※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-08 01:25:10
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 正念與冥想一讓我體悟新的人生
時間 Sat Aug 7 09:57:41 2021
Hi 大家安安
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法向
前，是這本書教會我怎麼活在當下。
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法向
前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題，但書
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加
規律。
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加
規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習
，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個
牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，
休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，
休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
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今晚我想來點...汕頭火鍋
https://imgur.com/a/3G1F3aO.jpg
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※ 文章代碼(AID): #1X3UYNcm (Gossiping)
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噓 : 當你FB?1F 118.165.136.57 台灣 08/07 09:57
噓 : 這種事自己就可做還買書來看 盤子逆2F 223.138.168.38 台灣 08/07 09:58
→ : 1 2樓很需要XD3F 59.126.112.183 台灣 08/07 09:59
推 : 內觀vipassana4F 111.243.127.179 台灣 08/07 09:59
推 : netflix 上也有動畫版 真的推薦！5F 223.139.196.170 台灣 08/07 10:01
推 : 棒愛的分享6F 101.10.105.130 台灣 08/07 10:02
→ : 我們都活在地獄裡7F 1.165.31.75 台灣 08/07 10:05
推 : 您很厲害 看書就能做到這樣8F 175.183.20.154 台灣 08/07 10:05
→ : 我還出去一下確認我在八卦版9F 114.136.247.118 台灣 08/07 10:08
推 : 謝分享！10F 111.241.228.24 台灣 08/07 10:11
噓 : 你可以靠冥想射精嗎？11F 223.136.153.236 台灣 08/07 10:13
→ : 書不用買我幫你省錢。打坐專注在自己的12F 39.9.174.111 台灣 08/07 10:21
→ : 呼吸上就對了，心飄走了就拉回來繼續專
→ : 注在呼吸上
→ : 呼吸上就對了，心飄走了就拉回來繼續專
→ : 注在呼吸上
推 : 我可以冥想勃起15F 111.82.79.47 台灣 08/07 10:24
推 : 很棒啊，應該就是腦波容易接收到大宇宙16F 114.24.21.176 台灣 08/07 10:29
→ : 波頻，心情會真的變平靜，平安喜悅
推 : 專注呼吸也是一種方法，冥想得當並沒有
→ : 什麼副作用，如果是有些人走火入魔等等
→ : 那疑似可能他自己累劫累世業力太重
推 : 被外力阻擋修行，一般人業力沒有很重的話
推 : 是個很好調適身心靈的方法，其實就是腦波
→ : 狀態開始和宇宙的光感和愛共振，很多人
→ : 痛苦做壞事自暴自棄就是沒有體會到宇宙
→ : 之愛，宇宙的愛可以療癒一切，而且不用
→ : 波頻，心情會真的變平靜，平安喜悅
推 : 專注呼吸也是一種方法，冥想得當並沒有
→ : 什麼副作用，如果是有些人走火入魔等等
→ : 那疑似可能他自己累劫累世業力太重
推 : 被外力阻擋修行，一般人業力沒有很重的話
推 : 是個很好調適身心靈的方法，其實就是腦波
→ : 狀態開始和宇宙的光感和愛共振，很多人
→ : 痛苦做壞事自暴自棄就是沒有體會到宇宙
→ : 之愛，宇宙的愛可以療癒一切，而且不用
→ : 錢，但免錢的最貴，要自己靜下心28F 114.24.21.176 台灣 08/07 10:46
→ : 來回到最單純的自己，和宇宙波頻對上喔
→ : 不用花大錢搞太空計畫，意識提升術
→ : 行到水窮處，坐看雲起時
→ : 大宇宙真的祝福每個意識，不管他多惡劣
→ : 只是自己太惡劣腦波扭曲，內心沒有辦法平
→ : 靜，不是宇宙沒放送波頻，一直在放送中
推 : 而且波頻可以療癒身心靈，不只有物理性
