※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-10 18:59:43
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 入睡困難不吃藥有什麼方法改善
時間 Thu Aug 10 13:52:22 2023
每天晚上8點就寢
都要等到10點多才能入睡
隔天就會賴床到9點多
入睡困難真的很困擾
長期都是這樣
看精神科也無法改善
還有什麼方法嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.109.118 (臺灣)
※ 作者: jerome2010 2023-08-10 13:52:22
※ 文章代碼(AID): #1ar7iQd2 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1691646746.A.9C2.html
→ : 敲暈自己？1F 223.141.197.142 台灣 08/10 13:52
→ : = =尻2F 220.132.4.217 台灣 08/10 13:52
推 : 何不十點睡3F 1.200.79.217 台灣 08/10 13:53
推 : 少吃多運動啊，不靠吃藥沒別招4F 49.216.222.174 台灣 08/10 13:53
→ : 跟五樓互肛5F 223.141.246.227 台灣 08/10 13:53
→ : 不然就買很貴的床墊保護腰6F 49.216.222.174 台灣 08/10 13:53
推 : 請教公館iu7F 114.25.156.213 台灣 08/10 13:54
推 : 喝酒8F 114.137.224.203 台灣 08/10 13:54
→ : 打手槍 自慰 消耗體力9F 114.137.162.33 台灣 08/10 13:55
→ : 我加長運動時間後有改善10F 114.41.26.244 台灣 08/10 13:55
→ : 就會想睡了11F 114.137.162.33 台灣 08/10 13:55
推 : 每天早上五點起來跑10K 晚上很好睡12F 118.169.108.154 台灣 08/10 13:56
推 : 那就10點睡啊13F 114.136.154.59 台灣 08/10 13:56
推 : google一下，睡眠衛教14F 49.216.133.240 台灣 08/10 13:57
推 : 躺在床上時試試配合深呼吸，吸氣時慢15F 223.137.56.70 台灣 08/10 13:58
推 : 十點睡到九點根本沒有困擾吧？？16F 27.52.40.46 台灣 08/10 13:58
→ : 慢出力緊繃全身肌肉，吐氣時慢慢放鬆17F 223.137.56.70 台灣 08/10 13:58
→ : ，循環做個幾次
→ : ，循環做個幾次
推 : 你有喝綠茶或咖啡嗎？我發現晚上六19F 180.217.235.124 台灣 08/10 13:58
→ : 點以後喝綠茶就會睡不著
我都喝開水，半夜還會起來上廁所→ : 點以後喝綠茶就會睡不著
※ 編輯: jerome2010 (117.56.109.118 臺灣), 08/10/2023 13:59:11
※ 編輯: jerome2010 (117.56.109.118 臺灣), 08/10/2023 14:00:02
推 : 去打拳或MMA 吃一發上鉤拳睡到天亮21F 223.140.230.221 台灣 08/10 13:59
推 : 有氧運動心跳00以上三小時22F 180.217.195.68 台灣 08/10 14:01
推 : 正念放鬆練習23F 220.133.180.201 台灣 08/10 14:03
推 : 其實太晚運動也會睡不著24F 114.36.244.1 台灣 08/10 14:03
→ : 上班16小時25F 114.36.216.25 台灣 08/10 14:03
→ : 強迫隔天早起26F 101.12.30.11 台灣 08/10 14:03
推 : 吃褪黑激素27F 61.220.246.157 台灣 08/10 14:04
推 : ....你幹嘛這麼早睡28F 42.72.14.156 台灣 08/10 14:04
→ : 試試褪黑激素29F 112.78.72.72 台灣 08/10 14:05
→ : 才兩ㄍ小時30F 59.115.187.62 台灣 08/10 14:05
推 : 你有試過10點就寢要多久才能入睡嗎31F 111.248.161.145 台灣 08/10 14:06
→ : 找個要用體力的工作32F 106.1.120.53 台灣 08/10 14:07
推 : 尻33F 118.170.4.94 台灣 08/10 14:07
→ : 看書34F 1.200.247.95 台灣 08/10 14:08
→ : 吃鎂、喝洋甘菊茶 至少我是這樣啦35F 36.225.101.48 台灣 08/10 14:08
推 : 太早睡了吧 多運動不然多尻幾槍36F 42.75.3.115 台灣 08/10 14:08
推 : 睡前30-60分鐘喝無糖AB優酪乳，試過就回37F 101.9.66.6 台灣 08/10 14:09
→ : 不去了，試看看吧
→ : 不去了，試看看吧
推 : 前一天 沒睡飽阿 +睡前尻 不喝紅茶咖啡39F 1.170.1.5 台灣 08/10 14:10
→ : 包你比大雄還快睡
→ : 包你比大雄還快睡
→ : 做拉伸 30秒就夠了41F 220.135.81.187 台灣 08/10 14:12
→ : 房間要全暗耳塞 睡前別用手機尿好尿一覺天明42F 1.170.1.5 台灣 08/10 14:12
→ : 10點睡到9點 就是睡太飽阿= = 不會睡六七小?
→ : 睡到有點想睡 但還是爬得起來 這樣最好吧
→ : 10點睡到9點 就是睡太飽阿= = 不會睡六七小?
