※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-20 20:04:08
看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 無端被封鎖、在意按讚數 專家提這招擺脫
時間 Wed Jul 20 19:44:23 2022
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聯合報
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許政榆
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無端被封鎖、在意按讚數 專家提這招擺脫青少年社群憂鬱
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https://imgur.com/Jsph2fS
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Jsph2fS.jpg)
美聯社
使用社群媒體已是生活常態，研究發現，校園青少年若被他人封鎖，不知道原因也找不到
機會陳述，或在意張貼貼文／影片的按讚人數等，都會讓情緒焦慮、激動甚至怨天尤人，
睡眠品質變差。專家建議，青少年可安排「斷網」時段，另一研究發現，停止使用社群媒
體一周，將顯著改善憂鬱及焦慮，對幸福感也有正向影響。
機會陳述，或在意張貼貼文／影片的按讚人數等，都會讓情緒焦慮、激動甚至怨天尤人，
睡眠品質變差。專家建議，青少年可安排「斷網」時段，另一研究發現，停止使用社群媒
體一周，將顯著改善憂鬱及焦慮，對幸福感也有正向影響。
董氏基金會於2021年的調查發現，全台青少年不論是平日或假日使用超過2小時的網路活
動，前五名均有「瀏覽社群網站」，平日排序為第一名。2022年5月發布於《網路心理學
、行為和社交網絡期刊》的研究，由英國巴斯大學學者進行，研究對象共154名平均年齡
29.6歲，其每天都有使用社群媒體（臉書、IG、twitter、tiktok），平均每週花費8小時
在社群上，以問卷方式評估其焦慮、憂鬱及幸福感的狀態。
受試者分為干預組及控制組，干預組一周內禁用所有社群媒體，控制組則照常，並以「螢
幕使用時間」確認是否遵守規則。研究發現，干預組使用社群媒體時間平均為21分鐘，控
制組則為7小時，研究結果，一周不使用社群媒體，可提高個人的整體幸福感，並減少憂
鬱和焦慮的症狀。
幕使用時間」確認是否遵守規則。研究發現，干預組使用社群媒體時間平均為21分鐘，控
制組則為7小時，研究結果，一周不使用社群媒體，可提高個人的整體幸福感，並減少憂
鬱和焦慮的症狀。
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，青少年對網路高度依賴，這1
、2年因疫情受限活動範圍、取消實體課程等，加重過度依賴網路現象，導致負向情緒增
加。
、2年因疫情受限活動範圍、取消實體課程等，加重過度依賴網路現象，導致負向情緒增
加。
胡延薇指出，根據史丹佛大學研究，相較面對面溝通可透過肢體語言理解對方，但視訊會
議或線上教學僅聚焦於臉部，迫使大腦得花更多力氣解讀對方的意思及情緒，更易產生疲
累感。她觀察，青少年若在社群平台被人封鎖、不知道原因也找不到機會陳述，或在意貼
文／影片按讚人數，讓自身情緒愈來愈焦慮或激動，怨天尤人，睡眠品質也會變差。
議或線上教學僅聚焦於臉部，迫使大腦得花更多力氣解讀對方的意思及情緒，更易產生疲
累感。她觀察，青少年若在社群平台被人封鎖、不知道原因也找不到機會陳述，或在意貼
文／影片按讚人數，讓自身情緒愈來愈焦慮或激動，怨天尤人，睡眠品質也會變差。
胡延薇建議，青少年可安排斷網的時段，做其他活動轉移注意力，像運動、閱讀寫作或與
親友間有固定的談心時間；她提醒，科技帶來便利性，但更要學會辨識及判斷，不能依單
向傳播就接收一切資訊。
親友間有固定的談心時間；她提醒，科技帶來便利性，但更要學會辨識及判斷，不能依單
向傳播就接收一切資訊。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，民眾若花費過長時間在社群平台，恐影響生活
作息及身心健康，建議可先思考自己較少執行的實體活動，包括去大自然走走、撲鼻的花
草香味、夏日的蟲鳴鳥叫/蟬聲，與朋友碰面或拜訪長輩。接著思考，使用社群是因為獲
得歸屬感，較不孤單；還是因為身旁人都使用，為流行趨勢；或實際需求，為了討論功課
或傾聽朋友煩惱等。從釐清自己使用動機，轉而實際行動。
作息及身心健康，建議可先思考自己較少執行的實體活動，包括去大自然走走、撲鼻的花
草香味、夏日的蟲鳴鳥叫/蟬聲，與朋友碰面或拜訪長輩。接著思考，使用社群是因為獲
得歸屬感，較不孤單；還是因為身旁人都使用，為流行趨勢；或實際需求，為了討論功課
或傾聽朋友煩惱等。從釐清自己使用動機，轉而實際行動。
葉雅馨說，減少使用社群平台的時間可從半小時開始，設置提醒鬧鐘，循序漸進增加「減
少使用時間」的長度，同時規劃空下時間的安排，例如協助家人採買食材、晚餐料理、做
家事、欣賞影片甚至發呆等。葉雅馨提醒，不妨試試減少使用社群，告訴自己會增加幸福
感，也為實際生活注入新趣味。
少使用時間」的長度，同時規劃空下時間的安排，例如協助家人採買食材、晚餐料理、做
家事、欣賞影片甚至發呆等。葉雅馨提醒，不妨試試減少使用社群，告訴自己會增加幸福
感，也為實際生活注入新趣味。
5.完整新聞連結 (或短網址)需放媒體原始連結，不可用轉載媒體連結:
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https://udn.com/news/story/7266/6472457?from=udn-catebreaknews_ch2
![[圖]](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2022/07/19/1/18057062.jpg&s=Y&x=0&y=0&sw=915&sh=610&exp=3600)
6.備註:
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※ 備註請勿張貼三日內新聞(包含連結、標題等)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1658317466.A.367.html
→ : 到底誰會在乎啊==1F 61.230.79.85 台灣 07/20 19:44
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/s5huVnKh.jpg)
噓 : 講得好像成年人就做得到一樣4F 101.12.93.134 台灣 07/20 19:48
→ : 我女友會在意，囧5F 114.25.173.176 台灣 07/20 19:54
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1樓 時間: 2022-07-21 08:37:02 (台灣)
→
07-21 08:37 TW
我覺得很好笑在DISP這邊 還有那種莫名其妙的網友 為了要打別人負評.. 還刻意用一堆帳號...網路上的負評究竟能夠做什麼??
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