推 : https://youtu.be/Ml8mGTEbljI
→ : 來回到最單純的自己，和宇宙波頻對上喔
→ : 不用花大錢搞太空計畫，意識提升術
→ : 行到水窮處，坐看雲起時
→ : 大宇宙真的祝福每個意識，不管他多惡劣
→ : 只是自己太惡劣腦波扭曲，內心沒有辦法平
→ : 靜，不是宇宙沒放送波頻，一直在放送中
推 : 而且波頻可以療癒身心靈，不只有物理性
推 : https://youtu.be/Ml8mGTEbljI
推 : 練習正念（mindfulness）沒什麼問題，卡巴37F 1.167.40.29 台灣 08/07 11:49
→ : 金已經盡力把它去宗教化了,我自己也常常在
→ : 練習，但是冥想亂練是會出事的，不要亂教
→ : ，萬一害到人就不好了
→ : 金已經盡力把它去宗教化了,我自己也常常在
→ : 練習，但是冥想亂練是會出事的，不要亂教
→ : ，萬一害到人就不好了
推 : 推唷！41F 223.139.130.207 台灣 08/07 12:03
推 : 古儒吉的方式還不錯，還有一些老師也不錯42F 114.24.21.176 台灣 08/07 12:13
→ : 有些人剛坐會有一段很暗黑的下陷期
→ : 自己的體悟是業力或是腦波重整時沒有很順
→ : 利，如果不舒服就停止，主要活在世上
→ : 不管有沒有冥想，有沒有修行，保持善念
→ : 是最重要的，原波不錯，剛開始沒有遇到
→ : 什麼崁，就是那種無業一身輕的人
→ : 就試想我們大腦腦波是一個接收器
→ : 就是和什麼頻譜共振而已啊，一般人不是
→ : 不善良，腦子塞滿了雜訊不清空
→ : 真正祝福之光怎麼進得來，如果跑去陰廟
→ : 或鬼屋冥想，卡陰要怪誰啊，同頻共振
推 : https://youtu.be/zJ016dCFA3c
→ : 三摩地就是一個修行名詞，不用想到宗教
→ : 反正就是完全沒有雜念，心緒靜止的狀態
→ : 但沒有往生喔，腦波不是一直線喔
→ : 感知上就是一點起伏的腦波狀態
→ : 科學家有興趣自己拿儀器去研究，測得出來
推 : https://youtu.be/CJFdaMrSG5Y
→ : 有些人剛坐會有一段很暗黑的下陷期
→ : 自己的體悟是業力或是腦波重整時沒有很順
→ : 利，如果不舒服就停止，主要活在世上
→ : 不管有沒有冥想，有沒有修行，保持善念
→ : 是最重要的，原波不錯，剛開始沒有遇到
→ : 什麼崁，就是那種無業一身輕的人
→ : 就試想我們大腦腦波是一個接收器
→ : 就是和什麼頻譜共振而已啊，一般人不是
→ : 不善良，腦子塞滿了雜訊不清空
→ : 真正祝福之光怎麼進得來，如果跑去陰廟
→ : 或鬼屋冥想，卡陰要怪誰啊，同頻共振
推 : https://youtu.be/zJ016dCFA3c
→ : 三摩地就是一個修行名詞，不用想到宗教
→ : 反正就是完全沒有雜念，心緒靜止的狀態
→ : 但沒有往生喔，腦波不是一直線喔
→ : 感知上就是一點起伏的腦波狀態
→ : 科學家有興趣自己拿儀器去研究，測得出來
推 : https://youtu.be/CJFdaMrSG5Y
推 : 推61F 27.52.164.13 台灣 08/07 12:29
推 : 反正不管什麼冥想或修行方式，越修覺得62F 114.24.21.176 台灣 08/07 12:33
→ : 自己身體好轉，心情好轉，感知溫熱的光
→ : 改善現狀，那起頭就是對的，如果覺得冷
→ : 狂躁，更煩，被某種吸力吸住，那就停止
→ : 自己身體好轉，心情好轉，感知溫熱的光
→ : 改善現狀，那起頭就是對的，如果覺得冷
→ : 狂躁，更煩，被某種吸力吸住，那就停止
→ : you are the master of your mind66F 118.169.109.77 台灣 08/07 12:42
→ : 別讓念頭拖著你跑
→ : 別讓念頭拖著你跑
推 : https://youtu.be/1H5x1trN4UU68F 114.24.21.176 台灣 08/07 13:26
→ : 古儒吉是和個人靜坐冥想讀到宇宙訊息
→ : 講法最接近的上師，道成肉身來地球
→ : 循循善誘，當然宇宙本質意識更深邃
→ : 更難，但以平常人日常生活，能夠體會
→ : 到他說得一些道理，就心靈成長，受用
→ : 如果能夠接近愛的本質，生命的本質
推 : 每個人的靈魂之旅就不是白費
推 : https://youtu.be/fDf1B914BPo
→ : 古儒吉是和個人靜坐冥想讀到宇宙訊息
→ : 講法最接近的上師，道成肉身來地球
→ : 循循善誘，當然宇宙本質意識更深邃
→ : 更難，但以平常人日常生活，能夠體會
→ : 到他說得一些道理，就心靈成長，受用
→ : 如果能夠接近愛的本質，生命的本質
推 : 每個人的靈魂之旅就不是白費
推 : https://youtu.be/fDf1B914BPo
就是一個讓我放鬆的方式 希望大家都能找到自己的方式^^
※ 編輯: jise51103 (36.231.105.214 臺灣), 08/07/2021 19:14:34
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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 455
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