看板 WaKnow
作者 標題 [會念書]一片空白？ 6 招擊退考試焦慮
時間 2014年11月04日 Tue. AM 09:35:02
![[圖]](http://54.245.88.110/waknow/wp-content/uploads/sites/2/2014/11/www.timesofisrael.com_.jpg)
作者：kidshealth，由成立於 1936 年的非營利 Nemours 兒童健康媒體中心運行，藉由一隊兒科醫生與其他醫療專家，提供免費的「醫生說的話」。
你已經上過課，做了所有作業，努力用功，而且你也覺得你自己已經掌握所有知識。但是當考試的那天到來，你的頭腦卻突然一片空白，或是緊張到無法回想起昨天才唸到，而且你明明就知道答案的問題。如果這段敘述與你吻合，你就可能有考試焦慮。
在考試之前感到有點緊張是正常的，幾乎每個人都一樣。一點點緊張可以幫助腦袋加速運轉，讓你在考試時進入最好的狀態。只是，對某些人來說這種焦慮是更激烈的，足以干擾到他們的專注與表現。
什麼是考試焦慮？
考試焦慮是一種焦慮的表現，一種在重要場合或表現壓力底下可能產生的感覺。譬如站在個唱的舞台上，走上投手丘、跳水平台，或者參加一個重要的面試。考試焦慮能夠引起肚子疼、頭痛、暈眩、出汗，或者心跳加速，更嚴重甚至是昏倒還有嘔吐。
就像人們在經歷分手或親人死亡時會做的事，考試焦慮會讓你把心思放在其他地方，放在考試以外的地方。
誰最可能有考試焦慮？
完美主義者和「總是擔心很多事」的人更容易有考試焦慮，雖然他們未必有意識到，但壓力確實在逐漸地成長茁壯，有的學生即使沒有考試也會有焦慮。
「準備不足」也有可能引發考試焦慮，像是書沒唸完、內容艱澀、或者在前一晚沒有充足睡眠。
你能做些什麼？
1.將壓力變為優勢
壓力是你身體的預警機制 ── 一個能幫助你對將發生的事有所準備的信號，所以，請將它變成你的優勢。不要對壓力感到害怕、抱怨或煩惱，而是採取積極的態度，讓壓力提醒你要更認真準備考試。
2.尋求幫助
有點考試焦慮可能是件好事，但過量又是另外一回事。如果考試總是會讓你感到一片空白，並且錯過你知道的答案，你的老師和學校輔導員都是有用的資源。
3.充份準備
有些同學認為上課就足以應付考試，但是在課堂外還有非常多要學的東西，像是良好的學習習慣以及技巧，而這也是為什麼臨時抱佛腳永遠無法達到學習更深的層次。許多學生發現當他們更用功或規律地用功就降低了考試焦慮，這是有道理的......
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※ 作者: waknow 時間: 2014-11-04 09:35:02
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