※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-06-21 16:19:26
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 慢跑真的很難進步
時間 Sun Jun 21 13:25:24 2020
小弟加入慢跑已110天
只要沒下雨就去跑
體重少了10kg
BIM 28.6變為25
但跑速實在無法變快
有用心率帶 跑145-155區間
但跑50分鐘平日訓練時
最快就是只能跑進06:30內
要如何才能在進步呢
想跑進5分內呢
有卦嗎
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噓 : 肥宅想跑都不能跑 膝蓋會爆掉QQ1F 06/21 13:25
→ : 肥宅才不會出門OK?2F 06/21 13:26
推 : 持續跑一定可以3F 06/21 13:26
→ : 大哥 現在是夏天 而且你好歹也跑個三個月再來做階段評論4F 06/21 13:26
→ : 你加快是要幹嘛啦5F 06/21 13:26
推 : 6分半跟5分內差很多.. 還有你距離是多少6F 06/21 13:26
推 : 多少距離五分內？？？7F 06/21 13:26
推 : 1K8F 06/21 13:27
→ : 我猜你五分內是指六分內 就5:5x這種 是嗎9F 06/21 13:28
推 : 先在每週菜單裡加強核心訓練ㄅ10F 06/21 13:28
推 : 五分速不是很簡單？11F 06/21 13:28
推 : 慢慢來好嗎 你是想要休克暴斃嗎12F 06/21 13:28
→ : 你沒講年紀和體重這兩個最重要的因素13F 06/21 13:28
推 : 去跑有上坡的，抖上的跑不會喘平地就可以飛了14F 06/21 13:29
→ : 要做重訓 做一段時間再回去跑15F 06/21 13:30
噓 : 就用力跑很難？16F 06/21 13:30
推 : 肥宅我是先拉長距離再考慮速度17F 06/21 13:31
→ : 幾公尺阿幹 1600m 7分內不難阿18F 06/21 13:32
推 : 先練核心19F 06/21 13:34
→ : 我服役期間從15分多進步到12:34 給你參考20F 06/21 13:34
推 : 現在這樣到冬天就5字頭了 如果是要5分速就是另一回事了21F 06/21 13:36
→ : 50分跑6分半速差不多就是跑7到8k吧22F 06/21 13:37
推 : 一定要搭配重訓才能進步 別傻傻一直跑23F 06/21 13:38
→ : 不重訓而一直跑還是會進步 進步幅度就看努力與天分的程度24F 06/21 13:39
推 : 繼續減重25F 06/21 13:40
→ : 因為一開始跑是體能最差時 一直跑就會進步 然後遇到瓶頸26F 06/21 13:40
推 : 間歇跑啊 結案！27F 06/21 13:42
→ : 建議一開始就慢慢規律跑 而其他方面(重訓或間歇跑)都適度28F 06/21 13:44
→ : 就好 我看過很多人搞東搞西想求速成 結果受傷 嘻嘻
→ : 就好 我看過很多人搞東搞西想求速成 結果受傷 嘻嘻
推 : 跑步真的別搞速成 很容易受傷30F 06/21 13:45
推 : 慢慢來，持續跑，秋冬一定會變快。31F 06/21 13:47
推 : 跑五分鐘就覺得好無聊32F 06/21 13:47
推 : 你慢跑是要減肥還是參加比賽?33F 06/21 13:48
推 : 最近太熱了 晚上都還30度 降到25度左右應該會變快34F 06/21 13:49
→ : 你可以上網查詢一下跑步的教學和訓練方式35F 06/21 13:53
推 : 推文提到的間歇跑還蠻有效的，訓練心肺同時也要
→ : 訓練肌肉強度，換個方式訓練吧
推 : 推文提到的間歇跑還蠻有效的，訓練心肺同時也要
→ : 訓練肌肉強度，換個方式訓練吧
推 : 速成就跑山，但沒底子的話真的傷38F 06/21 13:55
推 : 想用跑步來減肥根本吃力不討好膝蓋還會受傷39F 06/21 13:58
→ : 跑步不是說不能天天跑嗎? 要配合其他運動或隔休一40F 06/21 14:02
推 : 1600m跑5分多就很猛了 跑進5分內要18s/100m的平均速41F 06/21 14:02
→ : 這是田徑隊的水準吧
→ : 這是田徑隊的水準吧
推 : 10k一小時內不難啊43F 06/21 14:04
推 : 瘦身之外 也要累積跑量 先不求快44F 06/21 14:05
噓 : 你的論述能力先加強再說45F 06/21 14:07
推 : 不用每天跑吧 然後加入重訓46F 06/21 14:10
推 : 間歇跑47F 06/21 14:13
推 : 間歇阿48F 06/21 14:23
推 : 你那體重三個月能六分速維持50分鐘 根本天生神力了還嫌49F 06/21 14:24
→ : 天分也是很重要 不過五分速還要看你跑的距離吧50F 06/21 14:28
推 : 不錯了51F 06/21 14:30
推 : 天氣也有差 冬天比較好練 夏天熱死了52F 06/21 14:42
→ : 持續累積跑量 可以每次進步一點
→ : 持續累積跑量 可以每次進步一點
推 : 先學正確跑姿，練起來後要有週期性高強度訓練。54F 06/21 14:44
推 : 外胚重心高五長天生會跑 五短小腿粗適合力量型運動55F 06/21 14:52
推 : 1.6K?56F 06/21 14:58
→ : 重訓 加強肌肉爆發力與耐力 不管那個運動 要變強都離不57F 06/21 15:28
→ : 開重訓
→ : 開重訓
推 : 有跑比較遠嗎？59F 06/21 15:41
推 : 勵志60F 06/21 16:08
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(￣︶￣)ｂ gdchazer 說讚！
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