16:20
→ : 看,反正電鍋煮完趕快開窗誰會知道,用電
→ : 鍋蒸雞胸肉也不錯
→ : 看,反正電鍋煮完趕快開窗誰會知道,用電
→ : 鍋蒸雞胸肉也不錯
→ : 答案你都知道了，但為什麼不做也只有你39F 118.160.191.243 台灣 09/09 16:25
→ : 把自己的不節制不運動推給外食？都是they40F 223.140.81.166 台灣 09/09 16:26
→ : 的錯就對了
→ : 的錯就對了
推 : 我反而外食比較好減耶 熱量比較好估 媽42F 220.132.236.137 台灣 09/09 16:32
→ : 媽都煮一整桌 又不能吃太少 每次都超飽
→ : 但我覺得不運動是藉口 我從6點多起床顧2
→ : 個小孩一整天 晚上10點小孩睡了家事作完
→ : 我還是會運動45分鐘 這要養成習慣
→ : 媽都煮一整桌 又不能吃太少 每次都超飽
→ : 但我覺得不運動是藉口 我從6點多起床顧2
→ : 個小孩一整天 晚上10點小孩睡了家事作完
→ : 我還是會運動45分鐘 這要養成習慣
推 : 早餐可以吃燕麥加牛奶就好47F 61.228.194.27 台灣 09/09 16:41
噓 : 我減重那段時間 一樣是外食 晚餐是地瓜/無糖48F 123.194.219.13 台灣 09/09 17:06
→ : 豆漿/雞胸肉/生菜沙拉 四取三 妳這樣吃晚餐
→ : 一定瘦 不用牽拖是外食因素
→ : 豆漿/雞胸肉/生菜沙拉 四取三 妳這樣吃晚餐
→ : 一定瘦 不用牽拖是外食因素
→ : 早餐只喝黑咖啡反正剛上班忙一下就吃午餐了51F 211.187.140.112 南韓 09/09 17:06
推 : 還有 減重就是7食3動 簡單說7成的因素是飲52F 123.194.219.13 台灣 09/09 17:08
→ : 食
→ : 食
推 : 你可以吃dhc甲殼素，阻斷吸收，我大吃大喝54F 101.136.249.88 台灣 09/09 17:17
→ : 後都會吃一顆降低罪惡感
→ : 後都會吃一顆降低罪惡感
推 : 運動56F 180.217.199.42 台灣 09/09 17:20
→ : 你其實食量蠻大的耶 先控制你的口慾跟57F 111.243.17.99 台灣 09/09 17:22
→ : 食量
→ : 食量
→ : 我之前也是吃很多澱粉，建議你可以漸漸59F 36.232.128.247 台灣 09/09 17:34
→ : 的降低澱粉的比例，吃雞胸肉不飽就再買
→ : 蒸蛋、涼拌豆腐、蔬菜，前面過渡期大概
→ : 兩個禮拜你的身體會慢慢不依賴澱粉。
→ : 的降低澱粉的比例，吃雞胸肉不飽就再買
→ : 蒸蛋、涼拌豆腐、蔬菜，前面過渡期大概
→ : 兩個禮拜你的身體會慢慢不依賴澱粉。
推 : 吃地瓜，減肥又有飽足感63F 123.110.71.106 台灣 09/09 17:38
推 : 可能你太有錢惹吃太多太好 沒錢的餐餐魯64F 119.77.182.220 台灣 09/09 17:42
→ : 肉飯泡麵也會瘦 親身經歷:)
→ : 其實我本身也愛吃澱粉喝飲料 所以真的瘦
→ : 下來還是靠運動 愛吃就要必須付出...
→ : 肉飯泡麵也會瘦 親身經歷:)
→ : 其實我本身也愛吃澱粉喝飲料 所以真的瘦
→ : 下來還是靠運動 愛吃就要必須付出...
→ : 吃太多68F 223.140.216.173 台灣 09/09 17:53
推 : 我外食族，早餐吃煎蛋2顆，中午吃沙拉，69F 114.36.182.203 台灣 09/09 18:00
→ : 晚餐買湯
→ : 晚餐買湯
→ : 天天外食173cm 57kg 體脂9 給您參考71F 202.180.204.26 日本 09/09 18:03
推 : 你都沒吃菜啊 吃菜超飽的耶 如果你72F 110.26.163.136 台灣 09/09 18:19
→ : 降低澱粉攝取的方式是只打算換成蛋
→ : 白質 你只會傷荷包又吃不飽而已
→ : 降低澱粉攝取的方式是只打算換成蛋
→ : 白質 你只會傷荷包又吃不飽而已
推 : 葉吧75F 110.28.227.94 台灣 09/09 18:21
推 : 精緻澱粉吃太多了啦......慢慢開始減份76F 1.200.69.48 台灣 09/09 18:23
推 : 你吃的真好77F 223.140.255.33 台灣 09/09 18:27
推 : 不想運動只能管好嘴巴了啊啊啊 精緻澱粉78F 220.134.160.156 台灣 09/09 18:33
→ : 留到假日吃
→ : 留到假日吃
推 : 減糖跟醣就好啦，其他不用算太多，我80F 112.78.64.123 台灣 09/09 18:41
→ : 自己煮也差不多這種概念
→ : 自己煮也差不多這種概念
推 : 不吃早餐82F 27.53.177.44 台灣 09/09 18:53
推 : 你一整天下來 吃太多精緻外食了吧wwwwww83F 111.250.25.179 台灣 09/09 18:54
噓 : 理由一堆建議繼放棄減肥84F 61.58.141.38 台灣 09/09 18:55
推 : 蛋白質吃夠比較耐餓85F 112.78.64.123 台灣 09/09 18:58
推 : 多喝水 比較不容易餓86F 223.137.15.215 台灣 09/09 19:00
→ : 是蔬菜太少,而非澱粉太多87F 42.72.194.113 台灣 09/09 19:05
推 : 記得多點一份蔬菜 來取代1/3飯量
推 : 記得多點一份蔬菜 來取代1/3飯量
推 : 果汁 鮪魚沙拉 牛肉麵 燒肉定時 全部都是89F 49.216.13.168 台灣 09/09 19:08
→ : 高熱量食物耶 我也都外食多吃水煮便當 精
→ : 緻澱粉會想吃但告訴自己要適量
→ : 高熱量食物耶 我也都外食多吃水煮便當 精
→ : 緻澱粉會想吃但告訴自己要適量
推 : 我以前也是一定要吃澱粉92F 42.75.2.220 台灣 09/09 19:31
→ : 但吃飯順序改成先吃菜，再蛋白質，最後
→ : 澱粉
→ : 現在澱粉的量已經減少了，也可以用植物
→ : 類澱粉代替
→ : 但吃飯順序改成先吃菜，再蛋白質，最後
→ : 澱粉
→ : 現在澱粉的量已經減少了，也可以用植物
→ : 類澱粉代替
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