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看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 日本人「全球最瘦」 醫曝4關鍵：不是靠
時間 Sat Apr 19 08:38:42 2025
日本人「全球最瘦」 醫曝4關鍵：不是靠運動
10:54 2025/04/18
中時新聞網 方翊倩
日本榮登「全球最瘦」國家，肥胖比率僅占4％，台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）表
示，日本人其實沒特別愛運動，能保持纖瘦體態的關鍵在於平常的飲食以及生活習慣，包括
食材多樣化、愛吃魚、喝無糖飲品，以及通勤活動量大，讓他們胖不起來。
示，日本人其實沒特別愛運動，能保持纖瘦體態的關鍵在於平常的飲食以及生活習慣，包括
食材多樣化、愛吃魚、喝無糖飲品，以及通勤活動量大，讓他們胖不起來。
蒼藍鴿日前在臉書粉專發文指出，日本是全球最瘦的國家，肥胖率只有4％，是美國的1／10
，但神奇的是，他們其實不像美國人那麼熱衷運動，能保持纖瘦體態的關鍵在於飲食和生活
習慣。
，但神奇的是，他們其實不像美國人那麼熱衷運動，能保持纖瘦體態的關鍵在於飲食和生活
習慣。
食材多樣化
蒼藍鴿表示，日本政府早在1985年就提倡「一天盡量攝取30種食材」，便當裡每樣菜色都一
點點，份量雖然不多，但能攝取各種營養，熱量不爆表，營養也更均衡。
愛吃魚
日本人的日常飲食以魚類居多，從生魚片、烤魚到一夜干等。蒼藍鴿說，魚類含有豐富的蛋
白質，且脂肪低，只要搭配不油炸、不重鹹的清淡料理方式，就可以吃得健康又不容易發胖
。
白質，且脂肪低，只要搭配不油炸、不重鹹的清淡料理方式，就可以吃得健康又不容易發胖
。
無糖飲品
在日本，「無糖飲品」是基本款，不論是餐飲店或販賣機中的茶飲、咖啡，多數都是無糖，
可以降低糖分以及熱量的攝取。
通勤活動量大
日本多數人都是靠走路、搭車或騎腳踏車通勤，根據統計，日本上班族每天通勤時間平均為
1小時19分鐘，加上都市節奏快，民眾走路速度也相當驚人，每天活動量高，默默都在消耗
熱量。
1小時19分鐘，加上都市節奏快，民眾走路速度也相當驚人，每天活動量高，默默都在消耗
熱量。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250418002004-263301
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.220.87 (臺灣)
※ 作者: sulanpa 2025-04-19 08:38:42
※ 文章代碼(AID): #1e0l2KnX (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1745023124.A.C61.html
→ : 活動量大不就在運動？1F 223.139.210.81 台灣 04/19 08:40
推 : 剛剛壹電視播完了2F 223.140.79.239 台灣 04/19 08:40
→ : 台灣人去日本都兩萬步起跳了
→ : 台灣人去日本都兩萬步起跳了
→ : 台灣人飲食太西化4F 125.230.97.23 台灣 04/19 08:40
推 : 日本人明明就吃很甜5F 223.137.35.181 台灣 04/19 08:40
→ : 因為他們機車不盛行吧6F 61.223.46.133 台灣 04/19 08:41
推 : 米價大暴漲。吃不起飯 當然瘦7F 182.233.34.176 台灣 04/19 08:41
![[圖]](https://imgur.disp.cc/46/7HvQcyY.jpeg)
推 : 吃魚喝茶9F 60.248.140.207 台灣 04/19 08:42
推 : 大家都知道的事情….chatgpt 就可以回答了10F 49.239.74.79 日本 04/19 08:43
推 : 日本食物都超少的又傾向於食材原味低鹽少11F 223.137.89.150 台灣 04/19 08:43
噓 : 聽君一席話，如聽一席話12F 123.193.242.14 台灣 04/19 08:43
→ : 油13F 223.137.89.150 台灣 04/19 08:43
→ : 跟台灣重油重鹹吃粗飽的當然不一樣
→ : 跟台灣重油重鹹吃粗飽的當然不一樣
![[圖]](https://imgur.disp.cc/46/YTt3Rwz.jpeg)
噓 : 蒼綠鴿還差不多17F 116.82.247.89 日本 04/19 08:44
