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想要分享一下近1年8個月間憂鬱症的心路歷程，

順便抒發一下不知道和誰說的情緒，

(非專業，只是自己的心情經驗，也不代表所有憂鬱症患者都這樣想喔~)

內容灰暗又冗長(真的很長)，

請大家見諒QQ


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我媽有十年的躁鬱症病史，

我和我弟受我媽影響很深，

我弟在四年前也確診憂鬱症，開始吃藥治療，

我自己的話，憂鬱症第一次發作是前年10月初，

因為症狀很熟悉，所以我很快就了解到自己發生甚麼事，

開始去身心科就診、固定服藥，同時也進行心理諮商。

雖然我的資歷(?)還很淺，以下想用憂鬱症患者的角度和大家分享7件事：




1.病識感的重要性

每個人都有低潮的時候，但是當情緒困擾超過一個月(甚至兩週)

就要觀察一下自己是不是真的生病了，如果是就面對，

因為逃避生病的事實並不會讓痛苦的情緒消失，甚至會讓身邊的人一起痛苦...

(我和我弟都迅速就診，就是因為我媽病識感低，讓我們情緒撐得很辛苦)

我覺得憂鬱症一 點 都 不 丟 臉，

它是一種腦部疾病，是因為大腦的傳導物質出了問題，

才讓你的情緒、記憶力、專注力失控，

和得糖尿病或癌症其實是差不多的意思(?)，

(我的意思是，應該不會有人覺得自己得糖尿病或癌症很丟臉的吧?但憂鬱症就?)

並不是因為你很草莓、抗壓性低才會生病，

所以沒甚麼好罪惡感或丟臉的，直接尋求專業幫助吧。


(可以參考憂鬱症成因:https://www.top1health.com/Article/50626 )



2.一定要穩定服藥

很多人說吃藥根本沒用，不會好，

我覺得吃藥的重點並不是直接讓憂鬱症痊癒，

而是藥物能幫你把身心狀況從30分拉到60分，

拿到60分以後，搭配諮商和作息調整就有機會提升到80分，

有了80分，工作和生活受到症狀的影響變小，離痊癒才會更近一步。

很多人很抗拒吃藥，因為初期會不舒服，

我開始用藥的時候吐了一週，然後每天昏昏欲睡，很難工作，

嚇到我問醫生可不可以吃別種藥或減量，

結果醫生冷冷的說，再試兩週真的不行再換，

(我：我吃那個藥很難工作，一直想睡覺...

醫生：就算你不吃那個藥，憂鬱症本身的症狀也會想睡覺。

我：.........好像有道理。(很好說服XD))

後來才知道，吃藥不舒服很有可能是沒吃到適合自己體質的，

很多人要換好幾次才找到自己適合的藥，

我很幸運，撐了兩三週後身體就適應藥物了，

除了藥物副作用減輕，情緒最低點也不會掉到一開始那麼誇張。



順便提醒大家，

一旦開始用抗憂鬱的藥物，絕對不能因為覺得自己好轉了就隨意停藥，



(大腦再也無法分泌讓你快樂的物質耶，是不是超恐怖)

一定要在醫生診斷OK後，漸進式的減藥!

如果發現親友自己停藥的話一定要告訴他，後果很嚴重QQ



3.憂鬱症的感覺是什麼

其實那種絕望感很難形容，可能每個人都不一樣，

我自己的感覺，像無止盡的往下掉，

狀況不好的時候，每天早上一醒來就是大哭，

沒有原因，就只是單純感到好痛苦好痛苦好痛苦，

腦中常常不斷播放自己曾經犯的錯，別人對你的批評，生活的種種不順遂，



然後深怕身旁的人總有一天會厭煩這樣的自己，

就只是，很絕望。




4.絕對不要和憂鬱症患者說的話

如果有耐心看到這裡，應該大概可以猜到哪些話不要講XD

舉例：

加油 / 別想太多 / 你就是太悲觀才這樣 / 一定會好起來 / 我懂你的感受

說明：

憂鬱症是腦部疾病，甚至很多主因是家族基因的遺傳體質，

有很多生理因素，成因很複雜，

「很多時候不是患者可以自己決定要不要想太多的」

加上通常會憂鬱症的人，就是對自己要求很高，愛檢討自己，容易過不去，

你叫他正面樂觀、「努力」，他卻無法做到的時候，

只是讓他更挫折、覺得自己更沒用而已，

不要說「懂你的感受」的原因是，

每個人的生命經驗不同，其實不可能完全同理對方的感受XD

所以敏感的憂鬱症患者可能反而覺得「你根本就不懂，不要講風涼話」...

