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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-08-29 16:29:37
看板 WomenTalk
作者 bgyre336 (小小)
標題 [難過] 運動完肚子超餓又不敢多吃
時間 Mon Aug 27 13:15:11 2018

我自己是平常完全不運動的人

頂多會提早下車多走一點路，但跑步什麼的真的沒毅力

只是最近越來越胖，過25好像真的什麼都回不去

再加上最近公司樓下開了新的健身房就毅然決然買月票了

想說就近運動也比較沒有偷懶的理由


這幾天試了幾次跑步跟飛輪，硬逼自己撐到30分鐘就受不了了

覺得大腿快要炸掉

想說每次增加幾分鐘，直到60分鐘這樣QQ


運動完後目前是去全家買茶葉蛋(只吃蛋白)

配馬修燕麥優格跟舒味思氣泡水，

(運動完已經沒餐廳了，上網查說晚上吃優格比較助消化，燕麥跟氣泡水是因為吃/喝了比

較飽)


想吃更多但又怕自己吃太多會功虧一簣，當下有吃飽但回家又變好餓……


有女孩懂想要努力變瘦但又忍不了很餓，

覺得自己很糟糕的感覺嗎QQ

有點自暴自棄了QQQQ

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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.198.94
※ 文章代碼(AID): #1RWuZXz6 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1535346913.A.F46.html
推 Agneta: 運動後要補充好的蛋白質1F 08/27 13:16
→ jameshcm: 運動只佔小部份，控制飲食才是最大的癥結2F 08/27 13:16
噓 morgankhs: 多上Fitness版爬文啦 你有沒有吃到TDEE啊？3F 08/27 13:16
推 a60525025: 人生苦短 吃吧4F 08/27 13:17
推 kosuzu: 蛋黃可以吃好嗎 可以搭配豆漿或香蕉都不錯5F 08/27 13:23
→ kosuzu: 運動完不吃 讓他餓只會更胖
→ kosuzu: 纖維蛋白質堅果類都可以補充的 大膽吃吧
推 mamajustgo: 我是正常吃但每天跑，圍數公斤數都慢慢有變，妳這樣會8F 08/27 13:29
→ mamajustgo: 不會讓運動變成不開心的事而難以維持？@@
推 bondi0607: 運動完可以吃啊10F 08/27 13:29
推 huiminyu: 撐1個月就會習慣了11F 08/27 13:31
推 a910223a: 我剛開始跑五分鐘就快掛了，堅持一個月(滑步or慢跑)+重12F 08/27 13:31
→ a910223a: 訓練腿增肌才勉強可以跑到5K。而且我通常正餐吃很飽，
→ a910223a: 運動完也不太餓，你可能要審視自己吃的是不是太少，導
→ a910223a: 致不足以應付運動消耗的能量。
推 dualsnake: 選對食物 用力給他吃啊16F 08/27 13:31
推 FZ5566: 拼命運動又改變不了現況，吃吧17F 08/27 13:33
推 beams156: 豆漿18F 08/27 13:33
推 tim9527: 吃對食物比較重要19F 08/27 13:33
推 RaiGend0519: 幹　別亂搞Ｒ20F 08/27 13:34
→ RaiGend0519: 完全不運動大概就４泡芙人
推 twmarstw7758: 窩都吃香蕉捏22F 08/27 13:35
→ RaiGend0519: 先去量個inbody 看看你的身體組成，然後訂立運動計畫23F 08/27 13:35
→ RaiGend0519: Ｒ你就沒肉惹當然練不長　首先要先長肉Ｒ
→ RaiGend0519: Ｒ長肉要吃飽Ｒ　ＳＭＲ跟ＴＤＥＥ去估狗一下Ｒ
→ RaiGend0519: Ｒ你吃不夠的話你的肌肉就會被身體吃掉　Ｇ代又降
→ RaiGend0519: Ｒ這樣減跟沒減一樣Ｒ
推 RaiGend0519: Ｒ你現在就是想用銅牌身體去挑戰白金身體的訓練然後
