身為一個跑者，我們會經常聽到有人說「跑得越久對我們的身體越不好」，他們說那會毀了你的膝蓋和屁股，讓你感覺到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有無數的研究指出跑步對於雙腿和心肺是有幫助的，還可以讓你成為更健康的人。所以，究竟什麼才是事實，而又有哪些說法只是迷思呢？

「這是一個迷思，因為你的身體在跑之前還沒有熱起來，但是，熱了之後再伸展是很重要的」奧斯汀鐵人三項的教練 Hollie Kenney 解釋。「先增加你的肌肉溫度，這會讓它們更靈活，然讓你的肌肉與軟組織多放鬆 20% 。在肌肉寒冷的時候伸展，傷害可能也會同時產生」

跑步可以加強你的肌肉，但重量訓練可以加強得更多，來幫助你建立你的跑步潛能。「你要有強壯的肌肉才可以跑馬拉松，包括在跑完以後更重要的恢復」鐵人三項世界錦標賽的主治醫師助理 John Martinez 說到。「你可以一個星期跑五天，然後完成一趟馬拉松，但如果你想參加公開的比賽並且得名，你就應該要進行重量訓練」

Martinez 表示，如果你還不習慣穿最輕便的鞋子或者赤腳跑步，那反而會造成傷害。「我經常碰到人穿著最輕便的鞋子到我的辦公室，他們剛跑完 5 英里，然後問我為什麼他們會應力性骨折。這就像你幫一輛車裝了兩個不同大小的輪子，然後問它們為什麼不會正常轉動」 Martinez 警告那些想要更快接近競爭對手而換上輕量跑鞋的初學者。「現在有很多跑者真的是這樣，如果知道有東西可能讓他們跑得更快，他們就會問那要多少錢，然後掏出一張信用卡，而不是先研究那到底適不適合」

「這不是真的。你不能讓你的跑步計劃那麼地隨意，而且就算你一星期只有跑兩三天，你的瘦身速度也會和每天跑的人一樣快」 Steven Tally 說到。「跑得少一樣能跑好，如果想跑更長的距離，你就需要花時間來逐步建立」。