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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-04-15 13:02:51
看板 Gossiping
作者 haruhitokyon (懶叫丸)
標題 [問卦] 在線等，一天內如何三千公尺進步一分鐘？
時間 Sun Apr 15 10:35:27 2018


安安肥宅

明天就要進去了
http://i.imgur.com/ToYqX6j.jpg
[圖]
 

跑到3k花了21分鐘02秒

能跟上隊伍跑就滿足了QQ

要如何一天內進步一分鐘？

在線等


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Sent from JPTT on my Samsung SM-N950F.

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 作者  oz5566 (阿康)                                          看板  Gossiping
 標題  [問卦] obov隱退了嗎                                                    
 時間  Mon Dec 26 15:44:37 2016                                              
推 nchueeman: 樓下obov我直播裸體環島12/26 15:52
推 obov: 值播  ya12/26 15:52

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.23.113
※ 文章代碼(AID): #1QqhfqNV (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1523759732.A.5DF.html
→ iPadProPlus: 吃洨1F 04/15 10:35
→ WolfTeacher: 穿溜冰鞋2F 04/15 10:35
推 jasonpig: 騎車或開車3F 04/15 10:36
→ wwf0322: 開車4F 04/15 10:36
推 QBey: 明天跑步沒過085F 04/15 10:36
推 gaywen: 吃洨有用6F 04/15 10:37
今天就要尻爆了
→ protect6090 …
噓 protect6090: 殺支那狗賊7F 04/15 10:37
推 starbucks16: 不要想怎麼跑 先想要怎麼驗退8F 04/15 10:37
→ zzro: 調整呼吸的方式9F 04/15 10:37
這個是我最苦手的地方欸 我都憑感覺
※ 編輯: haruhitokyon (220.143.23.113), 04/15/2018 10:37:46
推 a2396494: 溜冰鞋正解10F 04/15 10:38
※ 編輯: haruhitokyon (220.143.23.113), 04/15/2018 10:38:29
推 adway: 我認識一個男人，被一隻熊用魔法變到一個人妖島，過了若干11F 04/15 10:38
→ adway: 日之後，不要說跑3000，用飛的都可以
推 untilnow: 時間停止器13F 04/15 10:39
→ yggyygy: 樓上認識的那個男人我好像也認識,眉毛捲捲的14F 04/15 10:39
推 iiiiyouyou: 無聊 跟著跑就好15F 04/15 10:43
推 WLR: 騎腳踏車16F 04/15 10:43
推 bicedb: 坐輪椅17F 04/15 10:45
→ guardian93: 平均配速,從1K6m30s開始調整18F 04/15 10:45
→ guardian93: 調整到1K6M就在合格標準
推 cubegaga: 跟在阿伯後面跑20F 04/15 10:49
→ qqq87112: 去海邊整天跑 很快21F 04/15 10:52
推 awaken: 先起跑，一分鐘後再計時22F 04/15 10:53
→ purplesun00: 跟著別人的腳步跑23F 04/15 10:55
→ purplesun00: 後面腳沒力的階段強迫自己擺臂 會帶動腳步
→ olozil: 高濃度咖啡因25F 04/15 10:56
→ Dinenger: 很簡單，1K快個20秒左右。不難吧，一千公尺只要快20秒26F 04/15 10:57
推 gx9900824: 跟著人家跑 跟不上就慢一下再加速27F 04/15 10:57
推 silver8210: 跑不動到旁邊休息就好28F 04/15 10:57
推 jackydie1007: 這樣就夠了，我進去前二十分鐘兩公里左右而已，進去29F 04/15 10:58
→ jackydie1007: 後跟著跑一次就成功了呢
推 iow10617: 跑不動就暈倒 新訓就能當大爺了31F 04/15 10:59
推 ccucwc: 放心啦！比你爛的一堆，進去每天跑自然就會合格了32F 04/15 11:05
推 zhahu: 成功嶺還會爬坡喔 你這樣肯定不及格ㄉ33F 04/15 11:20
推 well0103: 一天能進步就不會有人天天跑了，就是要天天跑才會進步啊34F 04/15 11:26
推 gn02546574: 掛病號35F 04/15 11:32
→ letmesee3085: 買滑板或穿溜冰鞋36F 04/15 11:34
→ WilliamWill: 裝病可以不用跑37F 04/15 11:38
推 aquapengu: 去跑崗山之眼上坡練腿阿~38F 04/15 11:51
推 vodkalime607: 間歇訓練1km 跑6分30秒,然後走100m,再跑1km類推...39F 04/15 11:52
推 vodkalime607: 練個幾次,你就會發現呼吸的節奏了,很簡單的啦
推 douCai: 跟著前面的跑就好41F 04/15 11:57
推 ccufcc: 手肘抬高擺動，拳頭別下垂42F 04/15 12:00
→ ccufcc: 屁股以上軀幹往前傾，越傾斜速度越快
→ ccufcc: 要加速不要跨大步，改成腳步數頻率加快
→ ccufcc: 撐過今天去搜尋姿勢跑法
推 rich22084: 4個月的話不用練啦46F 04/15 12:08
推 GinHan: 不用練了啦 我當一年兵最快一次1620也沒被08過 安啦47F 04/15 12:32
推 rko815474: 安啦 能跑完已經贏一堆人了48F 04/15 12:40
推 litwild: 練手榴彈比較實際，唯一08是手榴彈沒過49F 04/15 12:53

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※ 看板: Gossiping　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 441　
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1樓 時間: 2018-04-15 15:32:24 (台灣) 
→
sp4520
　 04-15 15:32 TW 
嘴巴閉著用鼻子大力呼吸.手擺越大越好.腳可以跨多大就跨多大.
五千還可以調整呼吸.三千一定要一路衝才能滿百.
2樓 時間: 2018-04-15 21:07:26 (台灣) 
→
u9785878
　 04-15 21:07 TW 
認真分享魯叔的路跑心得
 
腿部要專注向後用力踢才是省力的方法
 
身體其它部分，越放鬆越好
 
而且要改成腹式呼吸
 
(魯叔的三千公尺成績普通而已，12分32秒)
3樓 時間: 2018-04-16 12:35:10 (台灣) 
→
MonkReginald
　 04-16 12:35 TW 
請不要練跑步
請練肌肉爆發力(肌肉強度訓練 取代 肌肉耐力訓練)
練跑步比較容易影響到關節 與 消耗細胞中的營養
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