→ RaiGend0519: 　又只給ＳＵＰ角打中路（吃不夠）　一臉Ｇ＿Ｇ樣
推 eulb03: 不吃蛋黃就沒意義了30F 08/27 13:44
推 id41030: 吃全蛋加一瓶無糖豆漿就可以了31F 08/27 13:47
→ curtis7248: 運動的強度跟量要循序漸進喇 一開始就把自己逼這麼緊32F 08/27 13:49
→ curtis7248:  可能很快就會放棄了
推 xxjoker: 碳水化合物吃少點34F 08/27 13:50
→ bidaq: 到底是在R三小35F 08/27 13:52
推 wuyu1029: 要不要搭配一點香蕉和豆漿試試看36F 08/27 13:52
推 ashley1205: 準備兩顆水煮蛋吃，真會很飽37F 08/27 13:52
推 soicandans: 先吃再去運動啊 吃完補充蛋白質和一點醣類 有個合適的38F 08/27 13:59
→ soicandans: 比例 你查查看
→ soicandans: 肌肉量增加 基礎代謝率變高就不會這麼辛苦了加油
推 serene0124: 你該先建立飲食觀念吧...可以去看peeta葛格的頻道，41F 08/27 13:59
→ serene0124: 有蠻多相關影片的
→ brennen: 先檢查自己的飲食習慣，愛喝含糖飲料一定要優先戒掉。43F 08/27 14:02
推 Sing0703: 吃大豆棒還滿飽的44F 08/27 14:05
推 taco571: 蛋白跟燕麥優格份量是滿少的，再多加沙拉不淋醬呢？45F 08/27 14:05
→ affetto: 樓上一直R看的有夠亂的，現實講話也會這樣R?46F 08/27 14:10
推 midi8951: 蛋黃也要吃47F 08/27 14:10
推 cory1221: 當妳持續堅持下去，過一段時間妳就進化了48F 08/27 14:12
→ maktubdog: 牛奶豆漿香蕉茶葉蛋，真的想換口味也可吃鮪魚御飯糰49F 08/27 14:14
推 coffee112: 盡量不要過度硬撐，對身體沒好處，不管是運動或者飲食50F 08/27 14:16
推 wang0920: 運動完當然可以吃東西啊！大吃51F 08/27 14:16
推 peacesignv: 先確認一下妳吃的量夠不夠吧不然反而在摧殘自己身體52F 08/27 14:24
→ hizuya: 多吃點啊 蔬菜 香蕉 芭樂 蛋白質食品 完全不用怕餓到好嗎53F 08/27 14:24
→ peacesignv: 自從知道增肌每天需要的蛋白質量後都吃的滿開心的ww54F 08/27 14:25
→ peacesignv: 別吃仙女餐就對了
推 ln: 為什麼要忍餓啊…我每天跑步一小時，早午餐正常吃(還是會稍微56F 08/27 14:36
→ ln: 挑一下食物類型)，晚餐因為吃完一小時候會就會去跑步，只吃蛋
→ ln: 和青菜，跑完偶爾會喝個豆漿之類的，二個月下來整個人尺寸縮小
→ ln: 不少~ 我一開始也是只能跑五分鐘，慢慢來吧，身體會回饋妳的
推 zoepi: 運動完要吃一點碳水化合物或蛋白質才會瘦，不吃反而會胖喔60F 08/27 14:40
→ zoepi: ！！
推 winnie759281: 我自己是戒糖,每餐份量減量至7-8分,剛開始會容易餓62F 08/27 14:40
→ winnie759281: 想吃間食,但習慣後堅持下來就不會餓了,而且也會習慣
→ winnie759281: 這個份量...不要強逼自己吃仙女餐,這樣瘦的不快樂
→ winnie759281: 我運動完後會用餐,大概以蛋白質(蛋肉)+蔬菜為主,
→ winnie759281: 若是晚上我就不會再加吃飯以免整個太飽
推 kuluga: 運動完反而要吃 重點看吃啥67F 08/27 14:45
推 rainyday540: 你都是做有氧，搭配無氧跟有氧一起做效率會更好。68F 08/27 14:49
推 penril0326: 如果吃的東西是對的請大膽的吃69F 08/27 14:51
推 nicejelly: RRRRRRRR70F 08/27 14:52
推 allenhsu222: 運動完反而要吃吧我記得71F 08/27 14:52
推 wouzylin1440: 不要節食啊！不是餓等於瘦。72F 08/27 14:53