我了解說這些的人通常都是好意，但這可能會反效果QQ

(可參考:https://goo.gl/IJ3jBu )





5.那我可以說什麼啊

其實完全不用說一些很厲害的話，

只要說：

「我了解你生病了，這不是你的錯。」

「我沒辦法想像你的痛苦，但我在意你，我會陪你度過這段不舒服的時間。」

他哭的時候可以靜靜在旁邊陪著，不用說話也沒關係。

(尤其不要評論、分析，這個時候沒人聽得進去，只會讓他覺得你在檢討他)

偶爾關心他在幹嘛，或跟他分享一些生活點滴，

拉他出去走走，不接受社交的話，陪他去散步運動都很好，

(憂鬱症的症狀之一是很討厭出門和人互動)

重點是讓他感受到，「真的有人關心我」、「我有可以信任的人」，

這樣對患者來說就很療癒了。

(但患者自己也要吃藥控制喔QQ)

(可以參考:https://goo.gl/O4VDfZ )




6.如果憂鬱症患者是我的家人

根據目前的科學研究，遺傳基因是憂鬱症的成因之一，

所以如果像我一樣，家人有憂鬱症的話，

得到憂鬱症的風險會高一些，

一開始發現憂鬱症會遺傳時不太爽，覺得也太不公平，

但後來就覺得阿有些人也是會有其它家族遺傳病史，平常心一點(?)

除了基因因素，

最親近的家人(或伴侶)也可能會因為共同生活而被情緒影響、情緒勒索，

陪伴是很辛苦的一件事，很多陪伴者情緒會一起被拖垮，

(像我媽當年發病時，我和我弟年紀太小，不懂向外求助其實也累積很多壓力)

你愛的人生病了，你很心疼他、想幫助他這很自然，

但是，

在幫助他之前，請一定一定要保護好自己的心。

注意自己的情緒狀況，不要害怕替患者(和自己)尋求專業幫助，

(真的很排斥身心精神科的話，也可以先從諮商聊天開始)

自己有強壯的心，才有能力成為好的陪伴，

希望大家一定要先愛自己。




7.推薦一些手邊覺得不錯的資源

心理諮商：馬偕醫院協談中心　http://mmhcounselor.blogspot.tw/

(比起外面的諮商門診，價格很佛心，心理師不論正職或實習都相當專業)


書籍：媽媽的公主病、被討厭的勇氣、好日子革新手冊、做自己的生命設計師


電影：派特的幸福劇本、漢娜的遺言(影集)

(兩部都能幫助理解憂鬱/躁鬱症患者的想法，但後者非常悲傷，建議狀況不好時別看)




8.我自己的現況

這段純粹抒發情緒，可以不用看XD

我前年第一次發病的誘因，是突然發現弟弟瞞著所有人休學在看精神科，

而且已經看了一兩年，症狀和吃的藥很重，

我陷入非常深的罪惡感，覺得我只顧自己快樂生活，



結果，一次面對兩個患者我很快就撐不住發病了。



這1年8個月的時間，

靠著不間斷的藥物治療、心理諮商(大概8個月前暫停)，男友、朋友和狗的陪伴，

我大概花了1年把自己調整到，大部分時間有80，甚至90分的狀態，

重新快樂起來的感覺非常好。



這次上來抒發的原因是，

我又發病了，

在一年八個月的努力之後，這讓我很沮喪。

這次的誘因是，我被失業，

在我出國玩的時候，我的公司mail被鎖起來，

回國後工作的第一天，就叫我當天直接把東西收一收馬上離開，

雖然很難過，但到這裡其實都還好，

我知道我的能力不夠好，也知道我長期以來和主事者的價值觀不合，

走人是遲早的事，工作再找就好，

但是當天晚上，有同事在fb上發表了一篇文章，

列出我在工作上所有的缺失，說我長久以來主使霸凌他，

其中有許多搧風點火，或者被傳得很誇張的謠言，


不實的部分，我沒有去澄清，因為我知道事情越亂看戲的人越開心，


但我真的，很在意別人怎麼看我，很在意朋友怎麼看我，

一個多月來幾乎每天失眠，作息大亂，情緒失控，

又回到當初那個沒有原因就會大哭的我，

有一個半夜，男友在我旁邊熟睡，

我怕吵到他，到廁所哭，

那些充滿惡意的話在腦袋裡一直播放，停不下來，

那個晚上我第一次想到，只有我死掉腦袋那些思緒才會停下來，

或者只有我自殺，那些人才會受到報應，

當然我知道這樣想很蠢，

但那是我第一次離那個邊緣這麼近，在那個邊緣上已經沒有邏輯可言了，

因為太近了，我甚至不敢告訴我男友，怕他擔心。

(大家不要怕我自殺，因為我更怕，所以隔天早上馬上重新預約了諮商XD)





扯遠了，

除了抒發情緒，會打這篇也是因為，

在狀況很差的這個月，我受到很多好意的慰問，

但最多人說的是「加油!」......

(我一直以為不要對狀況不好的人說加油已經是很普遍的觀念，沒想到XD)

所以想分享這些，

我並不是專業，只是個人經驗，也許文中有錯誤的地方，歡迎告訴我~

也歡迎分享其他資源!

真的很希望，

可以幫助到哪怕一個身在憂鬱痛苦中的人也好，

謝謝大家:)

(可以的話請不要跟我說加油XDD)

(認出我的人也請不要說出來，讓我有個空間可以發洩一下，非常感謝~)





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