減肥應該是要減脂肪而不是體重，因為體重包含了人體總重量：
70%水、骨骼、內臟器官、肌肉、體脂肪，還有你剛吃的食物的重量。
肌肉會比脂肪重。
 
醫生曾經跟我提過，運動最少要40分鐘以上，運動後最少30分後才吃東西，
也要避免吃甜的。
 
吃飽後不要馬上運動，光食物在胃裡翻滾就已經讓你運動得很辛苦了。
我的習慣是吃前運動，或吃飽後(是剛好沒有過飽的話)最少休息1-2小時才會做運動。
 
至於晚餐，我現在已習慣只吃水果，基本上我每天都是：
兩點吃午餐 >> 下班回家吃點水果／麵包 >> 運動 >> 吃水果 (晚餐)
 
但我也曾經問過醫生，他說香蕉太甜運動後不要馬上吃，但柳丁可以。
 
晚餐不吃澱粉其實是有好處，但是我忘了好處是什麼了XD
只是澱粉不能完全戒掉喔。

在各種運動當中，用慢跑或腳踏車來減重很沒效率，畢竟只有兩隻腳在動，手完全沒動。最好還是從事四肢都在動的運動比較好，例如籃球、網球、游泳等。以同樣的運動時間來說，這些都比慢跑或腳踏車消耗的熱量更多。(而且打籃球還比較帥)
我試過最累的運動是壁球，感覺像是用乒乓球的節奏去打網球，建議原PO去試試看。

其實在下很胖，但是有在從事某方面的運動後就開始在雕塑體型了。
我覺得樓主的問題應該是把不到妹才想減肥XDDDD
慢跑後流的汗水幾乎都是水份而不是脂肪，要消耗脂肪就是要四肢不停的動。
汗水消耗後你在喝水後在測量體重會變重其實很正常。
別忘了水還是有重量的噢!!!!
而且體重通常會正負2-3公斤所以別動完就馬上去量 最快最快一個禮拜到三天一次。
 
我想問原PO幾公斤?!
如果沒破80的話其實只需要把身體練魁武一點就行囉。
那吃食物的部份就盡量吃食物最原本的模樣
例如饅頭夾蛋這種很原始的東西，少吃加工品。
 
目前我嘗試最累的運動就打拳吧，汗水狂流外還要被逼著動。

早午正常吃~晚餐不吃~太重的話別跑步傷膝蓋~
 
考慮游泳跟騎腳踏車~
 
減肥的話不是時間越長越有效...
 
是越激烈越有效~
 
我都騎腳踏車隨著台39線高鐵台南歸仁-高雄來回~
 
每次都把自己逼到極限!!!
 
這樣很快就有效果了~重點是持之以恆!!!

快走很有用!多吃食物而不是食品(加工品、麵包、黑輪等等)，平常也要多喝水如果真要偷喝飲料就喝無糖豆漿。你可以吃完飯30分鐘後甚至更長再去運動，運動完真的餓，先忍個30分鐘，再去吃低卡低熱量的水果，這樣吃的量不會過多，肚子有感覺到一點飽你就可以停手了。另外不要挑食吃，會整個虛胖到不行!各類都要適量攝取，如果你晚上不知道吃什麼你可以選擇吃飽足感會較充裕的食物，冬粉、蒟洛還是優格，蛋白質也是要攝取足夠，不然你是瘦不下來低~~~~~~~~~~~~加油

晚餐如果要吃6點前吃完,大約8點才去跑步,餐餐8分飽內,一天約只有2餐(工作的關係),基本上飯量要減(熱量來源<<),如果體重有一定的數字,光做以上這樣,就有辦法少了一些,接下來加入重量訓練配合飲食,飲料我只碰無糖高纖豆漿,一個目前從86至78給你的建議~~一起加油吧~~

去游泳吧....