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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-10 22:53:18
看板 Gossiping
作者 footart (reminiscence)
標題 [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓?
時間 Mon May 10 12:26:56 2021


以前的印象

持續跑步或游泳

體脂都會掉的很快

但剛剛跟教練朋友聊減脂話題

他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆

他的觀點是減脂一定要重訓

不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了


這讓我有點困惑

畢竟環視一周健身房重訓區的

一個比一個油

反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些



想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險

到底要有氧還重訓啊

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.199.14 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WcBOIxX (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620620818.A.EE1.html
leoqqqoel: 重肛1F 05/10 12:27
arrenwu: 減脂肪的話,先考慮調整飲食 運動可做可不做2F 05/10 12:27
PPTer: 飲食…3F 05/10 12:27
protect6090 
protect6090: 肛訓4F 05/10 12:27
littlegreen: 先節食 然後先重訓再有氧啦5F 05/10 12:27
spring53287: 雞排蛋塔珍奶多喝才會降體脂6F 05/10 12:28
lovechen239: 重訓派是不是都不看好有氧派啊7F 05/10 12:28
LoliCar: 靠飲食比較重要8F 05/10 12:28
ohya111326: 都要9F 05/10 12:28
PantheraLeo: 飲食先改善10F 05/10 12:28
lovechen239: 反而有氧派都不會嗆重訓派11F 05/10 12:28
zukidelko: 吃7動312F 05/10 12:28
FUBAR: 都做啊 身材就是需要不同刺激才會改變13F 05/10 12:28
smallfox1215: 先重訓後有氧再被肛,真心不騙14F 05/10 12:28
arrenwu: 我是覺得重訓好處很多 但拿減脂說嘴就莫名其妙15F 05/10 12:28
chocopoodle: 增肌減脂都要做吧16F 05/10 12:28
littlegreen: 至於訣竅 先有這三個觀念再來說17F 05/10 12:28
rootpresent: 一起咩18F 05/10 12:28
mikemagic88: 一起==19F 05/10 12:28
syldsk: 減了以後沒增加肌肉,沒運動就會跑回來啊20F 05/10 12:28
benptt: 小孩子才選擇,1、4重訓2、3、5、6有氧,日休息。21F 05/10 12:28
windyyw: 我是這樣認為的,大於25體脂率,有氧有用,低於15體脂率22F 05/10 12:29
windyyw: ,重訓有用,兩者之間的,都有用
HisVol: 都做不好嗎?24F 05/10 12:29
Zoology: 肛25F 05/10 12:29
obovqq: 肛訓26F 05/10 12:29
chocopoodle: 我都先重訓再有氧再回家爆吃27F 05/10 12:29
abyss5566: 那全身都瘦只有胖肚子該怎麼減?28F 05/10 12:29
ClutchShot: 其實真正那些練的很好的 都是增肌期跟減脂期反覆進行29F 05/10 12:30
PantheraLeo: 小孩子才做選擇30F 05/10 12:30
arrenwu: 全身都瘦只有胖肚子 <--- 這應該是有什麼誤會31F 05/10 12:30
lastphil: 健康生酮 別走冤枉路了32F 05/10 12:30
ClutchShot: 說有氧不能減脂的就只是自己懶得有氧找藉口而已33F 05/10 12:30
cookeeshop: 增肌增加基礎代謝 與有氧並行效果會比較好34F 05/10 12:30
sunshinecan: 飲食控制才是最重要的 單論減脂的話有氧比較速成35F 05/10 12:31
kyjita: 都要 重訓為主 有氧輔助 調整吃的比較重要36F 05/10 12:31
diabolica: 都做 然後吃雞排珍奶37F 05/10 12:31
Vassili242: 燃脂當然是要用燒的,插根蠟燭到肚臍裡面滿滿燒38F 05/10 12:31