噓 Domtoretto: 傻屌 去看Peeta辣 受不了73F 08/27 14:54
推 dageegee: 喝水74F 08/27 14:57
→ akissiva: 選擇有飽足感、熱量少的食物，像買青菜回來燙加蒜頭醬油75F 08/27 14:59
→ akissiva: ，或煮番茄蔬菜湯、味增豬肉蔬菜湯，不要處在飢餓狀況
推 mature000999: 正常吃 保持運動 餓過頭+運動沒效果哦77F 08/27 15:02
噓 D0185454FUC: 重訓好嗎78F 08/27 15:05
噓 Audien: 先認識TDEE79F 08/27 15:05
推 KITTYOU: 香蕉呀80F 08/27 15:10
→ LOSTUTOPIA: 運動完不是反而會不餓嗎81F 08/27 15:11
→ boachang23: 運動後可以正常吃,只是避免精緻澱粉,高糖分鹽分的東82F 08/27 15:15
→ boachang23: 西!
→ supopoqoo: 我們老師說運動完可以喝一杯巧克力奶昔(？)84F 08/27 15:15
推 ok771105: 吃的方式錯了，既然有上健身房，記得照鏡子不要量體重，85F 08/27 15:16
→ ok771105: 體態>體重
→ reyo: 拜託去看Fitness版，不用餓肚子87F 08/27 15:18
推 neteuyun: 運動後也可以喝豆漿，自己最近也在減，吃不多但有適時補88F 08/27 15:19
→ neteuyun: 充營養，目前一個多月瘦了六公斤多，加油！
推 RaiGend0519: 樓上真肥宅90F 08/27 15:19
推 fishest: 我一天吃兩餐，每餐都是煎一塊牛肉（約200克），還有大91F 08/27 15:21
→ fishest: 約500克的青菜（直接炒不加油），還有兩顆荷包蛋，飯麵
→ fishest: 澱粉類的東西完全不吃。運動方面一個禮拜花4～5天跑一個
→ fishest: 小時的慢跑加慢走。這樣我一個月就瘦了快8公斤。期間完
→ fishest: 全沒餓到，給你參考看看。
推 Ame0310: 從15分鐘開始慢慢加時間上去比較好。然後飲食比較重要96F 08/27 15:22
推 panpan: 運動完喝珍奶都沒差好嗎 我都跑完步配雞排+珍奶 餓了是錯97F 08/27 15:25
推 monkeywife: 重訓前後不補充營養根本白練，但如果只是有氧，不餓就98F 08/27 15:26
→ monkeywife: 不用特別補充了
推 HM0011YEEE: 那個優格超貴==100F 08/27 15:27
推 fennyyang520: 剛嘗試可以不用口味那麼清淡 讓身體慢慢習慣就好101F 08/27 15:29
→ fennyyang520: 我是喝馬修優格飲 裡面有果醬可以止住想亂吃甜食的
→ fennyyang520: 衝動 且分量較小不會過多
推 h760108: 一個月以後再來說嘴，你只是平常放任自己習慣而已104F 08/27 15:31
→ terfhh298d: 放逐自我105F 08/27 15:31
推 neverleave9: 沒運動習慣妳當然痛苦，加油吧106F 08/27 15:38
→ watermom5566: 無糖豆漿或蛋啊，飽107F 08/27 15:38
推 shaketo88: 香蕉超讚108F 08/27 15:39
推 icegail: 澱粉完全不吃到底是什麼概念 (別亂教呀109F 08/27 15:39
→ microFG: 運動完才可以多吃110F 08/27 15:41
推 fadowdog: 我覺得要運動就要開心，不要太過分逼迫自己當天一定要111F 08/27 15:48
→ fadowdog: 到達什麼樣的目標，如果有一絲絲的不情願其實很容易放
→ fadowdog: 棄做不久，不如一點一點來讓自己開心運動，這樣比較能
→ fadowdog: 維持長期
→ BruceChen227: 想瘦 控制飲食>運動115F 08/27 15:48
→ fadowdog: 肚子超餓就試著細嚼慢嚥，一下吃太快很容易不滿足116F 08/27 15:49
推 hooorb: 運動完要適當補充  主要是要減少三餐的熱量117F 08/27 15:51