→ : 睡到有點想睡 但還是爬得起來 這樣最好吧
→ : 睡前唸高微45F 101.136.20.247 台灣 08/10 14:14
→ : 瘋狂做菜46F 180.217.30.45 台灣 08/10 14:15
推 : 很爽了47F 39.14.19.228 台灣 08/10 14:15
→ Julian9x9x9 …
→ : 抽血檢查看看49F 39.14.19.228 台灣 08/10 14:16
噓 : 靠北 那是因為太早睡了吧50F 61.220.127.70 台灣 08/10 14:16
噓 : 也睡太久了吧51F 42.73.143.156 台灣 08/10 14:16
噓 : 換一個好一點符合自己舒適度的床52F 59.120.8.82 台灣 08/10 14:16
→ : 如果不是壓力大就多運動53F 61.222.88.145 台灣 08/10 14:17
推 : 你作息比我正常太多54F 27.247.231.138 台灣 08/10 14:17
推 : 那你那麼早睡幹嘛，做別的事啊！55F 1.200.44.46 台灣 08/10 14:19
→ : 小學生都沒你那麼早睡…
→ : 小學生都沒你那麼早睡…
推 : 這作息是20多年前小學生 想長高的作息==57F 1.170.1.5 台灣 08/10 14:20
→ : 以前沒啥雞巴可以玩 現在小學生人手一機
→ : 以前沒啥雞巴可以玩 現在小學生人手一機
→ : 工地搬一天磚頭,什麼睡眠困擾都不存在59F 1.200.99.97 台灣 08/10 14:21
推 : 睡前冥想五分鐘60F 180.217.233.165 台灣 08/10 14:25
推 : 你也睡太久61F 114.46.189.192 台灣 08/10 14:26
→ : 喝點酒放鬆呢？62F 223.136.32.178 台灣 08/10 14:31
推 : 曬太陽、運動63F 140.112.25.27 台灣 08/10 14:32
→ : 18點時喝杯濃菊花茶試試64F 140.112.136.160 台灣 08/10 14:36
→ : 這就是太早躺+睡太飽 晚一點躺和早起65F 125.227.151.121 台灣 08/10 14:37
推 : 我也會66F 101.136.76.45 台灣 08/10 14:44
推 : 你躺在床上有用手機還是看東西吧67F 114.38.102.243 台灣 08/10 14:51
推 : 尻一槍 沒效就再一槍68F 60.244.116.139 台灣 08/10 14:59
推 : 每天跑5000公尺 這樣還不行就去醫生= =69F 118.167.128.187 台灣 08/10 14:59
→ : 喝點咖啡試試70F 27.51.106.185 台灣 08/10 15:03
推 : 自殺71F 118.165.58.172 台灣 08/10 15:03
推 : 內文反串，但你只要前一天凌晨起來慢跑，72F 112.78.89.106 台灣 08/10 15:15
→ : 隔天準時十點睡覺好了
→ : 隔天準時十點睡覺好了
推 : 不夠累74F 49.216.25.8 台灣 08/10 15:19
→ : 每天中午跟晚上飯後吃一顆大番茄試試看
→ : 每天中午跟晚上飯後吃一顆大番茄試試看
推 : 早起才能早睡76F 42.76.190.10 台灣 08/10 15:24
推 : 跟企鵝一樣每天走三十公里有解嗎77F 1.200.138.177 台灣 08/10 15:33
→ : 吃果油78F 42.72.179.123 台灣 08/10 15:37
推 : 累的跟狗就很好睡79F 111.83.41.55 台灣 08/10 15:47
→ : 找個厲害的中醫80F 36.224.232.141 台灣 08/10 16:00
→ : 你有去看精神科 那醫師的醫囑你都有遵81F 101.10.7.195 台灣 08/10 16:08
→ : 從好好執行嗎
→ : 從好好執行嗎
→ : 中醫83F 218.166.177.203 台灣 08/10 16:09
噓 : 10點睡9點起來已經睡11小時了欸….84F 223.140.154.60 台灣 08/10 16:14
推 : 運動一天一萬步，大約走一小時。曬太陽，85F 223.140.91.128 台灣 08/10 16:20
→ : 陰天也一樣，調節生理時鐘。多吃血清素食
→ : 物。
→ : 陰天也一樣，調節生理時鐘。多吃血清素食
→ : 物。
→ : 睡前一小不要用手機88F 223.137.117.103 台灣 08/10 16:28
→ : 看ASMR 國外的比較有用 聽不懂英文有89F 114.36.105.223 台灣 08/10 16:38
→ : 的會有好心人翻譯
→ : 的會有好心人翻譯
推 : 照當年當兵的課程操91F 42.75.181.64 台灣 08/10 16:58
推 : 聽老車催眠92F 122.100.88.111 台灣 08/10 17:28
推 : 曬太陽、運動、看中醫調理93F 220.136.3.203 台灣 08/10 17:32
推 : 鎂 B12, D3 芝麻明試試 吃長時間後會比較好94F 223.136.120.162 台灣 08/10 17:48
→ : 睡
→ : 睡
推 : 逼自己早起，起床喝水曬太陽，晚上就會自96F 101.139.40.115 台灣 08/10 17:51
→ : 動想睡了
→ : 動想睡了
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