→ : 然後都搭無糖茶、咖啡18F 49.216.166.249 台灣 04/19 08:44
推 : 嗯嗯 捧高端的咖19F 118.166.75.166 台灣 04/19 08:44
推 : 日本甜點很甜 但吃的頻率偏低20F 223.141.230.5 台灣 04/19 08:44
→ : 都是老調重彈21F 49.216.174.100 台灣 04/19 08:45
→ : 而且每次都是幾口就沒了22F 223.141.230.5 台灣 04/19 08:45
![[圖]](https://imgur.disp.cc/46/WIfOaHx.jpeg)
推 : 因為便宜的房很遠吧 這很得意?24F 27.51.126.66 台灣 04/19 08:46
推 : 日本走路比鬼島安全多了25F 223.138.85.26 台灣 04/19 08:48
推 : 自助旅走到會崩潰 每天兩萬五步起跳26F 223.138.10.134 台灣 04/19 08:48
→ : 我以前連走路十分鐘的店都要騎車開車了27F 49.216.166.249 台灣 04/19 08:48
→ : 自助旅推自駕不用走很多路
→ : 自助旅推自駕不用走很多路
→ : 市區很多地方沒腳踏車只能搭公車 又要走29F 223.138.10.134 台灣 04/19 08:49
推 : 主要是日本吃冷飯啊 我去唐吉軻德買乞丐30F 223.140.79.239 台灣 04/19 08:49
→ : 時光就冷的
→ : 時光就冷的
→ : 小日本窮買不起機車吧32F 27.32.62.15 澳大利亞 04/19 08:50
→ : 結論：日本人愛吃魚喝茶33F 49.216.161.188 台灣 04/19 08:50
→ : 通勤就是運動啊 工三小34F 114.44.22.131 台灣 04/19 08:51
推 : 日本吃超鹹吧35F 111.125.129.146 台灣 04/19 08:52
→ : 不用刻意去運動 日常活動(通勤)就夠了 (當36F 141.11.86.66 台灣 04/19 08:54
→ : 然飲食熱量不能爆表)
→ : 然飲食熱量不能爆表)
推 : 真的假的 吃個麥當勞壓壓驚38F 223.141.130.9 台灣 04/19 08:55
→ : 小日子一堆瘦皮猴不像台灣都是巨巨39F 27.32.62.15 澳大利亞 04/19 08:55
噓 : 鍵盤記者嘻嘻40F 1.171.199.168 台灣 04/19 08:56
推 : 不是靠運動 是靠活動 工三小?41F 61.230.123.249 台灣 04/19 08:56
→ : 我去大阪 新今宮站就擠一大堆人 最好能42F 223.140.79.239 台灣 04/19 08:57
推 : 說不定是基因43F 1.164.208.222 台灣 04/19 08:57
→ : 胖 每天這樣擠不瘦才怪44F 223.140.79.239 台灣 04/19 08:58
→ : 通勤走路運動量太大了啦45F 114.136.232.213 台灣 04/19 08:58
推 : 因為走路 日本買車成本高 公車也貴46F 153.246.141.21 日本 04/19 08:58
推 : 日本無糖睜眼說瞎話嗎47F 114.39.106.169 台灣 04/19 08:58
推 : 不過 下次去一樣還是會去大阪48F 223.140.79.239 台灣 04/19 09:00
→ : 飲料不一定無糖，但糖含量比台灣低49F 111.83.206.87 台灣 04/19 09:00
→ : 看看提神飲料台灣和日本的含糖量差
→ : 多少？
→ : 含糖咖啡日本有微糖台灣的不是黑咖
→ : 啡就是糖含量是日本的2～3倍以上
→ : 看看提神飲料台灣和日本的含糖量差
→ : 多少？
→ : 含糖咖啡日本有微糖台灣的不是黑咖
→ : 啡就是糖含量是日本的2～3倍以上
噓 : 日本肥胖率只有4%可是我看的片片54F 42.79.190.150 台灣 04/19 09:02
→ : 男優肥胖率大概有90%吧？這4%都灌在
→ : 這了？
→ : 不過我確實也同意台灣飲食真的問題
→ : 很多
→ : 超油超甜的麵包、便當滿滿的油、手
→ : 搖文化......
→ : 尤其是便當文化，就是一堆澱粉跟油
→ : 的組合
→ : 為什麼社會文化會支持這種飲食習慣
→ : ？不訂還不行
→ : 男優肥胖率大概有90%吧？這4%都灌在
→ : 這了？
→ : 不過我確實也同意台灣飲食真的問題
→ : 很多
→ : 超油超甜的麵包、便當滿滿的油、手
→ : 搖文化......
