※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-02-03 21:30:34
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 真的有人每天跑步的嗎?
時間 Sun Feb 3 12:36:01 2019
因為想要身體健康一點，上個禮拜開始每天都跑步大約30分鐘
但是3天4天後腳痠得要死
有點想知道真的能每天跑步嗎?
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※ 文章代碼(AID): #1SLc-qy8 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1549168564.A.F08.html
→ Metallicat …
→ : 有氧效率很差，你確定？2F 02/03 12:38
推 : 走走都有差 我最近都很懷念以前高運動量3F 02/03 12:39
推 : 我有個朋友每天跑十公里，伏地挺身跟仰臥起坐各100次4F 02/03 12:47
→ Metallicat …
推 : 樓下都一三五跑3千公尺6F 02/03 12:53
推 : 我沒有7F 02/03 12:55
推 : 這麼冷在戶外運動的人真的很厲害8F 02/03 12:57
推 : 試過一陣子 但效率很差 腳會先受不了 建議分部位運動9F 02/03 13:02
推 : 跑習慣就好 而且不可能每天都高強度的跑 但最大的問題是 懶10F 02/03 13:13
推 : 我無法每天跑，基本都每次10k一個月六七次，認真跑了一11F 02/03 13:18
→ : 年體態差很多，有氧的效率要看你對強度的追求程度，只
→ : 要有目標去跑要瘦很快
→ : 年體態差很多，有氧的效率要看你對強度的追求程度，只
→ : 要有目標去跑要瘦很快
推 : 住公園附近，每天一堆人在跑步14F 02/03 13:20
推 : 多的是吧 我每天最少6K 一個月要湊180K15F 02/03 13:26
→ : 一堆人每個月都250K起跳的
→ : 一堆人每個月都250K起跳的
推 : 很多啊17F 02/03 13:28
推 : 很多喔 有陣子我就連續2個月。每天都跑步...18F 02/03 13:34
推 : 我 每天一小時 養成習慣就還好19F 02/03 13:36
推 : 有啊20F 02/03 13:38
→ : 身體是需要休息的 每天運動會很容易倦怠21F 02/03 13:39
推 : 在怎麼樣也要選一天休息 休息很重要 能分部位練那是最好22F 02/03 13:40
推 : 快走都比跑步好 但說自己走路運動會被當弱雞23F 02/03 13:42
推 : . _ . /24F 02/03 13:50
→ : 不過我是每周跑五天
→ : 不過我是每周跑五天
推 : 老衲之前去附近科大操場慢跑，看到幾位熟面孔是每天26F 02/03 13:51
→ : 跑，除了下雨天全年無休。
→ : 跑，除了下雨天全年無休。
推 : 有運動是好事 但每天十公里不會讓你身材變好的 我試過28F 02/03 13:56
→ : 兩年了 其實每週五次一次十公里真的強度還好 但對身材真
→ : 的沒啥幫助就是
→ : 相反的重量訓練的效果 認真練三個月就能看到變化了
→ : 兩年了 其實每週五次一次十公里真的強度還好 但對身材真
→ : 的沒啥幫助就是
→ : 相反的重量訓練的效果 認真練三個月就能看到變化了
推 : 你應該是才剛開始運動吧 ，是的話拜托不要 ，這樣下去32F 02/03 14:11
→ : 一兩個禮拜一定爆膝蓋
→ : 一兩個禮拜一定爆膝蓋
推 : 可是我跑將近半年平均一周三四次瘦了將近十公斤了34F 02/03 14:15
