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作者 標題 [知識分享]多吃肥魚！七招擊退「冬季憂鬱症」
時間 2014年11月28日 Fri. AM 09:40:36
![[圖]](http://54.245.88.110/waknow/wp-content/uploads/sites/2/2014/11/20141128v.jpg)
根據美國國立衛生研究院的報告顯示，當你擁有以下 5 個症狀，可能就是患有「冬季憂鬱症（Seasonal affective disorder）」的跡象：
1.脾氣暴躁。
2.感到絕望。
3.體重增加，想吃更多甜食和澱粉。
4.疲倦，睡得比平常更多，也難以集中精神。
5.變得孤獨，失去對社交活動的興趣。
第一招：為他人服務
印度聖雄甘地曾經說過：「找到自我價值最好的方式，就是無私地去為別人服務」而 Pennsylvania 大學的心理學家 Martin Seligman 也同意，包括「給自己一項崇高的使命」還有「利他行為」都是很強力的抑鬱症解藥。
第二招：使用強光
坐在餐廳時靠近窗戶、使用模擬自然光的全光譜燈泡，甚至是坐在日光燈箱前面，明亮的光療法效果就好比治療輕度和中度優鬱症的藥物，也能大量地降低冬季憂鬱。
![[圖]](https://s3-us-west-2.amazonaws.com/imlearning.static/waknow/life8/201411281.jpg)
第三招：強迫自己出門
在中午提供維生素 D 的陽光會活躍你的邊緣系統，也就是大腦的情緒中心，所以即使是短暫的，你的心情也會因為暴露在陽光下而變得更好。
另外，富含脂肪的魚類（鮭魚，金槍魚，沙丁魚，虹鱒魚）、魚油和蛋黃也是維生素 D 的豐富來源。
第四招：和朋友在一起
Therese J. Borchard 是《跨越憂鬱（Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes）》和《口袋治療師：情緒急救包（The Pocket Therapist: An Emotional Survival Kit）》的作者，她認為這是一個再明顯不過的憂鬱症剋星......
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※ 作者: waknow 時間: 2014-11-28 09:40:36
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