→ : 尤其是便當文化，就是一堆澱粉跟油
→ : 的組合
→ : 為什麼社會文化會支持這種飲食習慣
→ : ？不訂還不行
→ : 每天走路1小時，猛65F 42.72.10.231 台灣 04/19 09:04
推 : 腳踏車走路站電車通勤來回至少兩小時以上66F 36.224.118.13 台灣 04/19 09:04
→ : 你不想動也被強迫動了
→ : 而且是普遍覺得這很平常 我以前老師甚至通
→ : 勤四小時來教書
→ : 你不想動也被強迫動了
→ : 而且是普遍覺得這很平常 我以前老師甚至通
→ : 勤四小時來教書
推 : 路上看到胖子的 應該都是外國人70F 111.82.2.141 台灣 04/19 09:08
→ : 台男下班都買鹽酥雞在家吃 也不約人71F 118.232.6.146 台灣 04/19 09:12
→ : 怎麼比得上每天在外的
→ : 怎麼比得上每天在外的
→ : 路上看到胖的應該都是台灣人 反正日本隨73F 223.140.79.239 台灣 04/19 09:13
→ : 處看得到台灣人
→ : 處看得到台灣人
→ : 墨綠哥又在跳爛了，現在日本電動腳踏車賣75F 118.163.234.79 台灣 04/19 09:13
→ : 爆了好不好zz 觀光客看日本
→ : 爆了好不好zz 觀光客看日本
→ : 說不定你用閩南語也能通☺77F 223.140.79.239 台灣 04/19 09:13
推 : 就是吃得少+比較不油，肥胖的關鍵就是78F 42.72.59.232 台灣 04/19 09:13
→ : 熱量盈餘，運動只是輔助
→ : 熱量盈餘，運動只是輔助
→ : 唬爛* 工時比較低而已啦，越操的兼職工80F 118.163.234.79 台灣 04/19 09:14
→ : 越多胖子
→ : 越多胖子
推 : 台灣這種行人環境 根本沒人想走路82F 114.36.232.24 台灣 04/19 09:15
→ : 日本啤酒喝很兇 還跟飲料一樣便宜83F 223.140.79.239 台灣 04/19 09:16
→ : 走路啊。每日2萬步起跳84F 111.243.65.74 台灣 04/19 09:16
→ : 怎麼不反思日本殘酷的政策讓民眾無法享受85F 42.79.216.222 台灣 04/19 09:16
→ : 交通工具便利
→ : 交通工具便利
推 : 台灣人就懶啊，連去看金城武樹都只會騎電動87F 1.162.173.81 台灣 04/19 09:16
推 : 日本吃重鹹88F 42.79.166.159 台灣 04/19 09:16
→ : 腳踏車89F 1.162.173.81 台灣 04/19 09:17
→ : 笑死我還以為日本還活在黑船開港前的江戶90F 42.79.216.222 台灣 04/19 09:17
→ : 時代
→ : 時代
推 : 沒有長時間住在日本的鬼話92F 110.28.25.135 台灣 04/19 09:23
推 : 這新聞我還以為日本人吃不起肉93F 106.104.38.220 台灣 04/19 09:24
推 : 他媽的台灣要是像日本大眾運輸那麼便利94F 39.12.137.204 台灣 04/19 09:28
→ : ，我也可以不是肥宅QQ
→ : 是說日本的啤酒肚大叔也是蠻多的
→ : ，我也可以不是肥宅QQ
→ : 是說日本的啤酒肚大叔也是蠻多的
推 : 日本便當量真的超少97F 123.194.148.6 台灣 04/19 09:31
→ : 然後日本啤酒牛奶超便宜
→ : 然後日本啤酒牛奶超便宜
→ : 都說通勤活動量大了，不是靠運動zzz99F 36.228.95.86 台灣 04/19 09:34
推 : 食量少吧 光走路太閒嗎?100F 182.155.160.6 台灣 04/19 09:34
推 : 最近在台灣吃餐廳跟小吃，確實有越來越甜101F 220.136.201.37 台灣 04/19 09:34
噓 : 通勤活動量不就運動 誰聽這咖102F 101.14.4.135 台灣 04/19 09:34
→ : 的傾向103F 220.136.201.37 台灣 04/19 09:34
推 : 去日本一天三萬步基本款吧104F 49.215.241.124 台灣 04/19 09:35
推 : 日本拉麵和醃漬品超鹹105F 223.136.112.166 台灣 04/19 09:35
推 : 就國中女生減肥法 仙女一樣不吃東西106F 49.216.162.134 台灣 04/19 09:35
推 : 食量這麼小要怎麼胖？107F 42.73.153.196 台灣 04/19 09:35
噓 : 台北人也通勤居多阿，肥宅還不是滿街都108F 101.10.236.221 台灣 04/19 09:36
→ : 是，根本是飲食問題居多好嗎