推 : 當然有重訓有差，我朋友半馬90幾分加重訓身材超精實，35F 02/03 14:15
→ : 我只做強度很低的核心，半馬目前103分只有小腿特別壯而
→ : 已
→ : 我只做強度很低的核心，半馬目前103分只有小腿特別壯而
→ : 已
推 : 要休息吧，我都一個禮拜跑一次20分鐘38F 02/03 14:16
推 : 你暖身、收操要做好 才不會酸痛哦！一開始運動可以慢39F 02/03 14:25
→ : 慢加強 不要一下太超越負荷
→ : 慢加強 不要一下太超越負荷
推 : 養成習慣不跑會怪怪的41F 02/03 14:35
→ : 我可以!!可是沒時間哭哭42F 02/03 14:42
推 : 跑步前後有拉筋完全 其實不會痠 你可以試試看43F 02/03 14:44
→ : 跑步前可以拉筋嗎44F 02/03 14:49
推 : 我每天都跑五萬微米45F 02/03 14:52
推 : 跑久了就習慣了46F 02/03 14:57
推 : 瘦跟身材好是兩碼子事 單純跑步只會讓身體脂肪肌肉無條47F 02/03 14:59
→ : 件減少而已 對身材變好的幫助幾乎是零 脫下衣服甚至穿
→ : 少一點就看得到慢跑跟重量訓練之間的差異了
推 : 我178有在高強度慢跑時體重68看起來比例出怪 重訓後食量
→ : 變大 一直想突破增重 到現在78公斤了還是有人覺得我看起
→ : 來怎麼變瘦了
→ : 件減少而已 對身材變好的幫助幾乎是零 脫下衣服甚至穿
→ : 少一點就看得到慢跑跟重量訓練之間的差異了
推 : 我178有在高強度慢跑時體重68看起來比例出怪 重訓後食量
→ : 變大 一直想突破增重 到現在78公斤了還是有人覺得我看起
→ : 來怎麼變瘦了
推 : 如果身上都沒什麼肌肉或是才剛開始運動 膝蓋會爆掉53F 02/03 15:09
推 : 初學者建議不要每天跑 跑久體態就會改變了54F 02/03 15:16
噓 : 發什麼廢文55F 02/03 15:19
推 : 推薦一本書，3分鐘速效運動56F 02/03 15:20
推 : 有，我57F 02/03 15:22
推 : 慢慢加強適當讓身體休息，運動前收操運動後收操。要固定休58F 02/03 15:26
→ : 息放鬆按壓筋膜
→ : 息放鬆按壓筋膜
推 : 公園的阿北60F 02/03 15:33
噓 : 說跑步傷膝蓋的一定是自己太懶 老子都跑完全馬 腳還不61F 02/03 15:35
→ : 是好好的
→ : 是好好的
推 : 之前每周至少跑五次，每次五公里左右。63F 02/03 15:35
推 : 每天K8下就行了64F 02/03 15:38
推 : 我一週兩次，一次七公里65F 02/03 15:43
→ : 我爸每天下午三點到五點跑步 持續有10年吧66F 02/03 15:48
推 : 白癡吧 重訓王道67F 02/03 15:52
→ : 跑到膝蓋爛掉
→ : 衝刺跑或走路才好
→ : 台灣人運動觀念太落後
→ : 跑到膝蓋爛掉
→ : 衝刺跑或走路才好
→ : 台灣人運動觀念太落後
推 : 從去年9月到現在，一週5天5公里，做好暖身拉筋按摩都可71F 02/03 16:04
→ : 以持續，剛開始先別這麼激烈，可以先快走
→ : 以持續，剛開始先別這麼激烈，可以先快走
推 : 真的 台灣運動觀念真的嚴重不足 很多人想讓身材變好 下73F 02/03 16:16
→ : 意識都是慢跑 殊不知方向完全錯誤
→ : 意識都是慢跑 殊不知方向完全錯誤
噓 : 跑步讓肌肉無條件減少 先噓重訓75F 02/03 16:33
推 : 我推薦騎腳踏車，騎20公里差不多就好76F 02/03 16:44
推 : 沒到每天 一個禮拜跑5-6次77F 02/03 17:02
→ : 我啊（揮手，跑了快七年了吧78F 02/03 17:05
推 : 一個禮拜可以跑七天路過79F 02/03 17:14