nk10803: 完全沒做過重量 甜蜜期可以很快掉體脂 後面有點卡再配合39F 05/10 12:32
nk10803: 有氧
joke3547: 控制飲食+有氧就會瘦吧,重點是要變成習慣41F 05/10 12:32
fgh81113: 抽脂42F 05/10 12:32
ClutchShot: 減脂期 熱量赤字 有氧多一點 重訓也要 目標減脂 但盡43F 05/10 12:32
amovie: 飲食七成,運動三成,飲食比較有用44F 05/10 12:32
ClutchShot: 量維持肌肉 增肌期 熱量高一點 重訓多做 目標增肌 盡45F 05/10 12:32
ClutchShot: 量不增到脂肪
arrenwu: 有控制飲食的話 什麼運動都不做也會瘦 除非你體質特異47F 05/10 12:34
gnorimim: 飲食不改 做哪種都差不多48F 05/10 12:34
arrenwu: 一般人運動能消耗的熱量很少49F 05/10 12:34
arrenwu: 而肥宅會肥幾乎都是因為飲食有問題
kikukuki: 都不是 飲食控制才最重要51F 05/10 12:35
zeus7668: 很多重訓派真的很愛嘴有氧 明明生活中遇到需要耐力的情52F 05/10 12:35
zeus7668: 況比對抗阻力多太多了
Daedolon: 你看哪邊瘦子多啊54F 05/10 12:35
t7556281: 靠飲食不要吃就會瘦啊55F 05/10 12:35
Justapig: 避免三高啥的,你改變生活習慣比較實際56F 05/10 12:36
beariii: 減脂要靠飲食控制,低油低醣是基本57F 05/10 12:36
arrenwu: 光是少吃澱粉 肥宅體重就會降低很多了58F 05/10 12:36
mioaria: 這種教練不用上了拉 觀點狹隘59F 05/10 12:36
wr: 身材是廚房練出來的 先調整飲食先吧60F 05/10 12:37
arrenwu: 先從減糖開始幾乎就成功了61F 05/10 12:37
arrenwu: 1. 減糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撐爆 <-- 這樣就足夠了
child1991: 飲食7分(飽) 運動3分(鍾)63F 05/10 12:38
radi035: 理論上是重訓快  但為了騙自己能變成巨巨吃一大堆蛋白64F 05/10 12:39
xoy232: 調整飲食 重訓加上有氧啊 小孩才做選擇65F 05/10 12:39
radi035: 然後沒做到相應的運動量 就變成肚子巨巨了66F 05/10 12:39
ppu12372: 大部分做有氧,但重訓一週要一次67F 05/10 12:39
ChungLi5566: 有氧+飲食控制最快 肥宅本身肌肉量都很足夠68F 05/10 12:39
ppu12372: 然後飲食控制佔六成以上69F 05/10 12:40
Dirgo: 巨巨只討論增肌跟減脂,增肌期碳水寧可多不要少,減脂期靠有70F 05/10 12:40
kuloda: 重訓71F 05/10 12:41
Dirgo: 氧跟控制碳水,只有蛋白質一直都要夠.72F 05/10 12:41
Doub1eK: 三餐都吃不飽 最有用73F 05/10 12:41
pichu215: 教練要賺錢當然只推重訓74F 05/10 12:41
QQ5566: 先重訓 用高代謝去做有氧燃脂阿75F 05/10 12:41
Samurai: 有些偏激重訓派視有氧為糞土,結果爬山輸70歲老人76F 05/10 12:42
a731977: 一起不好嗎77F 05/10 12:43
arrenwu: 爬山被郭董屌電的那個 其實不是很熱中減脂就是了78F 05/10 12:43
arrenwu: 只是減脂算是現在推廣健身房業務的熱門詞彙
jkl456: 要推重訓課一定得這樣說 不然重訓比有氧痛苦太多了80F 05/10 12:47
RushMonkey: 七分飲食三分運動81F 05/10 12:48
tim9527: 都重要82F 05/10 12:48
RushMonkey: 有氧可以減 但有氧的減肥是需要你持續地保持有氧83F 05/10 12:48
RushMonkey: 來維持
Neo0215: https://youtu.be/WubdKkjaLr885F 05/10 12:49
Neo0215: 看完你就知道要做什麼
wds824: 少吃多運動... 不控制飲食做什麼都沒用...87F 05/10 12:52
WantFxxk4X: 你看館長做超重還是一樣肥 就知道有氧才有效88F 05/10 12:53
YuenYang5566: 為啥不能都做89F 05/10 12:54
inanna38: 全都要啊90F 05/10 12:54
Carrarese: 那是因為他吃一堆蛋白質和碳水吧91F 05/10 12:55
ron6316: 做看看啊幹92F 05/10 12:55
hirobumi: 最油的是去動漫展的人吧....健身房是甲味濃93F 05/10 12:55
deangod99: 如果以健康為導向 只能選一種就有氧  想要肌肉線條又要94F 05/10 12:56
deangod99: 巨巨就不可能不做重訓 能交替是最好 看以什麼為目的
