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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-05-27 11:30:33
看板 Gossiping
作者 gswang (成大土木技師優文王老師)
標題 [問卦] 10公里跑1小時15分怎辦
時間 Wed May 27 10:33:24 2020

小弟最近利用慢跑減肥
跑了3個月了
BMI 28.7變25.6還是屬於過胖啦
不過也是少了8kg

從被鄉民指導6km只是熱身
到現在跑到10km應該不算熱身了

好
就目前10公里跑1小時15分
感覺超慢 我有心率帶
心率在150-167跑
是不是已經是極限了
可是我就是想加速也跑不動

為何爬文都看到
10公里跑50分鐘才是正常
真的嗎？
另外我該如何進步？
平日5km?假日10km套路嗎
還是我一直跑自然會快

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.230.166 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UpT5sK5 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1590546806.A.505.html
→ aggressorX: 這樣就夠了是要跑多快1F 05/27 10:34
推 SydLrio: 先買塔位2F 05/27 10:34
→ james732: 我10公里大概要跑五個小時，你算超強ㄌ3F 05/27 10:34
推 guava1068: 比我厲害4F 05/27 10:35
推 ARCHER2234: 算不錯了吧5F 05/27 10:35
推 paul1951: 不一定要一直慢跑啊，可以練間歇，也可以重訓加強6F 05/27 10:35
推 peggy345: 跑五小時是走一步退兩步嗎？7F 05/27 10:35
推 ROYHOP: 不錯了吧8F 05/27 10:35
推 tchialen: 3k12分 10k40分9F 05/27 10:35
推 estupid: 用滾的10F 05/27 10:36
→ kyo76312: 只是減肥，沒有要參加比賽，跟人家比速度做啥......11F 05/27 10:38
→ hmcedamon: 一公里7分半 你怎麼不用走的12F 05/27 10:38
→ james732: 要停下來喘啊幹，你們這些不夠肥的滾出八卦喇13F 05/27 10:39
→ twpost: 體脂是多少？14F 05/27 10:39
推 RainbowHeart: 你有聽音樂嗎？配快一點的音樂可以拉高跑速15F 05/27 10:39
→ Justice5566: 運動是跟自己比啊  跟其他人比沒意義16F 05/27 10:39
推 nbarepeat: 肯跑就是讚17F 05/27 10:40
推 piolet: 這種bmi跑這樣不錯了18F 05/27 10:40
→ Justice5566: 推文嗆你的  有些搞不好連3000都跑不完19F 05/27 10:40
→ RainbowHeart: 我聽慢音樂10km最好跑58分，輕快的可以拉到54分20F 05/27 10:41
推 nixon: 7分速太慢了, 跑的慢身體反而更累啊21F 05/27 10:42
推 f1288656491: 身高16022F 05/27 10:42
→ coffee112: 我看可以跑50分鐘的好像多事有跑一陣子才練到的 慢慢來23F 05/27 10:42
→ nixon: 你用6分速去跑5公里試試, 一定比用7分速輕鬆24F 05/27 10:43
推 NewLifePage: 我差不多要70min, 50我沒辦法25F 05/27 10:45
推 albertfeng: 上半身放輕鬆，抬頭挺胸大口吸氣，姿勢正確就會越跑26F 05/27 10:45
噓 athome1: 要適度運動，不是要你拼命運動27F 05/27 10:45
→ albertfeng: 越快28F 05/27 10:45
→ coffee112: 我覺得可以跑一個小時已經很強了 我最多30分就想放棄29F 05/27 10:47
推 hirofumisyo: 開始練間歇，會進步很快30F 05/27 10:47
→ coffee112: 運動是循序漸進 你願意比人多付出 一年後見高下31F 05/27 10:47
→ BaRanKa: 我騎飛輪基本一小時都錶上顯示17公里了 你一小時....32F 05/27 10:48
→ AKB5566: 肥宅別亂練間歇33F 05/27 10:48
→ BaRanKa: 你若是剛開始就慢慢減少就好34F 05/27 10:48
推 soulboy330: 至少有跑比沒有好35F 05/27 10:49
→ Chia2323: 有心律問題不適合太激動的運動36F 05/27 10:49
推 impact999: 健康跑就好 一堆人跑到膝蓋壞掉還嫌太慢==37F 05/27 10:49
→ sxing6326: 除非住東部，想早點得肺腺癌還是肺癌就多跑點38F 05/27 10:50
→ sxing6326: 有效果又不傷身的室內運動一大堆不做，偏偏喜歡在空污
推 kenkenken31: 還不錯,別聽鍵盤說的,這樣絕對能照顧身體健康40F 05/27 10:51
→ sxing6326: 下跑步，笑死41F 05/27 10:51
→ kenkenken31: 除非你想練到去比馬拉松,不然時速8.9公里很理想42F 05/27 10:51
推 samsong318: 減肥的話這樣就夠了 維持一個禮拜三次瘦很快43F 05/27 10:52
噓 ruokcnn: 你是要減肥還是要練長跑？44F 05/27 10:54
推 samsong318: 騎飛輪的要不要實際上路跑看看XD45F 05/27 10:56
推 Killercat: 不錯了 我五公里就差不多要五十分了46F 05/27 10:58
→ jipq6175: 超慢 至少要50分內47F 05/27 10:59
推 icou: 有跑就贏過90%的人了啦 不用在那邊拚速度48F 05/27 10:59
推 pigmoo: 比我快30分49F 05/27 10:59
→ pigmoo: https://i.imgur.com/waDjdk7.jpg
[圖]
 
→ wungla: 有跑完就很厲害51F 05/27 11:01
推 LICENSE: 新手七分速  差不多啦52F 05/27 11:02
→ bhirava2014 …
推 bhirava2014: 跑快不如跑長53F 05/27 11:05
推 jtrdavid371: 你想要達到的境界沒有兩年很難啦，目前成果不錯啦54F 05/27 11:09
推 poo731013: 拿飛輪出來嘴 真的笑死55F 05/27 11:13
推 stupidsnow: 滿厲害的啊，我跑1年還是這個速度56F 05/27 11:15
推 zxsx811: 騎個飛輪居然能自信爆棚 笑死57F 05/27 11:17
推 orange76525: 想進步就全力衝刺 累了休息一下 再繼續用全力衝58F 05/27 11:19
噓 larry8550: 飛輪那位我真的問號XDD59F 05/27 11:19

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※ 看板: Gossiping　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 477　
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1樓 時間: 2020-05-27 11:46:50 (台灣) 
→
RRR87878
+1 05-27 11:46 TW 
運動是為了讓自己更健康，需要循序漸進並且維持，至於挑戰運動成績等你先習慣運動想挑戰自己成績再說
2樓 時間: 2020-05-27 12:38:17 (香港) 
→
dmark
　 05-27 12:38 HK 
不要去想10K 跑幾分鐘，反而是要試著用3K/5K去提速
比方說3K先從7分速拉到6:30，然後試著用這個配速跑5K，然後再提速到6分速跑3K、然後6分速跑5K...循序漸進
這樣10K很快就能進步到50幾分鐘跑完
3樓 時間: 2020-05-27 15:25:42 (香港) 
→
dmark
　 05-27 15:25 HK 
另外就是，接下來你有很大的機會會膝蓋痛，所以該開始規劃重訓，練大腿
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