推 : 跑步雖然不一定會瘦 但體力一定會變好80F 02/03 17:15
→ : 長期跑步，本來肌肉就會減少了，跑步會瘦有一部份也81F 02/03 17:29
→ : 是瘦到肌肉，然後不跑就容易復胖，因為肌肉減少，基
→ : 代也跟著減少，所以重訓才是王道
→ : 是瘦到肌肉，然後不跑就容易復胖，因為肌肉減少，基
→ : 代也跟著減少，所以重訓才是王道
噓 : 在ptt只能推重訓84F 02/03 17:35
噓 : 在ptt只能講重訓...85F 02/03 17:40
推 : 在ptt講運動？不是都肥仔86F 02/03 17:59
噓 : 除了重訓之外都是白痴 落後 無知 沒用 多餘 呵呵87F 02/03 17:59
推 : 有運動都是好事 管你健身還是跑步88F 02/03 18:05
噓 : 跑步比當肥宅好89F 02/03 18:16
推 : 我在日本一天快走，一天慢跑(不是全程），每天6KM，飲食90F 02/03 18:18
噓 : 重訓才能叫運動喔？91F 02/03 18:18
→ : 沒控制，狂吃白飯，但腰身出現，兩個月換條褲子。在台灣92F 02/03 18:18
→ : 做重訓，有飲食控制，增加蛋白值，卻腰身腫起來了。只能
→ : 說適合別人的，不一定適合自己。
→ : 做重訓，有飲食控制，增加蛋白值，卻腰身腫起來了。只能
→ : 說適合別人的，不一定適合自己。
推 : 我老公一天沒跑就渾身不對勁95F 02/03 18:21
推 : 不跑步的我看了強風吹拂開始想跑了96F 02/03 18:24
推 : 其實最重要的是很多人根本跑不到肌肉流失的程度就會荒97F 02/03 18:27
→ : 廢了，我身邊真的有認真在跑長期的都知道要有肌肉才能
→ : 更強，沒有人在講什麼xx才是王道這種話
→ : 廢了，我身邊真的有認真在跑長期的都知道要有肌肉才能
→ : 更強，沒有人在講什麼xx才是王道這種話
推 : 試試看fartlek，跑起來比較有趣也比較沒那麼累，一開始100F 02/03 18:44
→ : 可以加入快走比較沒那麼吃力
→ : 可以加入快走比較沒那麼吃力
→ : 突然開始就每天30分，你聽過循序漸進量力而為嗎？102F 02/03 18:51
推 : fitness前板娘，每天五十分鐘左右跑十公里，身材變非常
→ : 非常好喔，人還是要找到適合自己的運動及飲食方式，我
→ : 另一個朋友慢慢跑就沒啥效果
推 : 你的膝蓋沒事不代表別人也會一樣沒事，自己還是要好好
→ : 注意自己的身體狀況或求醫或多做功課
推 : fitness前板娘，每天五十分鐘左右跑十公里，身材變非常
→ : 非常好喔，人還是要找到適合自己的運動及飲食方式，我
→ : 另一個朋友慢慢跑就沒啥效果
推 : 你的膝蓋沒事不代表別人也會一樣沒事，自己還是要好好
→ : 注意自己的身體狀況或求醫或多做功課
推 : 跑兩公里我就快廢了 根本肥宅108F 02/03 19:00
推 : 我男友：扣掉休息日 其他天都跑步（超瘦）109F 02/03 19:04
推 : 一開始頻率和時間可以不用那麼長，慢慢加就好了，平常110F 02/03 19:14
→ : 沒有習慣突然間高強度當然會很難負荷，就像平常沒唸書
→ : 叫你隔天考台大
→ : 沒有習慣突然間高強度當然會很難負荷，就像平常沒唸書
→ : 叫你隔天考台大
推 : 先別管效率，一直找理由不運動偷懶才是主因113F 02/03 19:17
噓 : 重訓才是王道？？？？笑死人114F 02/03 19:56
→ : 太胖的真的完全不建議跑步 快走就好115F 02/03 20:01
推 : 我大概每週六天 跑3k持續四年左右116F 02/03 20:01
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