推 starguardian: 某個低能到處留言講幹話早就黑單了RRR118F 08/27 16:05
推 strawhat1717: 噎不是 你都知道要吃優格好消化 可是你東西吃那麼119F 08/27 16:09
→ strawhat1717: 少 也不太需要幫助消化吧～
推 roger2232: 吃少量無糖麥片配牛奶幫助代謝，要吃得好不是不吃121F 08/27 16:09
推 annywhite: 我都饅頭夾蛋再加一杯豆漿122F 08/27 16:13
推 tdachilong: 七分練 三分吃給你參考啦123F 08/27 16:16
推 mikiup0321: 要瘦身吃水煮蛋可以，但茶葉蛋無法取代水煮蛋，估狗查124F 08/27 16:22
→ mikiup0321: 就有
→ cuiudshaos: 觀念都不對了當然沒用126F 08/27 16:22
噓 individuall: 去爬文好不好？這樣保證越來越胖。127F 08/27 16:23
→ cattyy: 有動就可以吃128F 08/27 16:23
噓 dl92114: 觀念錯誤一堆 去fitness板爬個文好嗎129F 08/27 16:26
推 cdfewqw1: 慢慢增加改就好～晚上很餓就多喝水吧！不然就是把麥片130F 08/27 16:36
→ cdfewqw1: 留到睡前啃一下騙一下肚子 馬修的熱量比較低 光泉的比較
→ cdfewqw1: 甜
噓 candy0919: 去爬文啦這有啥好難過的，好好去fitness版做功課，每天133F 08/27 16:42
→ candy0919: 吃好睡飽動足就會瘦了好嗎，都民國幾年了還在節食減肥
→ candy0919: ？
推 UDK0821: 減肥推薦重訓 可以買乳清蛋白喝 重訓後三十分鐘喝136F 08/27 16:43
推 ZincSaga: 吃蛋不吃蛋黃根本白吃了137F 08/27 16:44
推 preppie: 運動完需要補充碳水才能燃脂，補充蛋白質幫助肌肉合成，138F 08/27 16:51
→ preppie: 但要是優質碳水跟蛋白質
噓 UCCUKK: 都2018年了，原來還有人不會查找資料與資訊喔？140F 08/27 16:51
推 Cishang: 一天消耗的熱量>一天攝取的熱量 END 餓就吃141F 08/27 17:01
→ crazy0228: 什麼年代了還在不吃蛋黃，哈哈哈142F 08/27 17:05
噓 Librac: 網路ㄧ堆資訊143F 08/27 17:10
噓 kimono1022: 浪費蛋黃144F 08/27 17:26
推 ty306: 熱量控制好 是能一直吃的145F 08/27 17:34
推 tosoh1014: 羨慕公司樓下有健身房._.146F 08/27 17:41
推 wyhss: 運動完不補充蛋白質，不會增肌阿，正常吃是不會胖的147F 08/27 17:44
推 cherryapril: 有運動的話飲食不用那麼苛刻啦～重點是要先培養習慣148F 08/27 17:48
→ aokaze0000: 水煮雞肉149F 08/27 18:08
推 vaulter: 重要的是吃的時間點，不能不吃，沒知識也要會谷哥150F 08/27 18:13
推 bjqsankaur: 你這樣吃沒運動後容易復胖151F 08/27 18:35
推 walkxd136: 我覺得你比較需要的是知識152F 08/27 18:43
推 lookforQueen: 吃的健康比較重要 節食跟運動只是增加挫折感153F 08/27 18:45
推 evevt: 先做功課吧154F 08/27 18:46
→ nonon46: 運動就是為了吃更多東西!155F 08/27 18:47
噓 bestfly: 查了一下這id發文ya感超重居然沒人噓156F 08/27 18:49
噓 singing1010: 夠ya157F 08/27 19:01
噓 dbalruke: 是業配氣泡水的部分嗎？158F 08/27 19:08
推 lina20103: 一開始會覺得快炸掉 堅持兩週後就是新世界 加油159F 08/27 19:13
推 shui0217: 落伍了160F 08/27 19:23
噓 TL2328: RRR！有語言障礙嗎？好好說話不行嗎？！161F 08/27 19:28