→ : 是，根本是飲食問題居多好嗎
→ : 我猜是不是因為戰爭時期糧食太短缺，國110F 42.73.153.196 台灣 04/19 09:36
→ : 內都很有默契地分配很少糧食，結果就一
→ : 代一代地傳了下來。
→ : 內都很有默契地分配很少糧食，結果就一
→ : 代一代地傳了下來。
推 : 真的是日常通勤的走路跟騎自行車113F 118.233.2.152 台灣 04/19 09:37
推 : 他的運動是狹義的運動吧 沒很難懂114F 114.45.164.113 台灣 04/19 09:37
噓 : 走路不算運動喔 打自己臉幹嘛115F 219.70.148.48 台灣 04/19 09:40
推 : 去日本玩一日兩萬步起跳116F 122.100.83.252 台灣 04/19 09:40
→ : 但他們學校注重體育課和體育社團興盛，光
→ : 這點就和台灣有差
→ : 但他們學校注重體育課和體育社團興盛，光
→ : 這點就和台灣有差
推 : 日本人他媽吃超少119F 101.139.157.214 台灣 04/19 09:42
推 : 他的運動應該是指中等強度以上的運動120F 114.136.132.130 台灣 04/19 09:42
→ : 走路當然不算運動，只算活動
→ : 走路當然不算運動，只算活動
推 : 工作也算運動吧，一堆服務業累的要死，122F 101.10.236.221 台灣 04/19 09:45
→ : 還不是胖子一堆
→ : 還不是胖子一堆
推 : 走路不是運動？124F 114.45.136.73 台灣 04/19 09:46
推 : 精緻125F 223.136.209.57 台灣 04/19 09:47
推 : 小食量能讓女性保持苗條 但男性皮包骨126F 182.155.160.6 台灣 04/19 09:47
推 : 日本飲食碳水也佔不少比例，所以碳水不是127F 1.168.115.197 台灣 04/19 09:50
推 : 4喔～555~128F 223.136.213.110 台灣 04/19 09:50
→ : 發胖主因，總熱量才是129F 1.168.115.197 台灣 04/19 09:50
推 : 捨棄外食的我其實沒覺得有甚麼困難130F 1.164.201.202 台灣 04/19 09:51
→ : 只有一開始不好撐過那總餓肚時莫名的
→ : 拉基食物禁斷症狀
→ : 只有一開始不好撐過那總餓肚時莫名的
→ : 拉基食物禁斷症狀
推 : 日本拉麵店雙澱粉只是基本款133F 49.215.241.124 台灣 04/19 09:51
推 : 台灣魚太貴了134F 27.247.131.139 台灣 04/19 09:52
→ : ㄏㄟˊ 哪嚕齁抖135F 106.64.112.103 台灣 04/19 09:52
推 : 捨外食 碳水減量 加蛋白質就好 油纖仍需吃136F 182.155.160.6 台灣 04/19 09:52
推 : 日本食物又甜又鹹137F 118.231.185.23 台灣 04/19 09:53
![[圖]](https://i.imgur.com/nwU4VXC.jpeg)
推 : 講一堆 就走路多而已140F 114.47.209.183 台灣 04/19 09:54
→ : 營養午餐141F 223.137.173.92 台灣 04/19 09:55
→ : 全人類都愛吃 哪會就日本人不愛吃142F 114.47.209.183 台灣 04/19 09:55
推 : 活動量大不是運動 是因為當社畜143F 39.14.32.233 台灣 04/19 09:56
→ : 不是因為他們提倡自制/壓抑是美德嗎144F 36.236.59.97 台灣 04/19 09:57
推 : 活動不等於運動，運動屬於活動之一145F 61.224.165.182 台灣 04/19 09:57
推 : 他說的運動意思是刻意拉時間的運動146F 42.78.214.123 台灣 04/19 09:57
→ : 而不把通勤算在內 可是日本那通勤走
→ : 路量已經可以算是運動了
→ : 而不把通勤算在內 可是日本那通勤走
→ : 路量已經可以算是運動了
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(￣︿￣)ｐ windices 說瞎！
1樓 時間: 2025-04-19 10:15:24 (台灣)
→
+1
04-19 10:15 TW
聽君一席話如聽一席話，看君一篇文章如看一篇文章 .. 對了 你在日本 一天走路5公里 是很基本的 台灣人有多少人天天走路5公里以上呢 好好想想就知道，廢文一篇
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