Carrarese: 我自己減10KG體脂-5% 靠飲食、有氧居多和重訓隨意96F 05/10 12:58
hunter556: 先不吃啦97F 05/10 12:58
Carrarese: 不過主流意見好像是重訓為主有氧為輔98F 05/10 12:58
organ63521: 無氧+輕訓99F 05/10 13:00
Samurai: 講減脂就是飲食有氧重要,增肌就是重訓,都做最好。雖然100F 05/10 13:03
Samurai: 笑館長爬山輸老人,但中槍後的回復力也是很神
CHENCHIEH: 我每次重訓1小+快走30分鐘 一週去五天搭配飲食 兩個月102F 05/10 13:03
CHENCHIEH: 體脂-4.4% 肌肉沒掉 供參
Cabbage159: 節食只會減少基礎代謝,重點是食物種類,低GI食物塞飽104F 05/10 13:03
Cabbage159: 你一樣會瘦
pricekin: 減脂就是管住嘴巴飲食控制為主106F 05/10 13:04
kaodio: 講效率就是無氧 不過理論與實際有差107F 05/10 13:06
iamnotme: 若是肥宅的話兩種都有用 有在練的看狀況108F 05/10 13:06
andylee84126: 不要喝飲料吃甜食比較有用109F 05/10 13:11
keypad: 怕練太壯110F 05/10 13:13
pongbao: 佛係減就好111F 05/10 13:16
Mandingo: 偶經驗,有氧體脂降很快,尼看看長跑選手體型112F 05/10 13:17
crorangeazy: 減脂 飲食才是重點啦113F 05/10 13:18
x7834210: 有氧瘦比較快114F 05/10 13:18
justin0309: 吃雞排喝珍奶最快115F 05/10 13:18
x7834210: 7吃3練117F 05/10 13:20
iou861007: 控制飲食118F 05/10 13:22
paul1951: 蛇丸也懂健身耶119F 05/10 13:29
ffxx: 要賺錢的很愛嘴有氧  飲食>>有氧>重訓120F 05/10 13:30
bhmtkkk1234: 記得做愛121F 05/10 13:32
ffxx: 上面是單指減脂效率 建議並行 畢竟重訓可以增加肌肉和基代122F 05/10 13:33
ecnecsinimer: 都做啊,有重訓後有氧的效率有可以提高123F 05/10 13:36
ecnecsinimer: 但都不上飲食控制
mysterydream: 兩個都嘗試過 2擇1有氧效果較明顯125F 05/10 13:39
hagousla: 當然是有氧啊~   不講重訓他怎麼招學生126F 05/10 13:48
justempty: 有氧怎麼看都雙贏127F 05/10 13:49
DIDIMIN: 飲食佔八成128F 05/10 13:50
finis: 有氧…重訓只會一層肌肉上又一層肥油,很不好看…129F 05/10 13:51
gugugaga: 有氧減全身脂肪最快啊 你每天去打個1小時combat就知道130F 05/10 13:52
LYS5566: 飲食131F 05/10 13:52
schopan: 說有氧可以減脂的人  那是因為  那個人做甚麼運動都能減132F 05/10 13:53
DIDIMIN: 增肌減脂都很重要啦,但飲食控制更重要就是了133F 05/10 13:53
hhjjhhgg: 這是肥宅版  你真的來錯地方134F 05/10 13:54
schopan: 脂  有氧充其量就是燒熱量  你怎麼知道燒的是脂肪的熱量135F 05/10 13:54
niceyeh: 三餐吃速食最快136F 05/10 13:54
guenhwyvar: 男生有氧,女生重訓,目前分享的經驗似乎是做平常能量137F 05/10 13:55
guenhwyvar: 運用效率不好的事比較容易消耗脂肪
schopan: 個人理解運動燃脂的關鍵  在於人體能量使用  肝糖優先於139F 05/10 13:57
schopan: 脂肪  所以光靠運動很難減脂
perlone: 長時間不進食減脂最快 186或204最有效141F 05/10 13:58
schopan: 如果有氧運動時  脂肪使用優先度高於肝糖  那麼運動能量142F 05/10 13:59
schopan: 補給品  就不會是使用碳水  而是改用脂肪
MrDouble: 都做阿,只重訓不有氧又不控制飲食就變館長那樣144F 05/10 14:00
guenhwyvar: 樓上說的對,要先把肝醣用完才會輪到脂肪,一般來說我145F 05/10 14:01
guenhwyvar: 是重訓完後接20分有氧,時間不夠就重訓就好,但是飲食
guenhwyvar: 還是最重要的
hagousla: 先做重訓再做有氧,運動表現不會變差嗎?像是跑不動、跑148F 05/10 14:04
hagousla: 不下去?
coco8356: 我覺得都要欸 之前去健身房 先跑步30分鐘 再重訓30~一150F 05/10 14:07
coco8356: 小時 體脂快14(我是女生)
l4743510: 結果根本是飲食習慣152F 05/10 14:11