推 vaiking0120: 妳運動方式錯誤162F 08/27 19:30
噓 marsaqua: 沒過30你跟我說什麼回不去（怒噓163F 08/27 19:40
噓 yayaorz: 觀念錯誤還浪費蛋黃 欠噓164F 08/27 19:49
→ poxun: 加重重訓吧 想吃什麼就可以吃165F 08/27 19:50
推 jamworld: 運動完不吃反而效果不好喔166F 08/27 19:58
噓 aegisWIsL: 運動完才該吃啦167F 08/27 20:04
推 mm210317: 不需要只吃蛋白吧 蛋黃錯了嗎168F 08/27 20:31
→ pewsggl: 請重訓後有氧動完馬上吃熱量消耗可以抵蛋白質吸收效率高169F 08/27 20:35
推 LINk90224: 你這樣只會胖更快，活的更痛苦，新手觀念不怕你錯，只170F 08/27 20:42
→ LINk90224: 怕你不糾正，加油！多多看Fitness版觀念正確這樣減脂
→ LINk90224: 更快！
→ sl3103: 我也覺得充滿各種ya味173F 08/27 20:43
噓 JingYun: 這葉佩雯也太爛，錯誤觀念一堆174F 08/27 21:12
推 freegame: 吃一些湯湯水水的不吃正餐小心把胃搞壞175F 08/27 21:16
推 Keywayly: 正常吃飯就好 不要多吃176F 08/27 21:18
→ Keywayly: 妳沒運動吃什麼，有運動也吃一樣就夠了
推 container: 要克制自己，告訴自己不能吃下去 。每天要持續去健身房178F 08/27 21:24
→ container: 報到 ，做滿60分鐘
→ whitelady: 不懂茶葉蛋只吃蛋白的概念 雞蛋膽固醇已經證實不影響到180F 08/27 21:30
→ whitelady: 人體膽固醇的製造了 多看一些醫療的書籍和新聞吧
噓 hohey: 觀念超雷 多做功課再來問182F 08/27 21:47
推 miap: 運動是為了增加肌肉，肌肉量變大了，基礎代謝就會提高，基礎183F 08/27 21:53
→ miap: 代謝提高就可以幫你消耗更多熱量！所以運動完補充蛋白質很好
→ miap: 啊！不用忍住不吃哦
推 miap: 先作到：不吃炸的、甜食、飲料，這樣就很棒惹！
推 PURRMI: 推樓上187F 08/27 22:04
推 domoto: 無糖豆漿188F 08/27 23:13
推 yjm520520: 今天運動完很餓老母還帶我去吃夏慕尼189F 08/28 00:05
噓 kvhiucn: 你觀念已經過時了190F 08/28 00:08
噓 xleaper: 沒有長腦 不懂做功課 活該煩惱191F 08/28 00:09
噓 jungjialin: 繼續胖吧192F 08/28 01:11
推 sai2100sai: 你吃那些東西還不如喝杯豆漿193F 08/28 01:40
推 cornerneko: 認真回，信不信妳這樣只會滾雪球越來越胖194F 08/28 03:28
推 imdog: 幹嘛只吃蛋白 整顆都吃好嗎195F 08/28 07:00
→ oheng: 明明就是運動完才應該要吃…196F 08/28 07:04
噓 JessyMessy: 還是要吃啊，水果跟肉可以啊，澱粉不要197F 08/28 10:43
推 snas: 可以查些資料做筆記，你運動完就是可以正常吃的時候了，只是198F 08/28 11:33
→ snas: 吃什麼需要篩選，之前每次運動前我吃優格，吃完我就去吃晚餐
→ snas: ，幾個月下來體脂從27降到22...平常飲食也可以好好吃不用餓
→ snas: 自己，只是就是要走健康營養均衡路線這樣就不會減肥減得很痛
→ snas: 苦，加油！
推 peyyu1107: 我自己運動完是不忌口的，當然不是說吃炸的什麼的203F 08/28 14:40
→ ritope: 循序漸進 一步一步來吧204F 08/28 18:07
推 babyminu: 永和豆漿的無糖豆漿很不錯，再不然我覺得7-11桂格燕麥205F 08/29 16:02
→ babyminu: 飲搭個茶葉蛋也很有飽足感

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