schopan: 運動容不容易燃燒脂肪  我覺得是看體質  而燃脂體脂我感153F 05/10 14:12
schopan: 覺可以透過訓練   個人經驗  經常性在肝糖存量低的情況下
schopan: 運動  可以提升使用脂肪作為能量的效率
msisee: 看到有人重訓到有糖尿病 還是乖乖的有氧156F 05/10 14:17
TheArrow: 有氧會讓你沒食慾 重訓會讓你容易肚子餓 你覺得勒157F 05/10 14:17
schopan: 重訓到有糖尿病  那是因為飲食  如果你有氧比照一樣的吃158F 05/10 14:17
schopan: 法  結果也是會差不多
ssccg: 是要控制飲食160F 05/10 14:23
zaqmkovfr: 減脂跟運動無關 先調整你的飲食161F 05/10 14:28
databbs: 7分有氧 3分重訓 搭配飲食控制162F 05/10 14:28
sjr500: 游泳可以,跑步要搭配重訓163F 05/10 14:29
kimura0701: 都做不行嗎 一般人根本練不到多猛164F 05/10 14:37
wanzi0601: 減脂最厲害是飲食控制.....運動只佔30%....網路文章都165F 05/10 15:08
wanzi0601: 這樣寫
uieasier: 需要購物運動 上街買新碗和餐盤 換成小一號167F 05/10 15:11
newstyle: 單純做重訓也能減脂,但要搭配吃的就是了168F 05/10 15:11
a000114: 飲食重要,然後先增肌再減脂...啊很多人做不到169F 05/10 15:13
newstyle: 重訓有氧同一天做要間隔5~6小時吧170F 05/10 15:23
cheko: 控制飲食171F 05/10 15:32
whoisanky: 相信你看到的172F 05/10 15:36
penta: 他想叫你買課程啊 ㄏㄏ173F 05/10 16:18
kaodio: 有氧要1小時候才開始燃脂啦 要提前的話知道有多操嗎174F 05/10 16:21
icpolonaise: 你先去fitness和muscle beach爬爬文,這不是三兩句說175F 05/10 16:30
icpolonaise: 得清的,重訓有氧都很好但重點是飲食控制
spinwu: 七分吃三分練177F 05/10 16:33
daye2012: 少吃、斷食178F 05/10 16:48
GermanGerm: 你就繼續相信你看到的就好了,看什麼信什麼還真的敢拿179F 05/10 16:53
GermanGerm: 出來講
GermanGerm: 一堆低強度有氧然後飲食繼續三高我看是減智商減壽命而
GermanGerm: 不是減脂吧
GermanGerm: 熱量也是要開流節源 除了忌口帶動肌肉能量消耗提升基
GermanGerm: 代 手頭上各種熱量儲存方式自然會低
GaL: 你覺得有氧效果好就有氧啊185F 05/10 16:59
bizer: 先重訓後有氧186F 05/10 17:06
circum: 當然是都做 做完再吃點好料的犒賞辛苦的自己187F 05/10 17:07
whitelady: 先控制飲食,再養成固定的運動習慣,即便是快走也比坐188F 05/10 17:09
whitelady: 著不動好
konner: 少吃睡覺都瘦....忌口最難190F 05/10 18:31
vetmahoro: 減肥還是要配合正常飲食控制,如果飲食不控制,重訓也191F 05/10 19:32
vetmahoro: 沒救。每日攝入熱量大於基礎代謝率(BMR),低於每日消耗
vetmahoro: 總熱量(TDEE)就可以達到減肥效果,重訓有助於增加基
vetmahoro: 礎代謝率,但可能不適合每天做(肌肉需要休息),可以選
vetmahoro: 擇一天有氧一天無氧,再配合正常飲食控制,2個月內絕對
vetmahoro: 能看到明顯效果,除非你根本不胖。
BJkiller: 自殺吧  不過你找肥宅問減肥是不是搞錯了什麼197F 05/10 21:02
BJkiller: 他們光是想辦法不要中風死掉就很難了
BJkiller: 請鬼拿藥單?
takechance: 討厭重訓就選有氧,討厭有氧就選重訓,但有氧妹子好多200F 05/10 21:03
svc2kxp: 減碳啦201F 05/10 21:19
hcbd: 有氧做多一點就好了 重訓也要做但是不必太多202F 05/10 22:13
iwcuforever: 重訓只會拉高肌肉量,體脂率可能降,但不太會減量,有203F 05/10 22:15
iwcuforever: 氧減脂減不下的,那是強度和量太低

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    176F 83推 7噓
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1樓 時間: 2021-05-10 12:55:05 (台灣)
  05-10 12:55 TW
正確阿,所以家用跑步機10台有9台都會變成曬衣架,因為又累又沒減脂效果很快就放棄了,要減肥千萬別以跑步為主
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